Damiano18x aktualniejsze zdjecia str.9,10

Who said that? ; ) Za***iscie !

dzieki za opinnie i porady.
co do plecow robie glownie nastepujace cwiczenia (w domu niemam wyciagow i drazka ale malo cwicze u siebie sporadycznie):
1podciaganie na drazku szeroko do klaty 4 serje max (nieraz 2szeroko 2 wosko)
2zciaganie wyciagu gornego do karku 3serie 14 12 8-6
3przyciaganie linki wuciagu dolnego 4-3 serie 12 10 8 8
4wioslowanie stangielka (niezawsze) 3 serie 12 10 10
moze zla technika musze pokombinowac.
marceliono robie skos gorny jak i dolny(dolny nieraz zamianiam na wyciskanie wasko) cwiczenia wykonuje przewaznie na suwnicy(Smitha)...

to moze zamalo lawki poziomej ? bo czegos brakuje w tej klacie.
co do plecow to pilnuj zeby kazdry ruch zaczynal sie od maksymalnego rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male

na klate radze wolne ciezary, dlaczego tylko suwnica ?

i ogolnie jakis dziwny ten plan na plecy jak dla mnie.

zdrowia i przyrostow

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-06 15:24:34

przy plecach nie zwracalem uwagi na to co piszez przyloze sie bardziej do techniki ale z tym martwym to niewiem nielubie tego cwiczenia... przy klacie plaska tez jest:P . nie pisalem ze tylko ale ze glownie na sownicy wiekszy ciezar zakladam i wogole lepiej mi sie na niej cwiczy... dzieki i wzjemnie

no ale i tak nie rozdbujesz porzadnie klaty jesli nie bedziesz uzywac wolnych ciezarow, to sie tyczy wiekszosci parti w zasadzie

co do plecow dodam jeszcze ze podciaganie i wioslo to powinien byc Twoj priorytet(w zasadzie nie tylko Twoj ale kazdego kto cwiczy plecy) dlatego podciaganie radze tylko szeroko i to z obciazeniem, potem wioslo a reszta to tylko dodatek. no jeszcze trzecim i rownie waznym jest martwy dlatego namawial bym Ciebie zebys zaczol go robic

zdrowia

ekstra

Albo tak zdjecia wyszly albo widze progres na klatce to znaczy zaczyna sie formowac inaczej niz na poprzednich zdjeciach tyraj gorne aktony klatki i bedzie super co do reszty to tak jak mowilem juz kiedyz jestes moim faworytem tak wiec licze co pokazesz dalej !!powodzenia

Gore i srodek tyraj powodzenia.

jaka petarda... tam gdzie jest biceps ogólnie iście za.....