Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]
[...] innego wypić np flaszke w weekent a co innego pić co 2 dzień w tygodniu... chyba logiczne jaki będzie efekt ja ostatnio miałem zgon po alko, w dni później trnening, efekt? ciężary poszły lekko w przód... zresztą tak było zaplanowane, trening był taki sam, nic sie nie zmieniło... nie piszę ze alko to recepta na siłe bo tak nie jest. wszystko [...]
są nowe ciężary tylko trzeba odebrać wrzucę potem foto jak wyglądają bo robionych tą metodą co one są nie miałem ponoć extra zapłąciłem zł za kilo jaka beka całkiem całkiem doszło 46 kg nakładu za bagatele Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-13 20:21:07
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
No tak wszystko lezy na tacy , ale teraz trzeba im jeszcze podac, a jak podasz to sa pretensje potem%-) kiedys byly same wolne ciezary, jak byla jakas maszyna to byla oblegana non stop, maszyna do jednego cwiczenia byla wykorzystywana no wszystkiego %-) pomyslowosc nie miala granic:D
Piwnicze silownie byly najlepsze, do tej ktorej chodzilem, byla zrobiona w bloku z dwoch "suszarni", okna wybite, kraty, w zime -20, wszyscy w swetrach. Na szczescie nikt mnie nie wyrzucal, bo moj brat tranowal juz z 10 lat i wszyscy znali nazwisko;-). Byl koles co robil cale tygodniowe pranie w umywalce... to byl hardcore haha. Same wolne [...]
no ale wide ze gryf olimpijski:-) i cięzary fabryczne wiec nie tak zle komparujac do piwnicznych siłowni z ciezarami odlewanymi z betonu albo czegos tam Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-03 12:47:35
Udało mi się skompletować sprzęt treningowy, także powoli wracam na ciężary i będę kontynuował ten dziennik. Od października miałem do dyspozycji tylko 100 kg obciążenia, a więc robiłem cokolwiek. Nie widziałem też sensu tego tutaj opisywać. Wrzucam treningi, których w październiku nie zaktualizowałem. 14.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie [...]
[...] Ci zostało po tym mikrocyklu na nieco zaniżonych ciężarach. Tak czy inaczej myślę, że szybko to wróci do normalności. A później faktycznie mikrocykl zrobić i tak faktycznie sprawdzić jakie maksymalne ciężary będziesz w stanie podnieść. Będę zaglądał z partyzanta i obserwował jak będzie u Ciebie ta siła się kształtować bo wyniki masz fajne :-))
Coś mi się pokrecilo, chodziło o wypiecie brzucha. Masz rację. Takie coś może się nawet kontuzja skończyć. Sam ostatnio miałem spiecia w plecach a to dużo mniejsze ciężary były i na szczęście jak coś poczułem to dopuszczalem.
Trening z wczoraj, ciężary wydają się niewielkie ale ilość powtórzeń swoje robi. Dzisiaj ledwo z łóżka wstałem. Nie wiem jeszcze jak ale chciałbym rozbudować grubość pleców, ten mięsień między łopatkami, bo jest tam wklęsła dziura. Duży nacisk kładę też na barki, w wolnych chwilach bawię się na gumach i liczę, że jeszcze tego lata będzie 140 kg na [...]
[...] rozciąganie, a w domu w wolnej chwili mam zamiar pobawić się z piłką golfową i porozbijać mięśnie wokół łopatki. Uświadomiłem sobie jaki jestem sztywny i pospinany przez te ciężary %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg deadlift: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 5 x 160 kg 1 x 6 x 180 kg rack deadlift: 3 x 5 x [...]
[...] po przerwie! Dobrze widzieć, że ciągle pracujesz nad sobą. Podoba mi się, że dbasz o odpowiednie przygotowanie organizmu na wysiłek. Ja tam trochę idę na żywioł, ale moje ciężary nie są tak wymagające fizycznie jak Twoje. W każdym razie później sobie jeszcze trochę poczytam jakie miałeś ostatnio maksy i naładuję się motywacją:D Pzdr! [...]
[...] skos 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 2x12x6kg/2x12x8kg Uginanie sztangą prostą 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/8x20kg Młotki 3x10x6kg Uginanie nachwytem - kosmetyczne ciężary Mam przy tym pytanie: zauważyłem, że przy uginaniu na biceps bez modlitewnika, stojąc lewy bark cofa się w momencie zginania przez co cofa się też łokieć i ramie na [...]
[...] da kupno sztangielek i ćwiczenia z własnym ciężarem. Chcesz ćwiczyć pod kątem karate. Więc przede wszystkim interesuje Cię siła eksplozywna. Nie porywaj się na wielkie ciężary. Nie baw się liczenie powtórzeń. Moje propozycje jak ćwiczyć: 1) Ćwicz interwałami. Czyli - wykonujesz max. ilość powtórzeń w danym przedziale czasowym. Np. [...]
[...] wyglądały jak patyki, bez grama tłuszczu Knife- przysiady przednie to sa przysiady ze sztanga przed głową? PS. Robiąc po 5 powtórzeń, musiałbym nakładac naprawde spore ciężary,co przy mojej ektomorficznej budowie przysporzy mi problemów z kręgosłupem i plecami( wiem, bo już troche ćwiczyłem przysiady i tak było), a słyszałem że nogi lubią [...]
[...] tygodnie zwiększając o jeden. Gdy dojdę do czterech obiegów będę je robił 3 tygodnie. Mam dwa zestawy ćwiczeń, co tydzień będę zmieniał. (Wszystko po 10-12 powtórzeń, jakie ciężary okaże się na pierwszych treningach) PLAN A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy Przenoszenie [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie wstydzę dlatego podaję (mniej więcej) ciężary z jakimi dzisiaj pracowałem i uważam że są dosyć dobrze wyważone (tzn w większości ćwiczeń ciężko mi idzie z ostatnim 1 lub 2 powtórzeniami). Klatka Wyciskanie [...]
Piwko po siłowni.
