[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

To samo u siebie zauważyłem - delikatna korekta planu a zakwasy jakbym przyszedł dopiero co z tymi z postanowieniami noworycznymi Pół kilo węgli - dzień dobry


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-11 14:50:40

Solaros i 4 posiłek leci przed treningiem tak ? Ile czasu przed snem jesz ostatnie węgle ?

a jest różnica ile przed snem je się węgle ?

U Sola to zależy czy zaśnie z miską w rękach czy nie


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-11 16:42:41

Akurat z wegli przed snem wpada z reguły ok.15g.
5g z czeko, 5 z mleka, 5z jogurtu.
Rzadko wychodzę po za 20g.
Pierwszy posiłek zaraz po pracy, ok 60min przed treningiem.
50g ww i 20g fatu (mniej więcej).
Kolejne dwa posiłki to już węgli w opór, a że więcej jak 250g na raz raczej nie dam rady zjeść więc po równo, choć w.pierwszym ładuje ile wlezie.
Lecz kręci się między 240 a 280.

Teraz zostaje ok. 150g ww na drugi posiłek po treningu.

Trzeci posiłek już delikatnie, nic się nie zmienia i nic raczej nie zmieni.
Mięso 100g,
Czekolada 20g,
Białko 50g,
jogurt LC
10ml oleju z ryby

15-20g ww
25g fatu
No i białko którego jakoś nie liczę.

Pierwszy posiłek przed treningiem ma być delikatny,ostatni tak samo.
Dwa po treningu ile fabryka dała.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-11 19:07:06

Tak na 100g ww jest jeszcze miejsce, ale już zaczynają się schody. Leci gainer więc w późniejszym okresie on trochę pomoże.

solaros a próbowałeś kiedyś diety z mniejsza ilościa węgli na korzyść tłuszczy ?

typowej tłuszczówki nie robiłem,ale wczesniej byly umiarkowane ilosci wegli
tak do 300g,kilka lat wstecz
rok temu po raz pierwszy od niepamietnych czasów wleciało 500g ww
teraz tez juz mam 500g,a krata jeszcze sie przebija

wam tez krzaczy forum czy tylko mi?

na fonie strasznie mi krzaczyło dzisiaj a na kompie jest ok :)