bez sensu.Nie ma podziału. trzeba umieć go robić,mieć dobrą technike. Więc na razie skłony wystarczą. Jeśli masz kogoś, kto pokaże Ci jak wykonywać MC to ok. Jeśli chodzi o wzrost to jest mit. Małe ciężary Ci go nie zablokują.
wlasnie w tym problem... wiekszosc bioracych nie zdaje sobie sprawy z ewentualnych skutkow.opieraja sie na zapewnieniach dilerow i kolegow z silowni ,wypowiedziach na forum oraz na tym ,ze inni biora kilkanascie lat i wszystko ok.. tez panuje mylne przekonanie,ze mistrzowie co biora(a biora wszyscy),sa pod jakas niesamowita opieka medyczna.a jest [...]
[...] Wcześniej więcej było ćwiczeń na maszynach jak latałem na siłownię ale że robi się chłodniej to korzystam z własnej siłki na strychu i w ruch idą głownie wolne ciężary. Niestety przydarzyła się mała kontuzja i prawdopodobnie problem z przywodzicielem uda bądź z przyczepami mięśni brzucha bo przy gwałtowniejszych ruchach prawą nogą [...]
to moze zamalo lawki poziomej ? bo czegos brakuje w tej klacie. co do plecow to pilnuj zeby kazdry ruch zaczynal sie od maksymalnego rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male na klate radze [...]
ogolnie dobrze to wyglada fakt ksztalt klatki nie za ciekawy (genetyka) ale widze na ostatnim zdjeciu jest poprawa, plecy faktycznie widac ze troche zaniedbane ale po fotkach widze ze je nadrabiasz :) co do klatki marceliono ma racje wolne ciezary to podstawa, tak samo skos tez rob na wolnych, ja robilem na sownicy i jakos nie chciala mi ruszyc [...]
Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]
[...] u mnie w klubie Czwartek A. Przysiad rwaniowy (nauka techniki) 4 x 5 - 6 powt 10/20/30/40kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę niby ciężary małe a zmęczył - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia B. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/98/98/98/98/98/98kg przerwy b. krótkie na [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]
Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]
[...] twierdził, że przy prawidłowej technice i z odpowiednio dobranym ciężarem - just do it! Sprawa jest odmienna w przypadku mojego ortopedy i chiropraktyka - są zdania, że ciężary powinienem odstawić na bok i tyle! Nie podzielam ich opinii i chcę iść we własnym kierunku jak będę miał czegoś żałować to tylko i wyłącznie swojej decyzji. Moim [...]
[...] teraz w takim miejscu, że gdzie zwęszy większa kase, tam pójdzie. Jeszcze słowem mojej oceny jego "medialności". Pudzian to prosty chłop, stworzony żeby tachac ciężary, sporo tu osiągną i za to mu szacunek. Ale, bądźmy szczerzy, on ma problemy ze swormuowaniem jakichs logicznych, normalnie brzmiących zdań. W tańcu rusza się jak [...]
Przykre ale prawdziwe. To nie dieta, nie trening, nie regeneracja jest najwazniejsza a genetyka. Zeby zostac mistrzem trzeba miec spelnione wszystkie czynniki. Jednak ze slaba genetyka nigdy nie osiagniemy nic wielkiego. Niektorym ciezko uwierzyc ze przychodzac na silownie i majac nascie lat mozna targac trzy cyfrowe ciezary i miec posture Arniego [...]
Przepraszam ze odswiezam. Marku - patrzysz na genetyke z punktu widzenia sportu wyczynowego, wtedy sie z toba 100% zgadzam, nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, [...]
[...] seria jest prawdziwym sprawdzianem siły." Ostatnio robiłem 10x10.10x8,10x6,10x9,10x7,10x5, przy zwiekszaniu co trening, wszystko fajnie siły przybyło, ale pobolewa mnie bark i właśnie o te progersy o 10 % mi chodziło, jak będę miał czas to wrzuce jakiś filmik. Przy bicepsie zmniejszyłem ciężary i opieram się o ściane, 4 serie mi wystarczają.
Tony333 powtoze jeszcze raz. jesli czytales-a powinienes-moje posty(patrz link z poprzedniej strony),to nie powinienes miec problemu w kwestiach o ktore po raz kolejny pytasz. drugim cwiczeniem NIE JEST mc !!! pisalem o opcjach,ktore moglbys zastosowac. 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen co to znaczy- ok.20powt. ? lydki to takie same [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :167 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, [...]