[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Świetna forma, świetny dziennik ale następnym razem odwiedzę go jak będę po sezonie ;p

Genius, węgle proste jeszcze raczej nikomu nie zaszkodziły jeśli mamy pulę powiedzmy od 50 do 250-300g. Potem już jest różnie. Ale jeśli ktoś ma te 100g czy 200g wegli nawet jak y jadł 100% w postaci cukierków to nie ma opcji aby go podlalo po takiej ilości węglowodanów. No chyba że naprawdę jest chory ale takich przypadków jest mało. Ja akurat nie znam. Co innego jeśli pula wynosi 400,500 czy 600g+ wegli na dzień. Tam już Sparta wygląda inaczej . I nawet jeśli wcześniej mając pulę 200g jedliśmy 100% ww prostych- teraz nadal jedząc 200g prostych (ale całkowita pula wynosi 600g [teoretyczna liczba]) może niż podlewać. Wszytsko trzeba brać pod uwagę a zwłaszcza całkowita ilość wegli jak i kcal. Minus kcal to minus kcal - prosta matematyka . Jak można przytyć jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie? Co innego jak się ma plus kcal. Tam już tylko praktyka i nic więcej. Żadne utarte metody. Nie jeśli nie hce my jechać na typowej diecie kulturysty.

Jaka jest według Ciebie bezpieczna ilość cukrów przy podaży 375ww ed?
3000 kcal, 150B,375WW,100T
Oraz czy ma sens ładowanie 100% węgli po treningu jeśli w dt i dnt ma się stałą ilość ww?

Sobota - dt

300g ww
100g fatu
OK 280g białka

1)


2x hot dog na zwykłej bułce
2x Chrupki LF
200g owoców
2x baton



2)

2x Burger
Kisiel
Pudding
Baton
Lody 150g



3)

Filet Stejk 220g



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-08 14:38:45

Plan na kolejne 8 tygodni,w sumie juz 7



























Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-08 15:02:19

Forma po noworocznym szaleństwie.
Jakosc zdjec lipa bo robione telefonem

dalej się dobrze trzyma

No fajnie to wygląda i sylwetka i jedzonko będę obserwował, zresztą od dawna zaglądam ale z ukrycia :D

Zekken

Jaka jest według Ciebie bezpieczna ilość cukrów przy podaży 375ww ed?
3000 kcal, 150B,375WW,100T
Oraz czy ma sens ładowanie 100% węgli po treningu jeśli w dt i dnt ma się stałą ilość ww?

Bezpieczna ilość?
Musiałbyś zacząć od ilości minimalnych i stopniowo dodawać.

Bo może być sytuacja ze masz te 375g węgli ale same złożone a waga stoi.
Zmienisz połowę na proste i nagle może podlać lub waga iść do góry.
Bez zmiany makro.

Taka sytuacja też może mieć miejsce.

Więc tak w skrócie.
Nie powinno się robić nagłych i dużych zmian.
Drastycznych.
Lepiej zacząć od małych zmian.
I obserwować.
Lub dać organizmowi czas na reakcję/adaptacje.
I umieć- to przede wszytskim- wyciągnąć słuszne wnioski.

Bo wiele osób wyciąga wnioski zbyt wcześnie lub zbyt pochopnie.
Gdzie przyczyną leży czasami nie tam gdzie myślą.

Jak traktujesz węgle z białego pieczywa lub chipsów ? Bo niby złożone ale można powiedzieć że przez mocne przetworzenie zachowują się podobnie do tych prostych... Z kolei całe owoce niby cukry proste ale też inaczej ten cukier jest wchłaniany dzięki zawartym w owocach witaminom, minerałom, błonnikowi itp...