[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

zgadza sie; mialem na mysli diete, w ktorej spozywamy posilki w ciagu calego dnia

Zależy co się rozumie przez pojęcie 'dieta zbilansowana'.
Jeśli punkt że powinniśmy spożywać pokarm przez większą część dnia, tj.5-6 posiłków to if się z tym kłóci.

Na pytanie co jest lepsze w trakcie budowania masy odpowiedzi nie jest prosta, odpowiedź należy dobierać indywidualnie.
Typ budowy
Geny
Układ dnia
Preferencje rozkładu posiłków
Cel masy (czysta masa vs dopuszczalny poziom tkanki tłuszczowej).

I wiele innych czynników.

Dla jednego lepsze bedzie 6posiłków dla innego 3 czy 4.

Należy pamiętać o tym że
Posiłek = wzrost anabolizmu
Mięśnie ale też możliwe że tkanki tłuszczowej.

Im więcej posiłków /dłuższe okno uczty - tym dłuższy anabolizm.

Jedno jest pewne, skracanie okna uczty nigdy nie jest wskazane.
Bajki że ktoś robi masę jedząc 1 posiłek można między bajki włożyć.
No chyba że ktoś jest freak'iem.
1 na milion.

Metod aby dopasować IF pod siebie jest wiele.
Między innymi
Dodanie posiłku ekstra po.
Dodanie białka i węgli podczas treningu (jeśli wykonywany jest na czczo).
Dodanie posiłku przed treningiem.
Dodanie 2 posiłków przed treningiem.

Kolejna rzecz która jest pewna to taka że nie należy sztywno trzymać się zasad w przypadku kiedy nie ma progresu.
Tj. Koniecznie okno 6/18 czy 8/16 czy 10/14.
I pchanie pokarmu na siłę.
To prowadzi do błędnego koła bo jeszcze bardziej stresuje organizm dostarczając mu więcej pokarmu w tej samej jednostce czasu.

Więc dobrą opcją jest
Wydłużenia okna
Dodanie posiłku lub posiłków.

Mając okno 12/12 nadal korzystamy w pewnym stopniu z uroków If ale dajemy organizmowi więcej czasu do wzrostu.


....ale to wszystko jest opisane w temacie
https://www.sfd.pl/t968851.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-26 14:40:43

Twoj artykul przeczytalem kilka razy i na podstawie badan wynika, ze 'im dluzej jemy=wieksza synteza'

ja obecnie stosuje IF ~14/10, waga powolutku rosnie, jem wiecej niz kiedykolwiek, a przy tym %bf naprawde zaskakujacy (jak na taka ilosc jedzenia). jednak w glowie caly czas jest watpliwosc 'czy jedzac przez caly dzien nie zdobede wiecej miesni?'..



Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-26 15:03:38

to zacznij tak jeść to się przekonasz
jak celem jest tylko i wyłacznie wzrost wagi to lepsze jest standardowe wyjście
jesli celem jest LBM to lepszym wyjściem jest IF
ten progres masowy nie jest tak wielki ale zazwyczaj bardziej jakościowy

stosując IF przez okres kiedy nie jesz to zuzywasz zapasy/palisz fat
kiedy jesz uzupełniasz zapasy/budujesz mięso

skracając drastycznie jedno lub drugie okno
pozbawiasz się albo palenia fatu albo budowy mięśni

to juz indywidualnie zależy kto w co celuje
a nikt Ci nie zagwarantuje jak będzie w Twoim przypadku,dooki sam sie nie przekonasz zmieniając sposób odżywiania

prościej juz tego napisać nie potrafię

wlasnie o same wskazania wagi mi nie chodzi, tylko w glowie mam obawy, ze bedac na IF nie wykorzystam w 100% potencjalu odbudowy miesni (spowodowany treningiem), a spozywajac posilki przez dluzszy okres czasu ten potencjal bedzie wykorzystany na maksa
i tutaj jest ten dylemat

przykladowo po czasie rocznego 'masowania' zysk samej masy miesniowej:
na IF LBM +5kg /rok
na tradycyjnej LBM +6kg /rok
i do tego zmierzam: czy tak rzeczywiscie moze byc, ze IF (przez poszczenie) ogranicza zdobywanie masy miesniowej w danej jednostce czasu?

luki, ja Ci powiem jedno: Ty zacznij jeść - to masę zrobisz. Póki co nawet na plusie nie jesteś i ciągle się czegoś boisz. Tak formy raczej nie zrobisz.

Sol - wybacz, że śmiecę w temacie.

muszę poczytać te arty odnośnie if
nachodzi mnie ochota na spróbowanie jak to u mnie by wyszło


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-26 15:54:06

WojtekA4

luki, ja Ci powiem jedno: Ty zacznij jeść - to masę zrobisz. Póki co nawet na plusie nie jesteś i ciągle się czegoś boisz. Tak formy raczej nie zrobisz.

Sol - wybacz, że śmiecę w temacie.

kiedy ja Wojtku jem! przy wadze ~65kg zjadam 3700 kalorii w dni treningowe, waga powolutku rosnie, ale wlasnie- chyba jestem zbyt ostrozny i czesto sie przez to 'blokuje'
ale tak ma (raczej) wiekszosc osob
i w sumie to mnie troche zastanawia, ze jem calkiem sporo jak na swoja wage ciala (w porownaniu do innych uzytkownikow tego forum) a cotygodniowe wskazania wagi czasami sa zaskakujace (tzn nie sa tak duze jak moglbym przypuszczac po takiej ilosci zjedzonego jedzenia przez caly tydzien)


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-26 16:38:14

Prawdą jest też to że podczas if na masie je się więcej.
Może nie jest to regułą ale nie wyjątkiem.

Co do efektów pamiętaj że dążymy do lepszego wyniku netto.
Czyli LBM.
A o tym się dowiemy dopiero po redukcji,finalnie.

Ja od wczoraj 300g ww.
To jest to.
Nadal brakuje trochę fatu ale za tydzień już będzie 100g ed więc git.

Waga coś tam chyba ruszyła, choć jakoś obecnie 'wagi' do wagi nie przywiązuje bo skacze strasznie, bo nadal mało ww.
Ale coś chyba jest na rzeczy.

Do tego nabicie i pelnosc po treningu niesamowita.