[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

ja stosuję 11 miesięcy w roku zwykłe mono

W działaniu nie widać. W creapure chodzi tylko i wyłącznie o "czystość " kreatyny .

Rysunek trochę przesadzony - ale ogólnie chodzi o brak zanieczyszczeń.
Bodajze jedna firma ma patent na crepure (Niemcy) i wszytsko z logo crepure jest od nich.
Ale należy pamiętać o tym ze raczej nikt od kreatyny się nie przekręcil jeszcze .
A to kolejny chwyt marketingowy.
Jak bio/organic itp. Imo.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-28 15:34:55

Solaros, w jakim celu cheat meal na masie?
Czy stosowałbyś go również, gdybyś był w surplusie kalorycznym? Bo z tego co kojarzę, to pisałeś, że teraz oscylujesz w okolicy zera chyba.

Z tą czystością kreatyny to nie tylko marketing.
Ja wolę kupić tanie crepure z Vitalmaxa, bo przykładowo po kretce mono czy jabłczanie z Ostrovitu stan cery się pogarszał.

To już indywidualność każdego z nas. Jeśli weźmiesz średnia. Problem z cera dajmy na to u 1000osob będzie stanowił góra 1-2%. Więc problem w gruncie rzeczy nie ostatni. Błąd pomiary można by rzec. Hehe

Zekken

Solaros, w jakim celu cheat meal na masie?
Czy stosowałbyś go również, gdybyś był w surplusie kalorycznym? Bo z tego co kojarzę, to pisałeś, że teraz oscylujesz w okolicy zera chyba.

KOP DLA psychy
Choć tego akurat nie za bardzo mi trzeba.
Bardziej kop dla metabolizmu.

Zawsze staram się stosować taka zasadę.
I każdemu jeśli pomagam również.
A mianowicie.
Ustawić sobie 3xtra posiłek 1x na 7-14 dni.
Wiele zależy od %bf,treningu,życia po za nim. Etc.

Nie częściej niż 1x7 dni.
Ale też nie rzadziej niż e14d.

W jakim celu?
W celu
KOP DLA PSYCHY
KOP DLA metabolizmu
KOP DLA leptyny (choć to akurat na masie nie ma znaczenia).
Bardziej na reduckji.

Ale przedwszytkim mając taki posiłek z rozpisce masz ten spokój psychiczny.
Bo
Są imieniny cioci.
Wbijasz i jesz i pijesz.

Są urodziny kumpla - robisz to samo.

Jedziesz w niedzielę po kościele na obiad do babci- jesz sobie Schabowe go z ziemniakami.

Czy jest weekend i idziesz z panna na miasto coś sobie zjeść.

Niech nie kombinujesz.
Nic nie oszukujesz.
I nic nie liczysz.

To też nie jest koło ratunkowe czy powód aby iść i się nazrec jak świnia.
Nie!
To jest as w rękawie,as który daje spokój psychiczny osobie która jednak stara się trzymać to makro w ciągu tygodnia.

Taki posiłek może sobie wykorzystać w kazdy w dzień ale co dana ilość dni.
Raz na 7 dni.
Raz na 10 dni.
Raz na 14 dni.

I nie przy pierwszej lepszej okazji.
Bo pierwsza lepsza okazja jest powodem dla drugiej ,trzeciej i kolejnej.

Po prostu masz sobie ten extra posiłek.
Czy to masa.
Czy reduckja.
I wykorzystujesz go w momencie kiedy tego njabraczije potrzebujesz.
Jeśli nie potrzebujesz- np. jak ja teraz bo siedzę sobie z synem w domu- jemu robię pizze,sobie robię pizze.
Dojadam tortem i puddingi em.
Bo wiem że mogę.
Zero wyrzutów.

Bo ie traktuje ten posiłek jako zło.
Traktuje jako kolejną - uwaga! - potrzebną rzeczą która muszę zrobić aby zrealizować mój cel.

Zdrowy stosunek do jedzenia.
Do jedzenia które ma być po pierwsze życiowe.
Po drugie ma prowadzić do celu.
Nie może być twoja smyczą.
Smycza poniekąd jest makro - bo taka smycz być musi - cała reszta to umilajace życie potrawy.
Z czit mil em/ refeed milem czy całym dniem wyższych kcal - na czele.

......Po to mi ten posiłek na masie.

Btw
Mając taki posiłek na masie uczysz się że nie robi on krzywdy.
Uwierz mi ze o wiele łatwiej jest później na redukcji.

Sol takie pytanko mam do ciebie

U ciebie zawsze koncowka redukcja leci na dużej ilości powtórzeń próbowałeś kiedyś redukcji na zakresie 5 powtórzeń ale za to duże ciężary ? Ma to sens ?


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2017-01-29 17:22:19

Środa- 18.01 - DNT

Dzień LC.
Fat około 125g

1)

Udka z kury
Pierś z kury
Szklanka rosolu
Orzechy
Pudding
Jabłko

2)


2x mini Burger
Quest
Baton
Jogurt LF

3)

Parówki
Szejk
Czekolada
Quest


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-29 18:00:39

waldi198

Sol takie pytanko mam do ciebie

U ciebie zawsze koncowka redukcja leci na dużej ilości powtórzeń próbowałeś kiedyś redukcji na zakresie 5 powtórzeń ale za to duże ciężary ? Ma to sens ?




Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2017-01-29 17:22:19

A ma sens jechanie jechanie z nad morza w góry na oparach paliwa i b3z pieniędzy?


Dźwigać trzeba ciężko ale nie aż tak imo.
Extremely ie duże ciężary nie idą w parze w Extremelnie niska podąża kcal.
To źle dla cun.
Źle dla stawów.
Źle dla mięśni.
Źle dla regeneracji.
I źle dla głowy.

Nie wykorzystasz potencjału.
Nie zdążysz się zregenerować.
A na dodatek możesz sobie kuku zrobić.
Ścięgna,mięsnie czy nawet stawy.

A po ostatnie- bardziej korzystnie podczas redukcji jest wykonywać trening który produkuje sporo kwasu mlekowego.
No i taki który wypłukujący glikogen @ te osoby które robią ładowania.
Dlatego z reguły poleca się większą ilość reps kosztem większego obciążenia czy też serię łączone/superserie / trisety / drop sety etc.

Nie jest to norma bo redukcję oznacza zrobić i na zwykłym splicie o na małym zakresie powtórzeń.
Ale naprawdę dużo daje trening skierowany na produkcję kwasu mlekowego.
To powoduje wzrost własnego GH.
A to z kolei palenie fatu.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-29 18:10:10

Czwartek - 19.01 - dt



1)



2)



3)
Szejk
Ser żółty
Czekolada


Suma
350g ww
125g fatu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-29 18:16:21