[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Mógłbym wejść na Vlcd, prawdziwe i pewnie po 6tygodniach byłby koniec, ale moja głowa nie dałaby rady jakby waga leciała po 2kg na tydzień. Z resztą co bym potem robił? Łatwiej zrobić redukcję niż ta formę trzymać kilka miesięcy. A do września musi być.

solaros

Mógłbym wejść na Vlcd, prawdziwe i pewnie po 6tygodniach byłby koniec, ale moja głowa nie dałaby rady jakby waga leciała po 2kg na tydzień. Z resztą co bym potem robił? Łatwiej zrobić redukcję niż ta formę trzymać kilka miesięcy. A do września musi być.

na vlcd szybko byś dopiął cel

Ale weź to potem utrzymaj tak długo po vlcd.

o to chodzi
latwiej ciac i to kontrolowac
niz jak juz masz ten szczyt formy to go trzymac miesiac,dwa czy 3

a nie lepiej wskoczyć na vlcd dociąć się jak należy, wskoczyć następnie żeby bylans był +100kcl/ed i przed samymi zawodami na 3 tygodnie wskoczyć jeszcze raz na vlcd

Jakimi zawodami? Ja formę szykuję na wyjazd, nie na zawody ;)

Nie wiem jak inni, ale IMO lepiej do formy dochodzić dłużej, zrobić ją raz, te dwa tygodnie wczesniej, niż miesiąc czy dwa a potem kombinować i ją trzymać.
A może dołożyć kcal, potem znowu ciąć. Ani to nie jest zdrowe (bf na poziomie kilku %) ani przyjemne. Te 8-9% można łatwo przytrzymać, ale mniej już chyba ciężej. Z resztą organizm dostaje po doopie za bardzo.
Zawsze będzie dążył do stanu idealnego, a 6-7% takim stanem nie jest.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-29 14:15:11

tak sobie mysle ze jak ktos ma jak ja
jest kwiecien
sczyt formy chce miec pod koniec sierpnia/poczatek wrzesnia - a nie ma smalcu 20%+ - to
-albo ciagnie mase do czerwca - gdzie u mnie wpada 5600kcal i przyjemne to juz nie jest [nawet nie dokladanie kcal a siedzenie na tylu kcal bez zmian,i wcale o kase nie chodzi - tylko o fakt spozywania ogromnej ilosci jedzenia i stania w miejscu]
-albo wchodzi na jakas 'glodowke' ale potem musi utzrymac forme
-albo rozklada to w czasie,gdzie na poczatku redukcji nadal je sporo jedzenia
a ostatni miesiac to dopiero hardkor [a moze nawet krocej]

Chyba rozwazniej bedzie rozlozyc w czasie, jak sie nikomu nie spieszy :) ja teraz mam ww550 tl150 i jest ogien hehe. Jeszcze 3 tyg masy i chyba powoli bede ucinal co 2-3tyg po 200 kcal czy wiecej zobacze jak bd szlo. Powinno byc spoko, co myslisz ?

Tydzień 26

Z braku laku dobry kit.
Mam foty żarełka.
Nie mam czasu zrobić porządnych wpisów - wiec na szybkiego cały poprzedni tydzień.......

Poniedziałek - DNT/LC






Wtorek - DT/HC








Sroda - DT/HC




Piątek - DT/HC








Sobota - DT/HC/Czit Mil




*] CZIT MIL





Jak zawsze w przypadku czit mila.
Kazdy posiłek mógłby byc czit milem w sumie [dla radykała] - ja wybieram ten z którego policzeniem mam największy problem.


REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
10x30kg




2. Bench press 5x5
2x155kg [gdzie jedno prawie zaliczone,drugie nie]




3. Back squat 5x5
2x170kg




4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
3x180kg




7. Push & press 5x5
3x90kg




8.Reverse Cur 5x5
9.Pushdown [podchwyt] 5x5
10. Calf raise 5x25

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~505g ww / ~153g FATU
Czw - ~508g ww / ~158g FATU
Pią - ~56g ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~503 ww / ~153g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~153g FATU
Sro - ~505g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~150g FATU
Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~505 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~550g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~155g FATU
Sro - ~555g ww / ~155g FATU
Czw - ~555g ww / ~150g FATU
Pią - ~47g ww / ~460g FATU -> FAT NITE
Sob - ~550 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~555g ww /~178g FATU
Wto - ~58g ww / ~175g FATU
Sro - ~555g ww / ~175g FATU
Czw - ~555g ww / ~178g FATU
Pią - ~43g ww / ~360g FATU -> FAT NITE
Sob - ~558 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

solaros

solaros

Tydzień 20 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~600g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~175g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~178g FATU

Tydzień 21 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~178g FATU
Wto - ~605g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~178g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~300g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 22 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~655g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~650g ww / ~175g FATU
Czw - ~655g ww / ~175g FATU
Pią - ~45g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~178g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 23 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~200g FATU
Wto - ~655g ww / ~200gFATU
Sro - ~650g ww / ~200gFATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~650g ww / 200g FATU
Sob - ~655 ww / ~200g FATU
Nie - ~55g ww / ~200gFATU

Tydzień 24 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~100g ww /~200g FATU
Wto - ~655g ww / ~200g FATU
Sro - ~650g ww / ~200g FATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~55g ww / ~260g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~200g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~95g ww / ~200g FATU

Tydzień 25 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~675g ww /~205g FATU
Wto - ~675g ww / ~200g FATU
Sro - ~55g ww / ~200g FATU
Czw - ~655g ww / ~200g FATU
Pią - ~40g ww / ~280g FATU -> FAT NITE
Sob - ~655 ww / ~200g FATU
Nie - ~100g ww / ~200g FATU

Tydzień 26 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~90g ww /~205g FATU
Wto - ~675g ww / ~200g FATU
Sro - ~675g ww / ~200g FATU
Czw - ~80g ww / ~200g FATU
Pią - ~675 ww / ~205g FATU
Sob - ~655 ww / ~200g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~100g ww / ~200g FATU



Reszta fot z tej Boom Przypinki.



Plan na tydzień 27:
~700g ww [+25g]
~200g FATU [bez zmian]




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-30 01:06:21