[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aha. I tak jak w wypiskach do treningu post dobrze kumam. Jak miałeś interwały to szedł siłowy i po nim interwały i potem okno żarcia ? Czy wjeżdza jakiś posiłek ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Od redukcji nic się nie zmieniło jeśli chodzi o stosunek uczta /post.
Czy ilość posiłków.

Hiit / Brzuch OUT obecnie.

Avw czasie redukcji hiit szedł zaraz po silowym.
Potem uczta.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

małe zaległosci z kilku dni ale juz teraz na bieżaco

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Biolchem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 816

kolego jak ten LGD? ile już trwa suplementacja i czy czujesz jakieś tego efekty? z maksymalnym dystansem do tego, bo z tego co pamiętam jesteś ulubieńcem supli :P ja jak łykam potas już czuję napływ nadprzyrodzonej energii...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Pisalem dokładnie tydzień temu. Podtrzymuje to co napisałem.

Kcal up.
Pas delikatne Down
%bf delikatnie Down
Waskularyzacja na +.

Albo za#ebiscie robiony rivers albo to ten lgd.
:)

Dlatego też dziś CarbLoading.
Zobaczę.
Moze nabije zdeka w końcu.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-16 20:29:51

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 14/10 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 2-3g
Magnez 400mg

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

podudzia 400g
ziemniaki 300g

kisiel

2 x ciastko
owoce 250g

lion
mars
mały bounty

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup

owoce 250g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Suma całodzienna :
~250g WĘGLI
~75g FATU

Biceps i Triceps (120 sekund przerwy)

A1: Uginanie ramion sztangą prostą
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
A2: Uginanie ramion hantlami
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: Pompki na poręczach
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Prostowanie ramion podchwytem
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-16 23:08:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 15/10 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

100g orzechów
40g czekolady 90%

2]

300g pulpetów
30g chleba
20g smalcu

3]

125g mascarpone
30g prochu o smaku lemon-cheescake
50ml mleka
50g masła

4]

300g jajek
80g sera
40g czekolady 90%

5]

125g mascarpone
30g prochu
50ml mleka
100g orzechów
30g prazynek

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~400g+ FATU

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-17 14:44:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

co dziwne,po podliczeniu wyszło 40g węgli
dzięki czekoladzie z lindt'a która ma 14g ww a nie 25
więc ta dycha extra ostała się

a że synowi nakupiłem prażynek i po kilka mu podjadam codziennie to poleciało bodajże 30g,a że to prażynki to wyszedł cały talerz

jeden posiłek wypadł - miały iśc parówki i/lub kiełbasa
ale byli goście i nie wypadało iśc i smazyć kiełbase
jak by kiełba weszła - to by było jak ostatnie kilka tygodni [z 460g fatu]

ale na to wychodzi przedział idealny 400-500g fatu
gdzie mascarpone robi robotę
125-150g fatu z samego sera

sam ser nie do zjedzenia
a z odzywka białkową wychodzi poezja
następnym razem zrobię czekoladę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...