ciężary

[...] bo wyciazg kozacki:) 2 projekt Waga 12 kg Testowana wytrzymałość do 200 kg Wysokość wyciągu 2 m Długość podstawy 60 cm Zakres ruchu drążków 1,6 m Średnica rury na ciężary 21 mm 1 projekt Waga 35 kg Testowana wytrzymałość do 200 kg Wysokość wyciągu 2 m Długość podstawy 110 cm Zakres ruchu drążków 1,6 m Średnica rury na ciężary 21 [...]

Cwiczylem juz kilka razy FBW, ale nigdy na duzych ciezarach. Najlepsze efekty dawalo mi robienie FBW na nieduzych ciezarach, laczone w superserie, bez zadnych przerw odpoczynkowych (miedzy stanowiskami biegiem). To przypominalo bardziej aerobik z ciezarami, ale przez 70min takiego treningu srednie tetno trzymalo sie powyzej 150bpm ze skokami pod [...]

Wyliczane diety zdecydowanie na nie. Duze cięzary też na nie w tym wieku. Wszelkie sporty zespołowe, sztuki walki, pływanie, biegi, tam gdzie będziesz ćwiczył pod okiem trenera oczywiście na tak, pozwoli ci to zbudować podstawy lepiej niż siłownia. Jak masz wybierać siłownia czy inne sporty, wybieraj inne sporty, na cięzary masz jeszcze czas Co [...]

Odrazu kontuzje , duze ciezary to bodziec zeby rosnąc nie bede machal 20 razy sztangą bez sensownie , duze ciezary tzn np.martwy na 3,4,5 powtorzenia duzym ciezarem nie maxymalnym , na lawce 4-5 powtorzen.Nie robie jak d**** ze maxymalnym ciezarem staram sie robic 3 ,4 razy maxymalmym ciezarem. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-12 20:48:42

[...] zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup. Jest mi ciężko podać teraz obciążenie robocze, bo aktualnie mam lekko zmniejszony ciężar, przed rozpoczęciem projektu ciężary będą większe niż teraz. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekki ból obojczyka niegdyś złamanego [...]

ziompel Jak bedzie malo, to bede dodawal, bez obaw. Co do treningu i diety najlepiej pisz w tematach, do ktorych dalem linka. A co do tego połaczenia, to chcialem sprubowac czegos nowego i cwiczyc nogi i barki oddzielnie. Turysta16 "ryz rano? fujjjjjjjjjjj"-w rzeczy samej. "wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]

saib__ Ok, nastepnym razem rece beda blizej, dlonie maja sie stykac dobrze zrozumialem? Co do wiosłowania, to wlasciwie juz nie wasko, tylko tak, jak barki. Wczesniej dlatego, ze robilem 2 wioslowania i jedno bylo wasko podchwyt, a drugie szeroko nachwyt. Jesli chodzi o uginanie na maszynie, to jest to tylko dodatek, bo martwy robie wlasnie [...]

Wczoraj wieczorem cos nie za dobrze sie czulem, zmierzylem temperature i wyszlo mi rowne 37, czyli stan podgoraczkowy. Odbija sie moje zpaominalstwo w zakupie Vit C. Wzialem kilka Rutinoscorbinow i Aspiryn, pospalem 11 godzin i dzisiaj jest juz ok. saib__ Nieuwazny czytelniku. Jest to metoda WODYNa, o ktorej zreszta pisal w Twoim tescie. [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Kurcze nie napisze na której stronie wczesniejszy trening, bo mi sie cos forum wali i nie widze, w kazdym razie trzeba sie cofnac kolo 2-3 stron. Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: [...]

no technika oko ciezary tez... robie trening masowy wiec ciezary dobieram dosc duze (oczywiscie jak na moje mozliwosci) czyli ost seria 6-8 pow sam...

Moim priorytetem jest siłownia a SW jest tylko dodatkiem, ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne [...]

Przerazisz się, jak podam ciężary. Nawet Ciebie Trójboiste przytłoczą :D ok. bede cieżary podawał Since NEXT TIME.

[...] RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg W głównych bojach zaniżyłem ciężary. Planuje w 3-4 tygodniu dojść do poprzednich maxów, i potem notować progress. Ćwiczenia jednonóz, super sprawa. Zwłaszcza przy uginaniu, znacznie lepsza izolacja [...]

[...] 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52,5kg / 15x35kg 70 spokojnie poszło. Wydaję mi się dużo poprawiłem koordynacje ruchową, więc ciężary powinny iść w górę Dropy dały popalić kondycyjnie 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg Zapasu sporo jest, także powoli będę dokładał [...]

[...] 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 10x8kg T2: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg Dobiłem do tego 12 powt. ale ledwo, ledwo. Znalazłem idealny ruch, który super izoluje mi tylny akton, stąd ciężary dość małe. 6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg Końcówka ciężko, ale trzeba chyba coś dołożyć, [...]

[...] T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg Na początku trochę za niskie ciężary przez pomyłkę, ale na szczęście zorientowałem się i progresja zanotowana 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg [...]

[...] siad + RDL - Przedni siad + Mc klasyk Tylnego nie robię bo mi dupa po nim rośnie bardziej niż czwórki, tym bardziej teraz na takiej kaloryczności No a drugie połączenie mi się całkiem spodobało i jak zacząłem robić, tak robię do teraz Ale niedługo zamierzam wrzucić MC do treningu pleców, żeby było jako pierwsze to mam nadzieje ciężary skoczą

106,5 kg... trochę Ciebie jest ! Dobre ciężary targasz... !

[...] Sporo postów można o tym znaleźć i jakby nie było sama prawda. W końcu każdemu z nas się zdarzył trening kiedy z dobrym nastrojem i odpowiednią muzą ciskało się takie ciężary że aż morda sama się cieszyła, a gdy coś nie szło, i czym bardziej negatywne nastawienie się miało, tym z tygodnia na tydzień było gorzej. Łeb potężne ogniwo w [...]