...
Napisał(a)
dzieki za opinnie i porady.
co do plecow robie glownie nastepujace cwiczenia (w domu niemam wyciagow i drazka ale malo cwicze u siebie sporadycznie):
1podciaganie na drazku szeroko do klaty 4 serje max (nieraz 2szeroko 2 wosko)
2zciaganie wyciagu gornego do karku 3serie 14 12 8-6
3przyciaganie linki wuciagu dolnego 4-3 serie 12 10 8 8
4wioslowanie stangielka (niezawsze) 3 serie 12 10 10
moze zla technika musze pokombinowac.
marceliono robie skos gorny jak i dolny(dolny nieraz zamianiam na wyciskanie wasko) cwiczenia wykonuje przewaznie na suwnicy(Smitha)...
co do plecow robie glownie nastepujace cwiczenia (w domu niemam wyciagow i drazka ale malo cwicze u siebie sporadycznie):
1podciaganie na drazku szeroko do klaty 4 serje max (nieraz 2szeroko 2 wosko)
2zciaganie wyciagu gornego do karku 3serie 14 12 8-6
3przyciaganie linki wuciagu dolnego 4-3 serie 12 10 8 8
4wioslowanie stangielka (niezawsze) 3 serie 12 10 10
moze zla technika musze pokombinowac.
marceliono robie skos gorny jak i dolny(dolny nieraz zamianiam na wyciskanie wasko) cwiczenia wykonuje przewaznie na suwnicy(Smitha)...
:D
...
Napisał(a)
to moze zamalo lawki poziomej ? bo czegos brakuje w tej klacie.
co do plecow to pilnuj zeby kazdry ruch zaczynal sie od maksymalnego rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male
na klate radze wolne ciezary, dlaczego tylko suwnica ?
i ogolnie jakis dziwny ten plan na plecy jak dla mnie.
zdrowia i przyrostow
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-06 15:24:34
co do plecow to pilnuj zeby kazdry ruch zaczynal sie od maksymalnego rozciagniecia plecow przy kazdym ich cwiczeniu, naprawde to pomaga i widze ze nie robisz martwego ciagu. podstawowy blad !! mc to podstawa zeby miec silne i grube plecy, bez tego zawsze beda male
na klate radze wolne ciezary, dlaczego tylko suwnica ?
i ogolnie jakis dziwny ten plan na plecy jak dla mnie.
zdrowia i przyrostow
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-06 15:24:34
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
...
Napisał(a)
przy plecach nie zwracalem uwagi na to co piszez przyloze sie bardziej do techniki ale z tym martwym to niewiem nielubie tego cwiczenia... przy klacie plaska tez jest:P . nie pisalem ze tylko ale ze glownie na sownicy wiekszy ciezar zakladam i wogole lepiej mi sie na niej cwiczy... dzieki i wzjemnie
:D
...
Napisał(a)
no ale i tak nie rozdbujesz porzadnie klaty jesli nie bedziesz uzywac wolnych ciezarow, to sie tyczy wiekszosci parti w zasadzie
co do plecow dodam jeszcze ze podciaganie i wioslo to powinien byc Twoj priorytet(w zasadzie nie tylko Twoj ale kazdego kto cwiczy plecy) dlatego podciaganie radze tylko szeroko i to z obciazeniem, potem wioslo a reszta to tylko dodatek. no jeszcze trzecim i rownie waznym jest martwy dlatego namawial bym Ciebie zebys zaczol go robic
zdrowia
co do plecow dodam jeszcze ze podciaganie i wioslo to powinien byc Twoj priorytet(w zasadzie nie tylko Twoj ale kazdego kto cwiczy plecy) dlatego podciaganie radze tylko szeroko i to z obciazeniem, potem wioslo a reszta to tylko dodatek. no jeszcze trzecim i rownie waznym jest martwy dlatego namawial bym Ciebie zebys zaczol go robic
zdrowia
Sila jest bogiem, trening nalogiem, rzezba zabawa a masa podstawa
wielki spadek i wielki powrót
...
Napisał(a)
Albo tak zdjecia wyszly albo widze progres na klatce to znaczy zaczyna sie formowac inaczej niz na poprzednich zdjeciach tyraj gorne aktony klatki i bedzie super co do reszty to tak jak mowilem juz kiedyz jestes moim faworytem tak wiec licze co pokazesz dalej !!powodzenia
"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY
...
Napisał(a)
Gore i srodek tyraj powodzenia.
"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY
Poprzedni temat
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
Następny temat
Forma od nie chceni ;D
Polecane artykuły