[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

sol jak chodzi o uda to np 8 serii na czworki i 8 na dwojki ? czy moze chodzi o 12-16 na sama czworke i dwojke ?

to byl taki sarkazm w strone Rafala/czy moich dawnych lat
kiedy caly rok sie robiło splt
z ta różnicą ze 8-10 na masie
12-15 na redukcji

waldi198

lodzianin1

ja już nie ogarniam tego

też mam podobnie hehe

sol przykładowo ma to wyglądać tak ?
1s x7= 60kg
2s x5=70kg
3s x3=80kg
4s x7=60kg
5s x5=70kg
6s x3=80kg

nie

solaros

7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze

czyli np.

1s x7= 60kg
2s x5=70kg
3s x3=80kg
4s x7=62,5kg
5s x5=72,5kg
6s x3=85kg

zwiększasz co falę o 2-5kg lub więcej

pewnie w ciezkich ćwiczeniach mozna dorzucic 5-10,gdzie w innych 2 czy 2,5
chodzi o to aby nie robic do upadku
i dodac w kolejnej fali

czyli de facto pierwsza fale tak na 90%RM kolejna juz na 95-100% [7/5 czy 3rm]
na to wychodzi
bo robiac od razu na 100% 7rm pczy 5rm czy 3rm] w drugim podejściu nie dodasz
ew. zrobisz mniej serii,albo cos a'la rest pause [ale o tym mowy nie ma]

choc to tez metody kolejne
albo drop sety
albo mniej reps [np zamiast 5 3 a zamiast 3 - tylko 2 reps]
albo rest pause

No plan ciekawy zresztą wszystkie twoje plany są ciekawe ☺

kurcze dobra zajezdnia

zajezdnia jest dobra juz teraz
wczoraj myslalem ze odplyne
stare demony wrocily
ale lubie taki trening kiedy 'slizgasz' sie na kroplach wlasnego potu,gdzie pomimo kiepskiego samopoczucia podczas ~20 pozostalych godzin,na treningu i te dwie h po ,energia i humor dopisuja
a do tego dokladasz kg na sztange

siad 180x3 [dalekie od idealu,ale nie o ideal chodzi]
rdl 140x2

jak na ten okres - cos pieknego
malo tego
jak na tydzien LC to cos wspanialego

czuje sie jak na koniec reduckji
odliczanie
jeszcze dwa dni LC

...choc wczoraj wpadly 2 snickersy [45g ww] ,moglem sobie pozwolic bo wpadl jeszcze jogurt i 25g czekolady,wiec w 58g ww sie 'zamklem'
zero owocow
zero mleka
zero pieczywa

ssanie straszne
zoladek na kregoslupie
zlecialo 1-1,5kg [zalezy z jakim dniem porownac] ale bankowo kilo zeszlo [gliko i wody] moze zdeka smalcu

jak sie wyrobie to zrobie jakas boom przypinke po treningu ,ale czasowo moze byc hardkor bo jakies zajecia teraz maja w mojej sali



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-17 14:16:37

troche wody zeszlo
niestety plasko,5 dni <50g ww



Netto niby +3-3,5kg (masa ciała).
Netto bo z mocno uszczuplonym gliko (i bez wody).

Ewidentnie brakuje bicmaca i frytek z szejkiem owocowym.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 01:59:09

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 02:01:45

Kurde kosa;) faktycznie pierwsze dni na wakacjach jak zaczniesz ladowac to forma bedzie miod moze i lep8ej niz na koniec redu....;)

no Sol jest naprawdę konkretnie

Pytanie: czy Ty kiedykolwiek bedziesz jeszcze redukcji potrzebowal?