tu podsumowanie masy
https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2_[pods.redu_14.str.36&65;_masa_15_str.83_206]-t1033576-s206.html
dobrze że mi przypomniałeś
solaros
Wysłano 30 III 2015
Obecnie nastąpił mały wzrost wagi [ogólnej] ale aby ocenić jak poszło wiadomo……trzeba poczekać.
Więc ja poczekam…………………
Te 3-4miesiące redukcji pokażą czy dobrą drogę obrałem podczas masy czy też nie.
Za te x miesięcy okażę czy jest lepiej jak było rok temu czy może coś zyebałem podczas masy i nie tedy droga
Wymarzony cel?
Zakręcić się koło 90kg przy podobnym zatłuszczeniu/obwodzie w pasie, jak poprzednio.
wówczas pisałem że ocenie po redukcji,bo nie do końca jestem zadowolony z efektów [mały wzrost wagi + mały wzrost zatłuszczenia]
......ale
przyszła redukcja i po okazało się że jest ~+3kg LBM
z jednej strony nie duzo ale z drugiej mega dużo [zwłaszcza że nie zaczynałem od zera gdzie 3kg robi sie w miesiąc]
Wojtku,aby dokładnie to opisać musiałbym prześledzić całą część dotyczącą masy ale tak
do grudnia szło cały czas pięknie
potem przyszła jakaś choroba i nie dość że była cofka to potem długo długo nic
nie napisze że to choroba [wirus] był temu winien,ale naprawdę wszystko od tego momentu stanęło
a trzeba było reagować ja nie reagowałem
bankowo muszę szybciej reagować
nie idzie -> zmiana
miałem długie przestoje ,zwłaszcza od stycznia
po drugie do0datkowe czit deje - teraz tego nie będzie
raczej nie będzie z taką częstotliwościową będzie okazją to tak ustawię trening aby zrobić tego czita - ale w innym wypadku będę trzymał się założeń
kolejnym problemem może być zbyt krótkie okno [jednak]
+ brak posiłku przedtreningowego/during
to w tym roku juz też jest rozwiązane
oczywiście czysto teoretycznie jeśli chodzi o dokładny okres wprowadzania zmian
wiele bym dał jakbym mógł przewidzieć że w tygodniu 16 muszę dodać
posiłek przed treningiem a w 23 jeszcze kolejny
tak czy inaczej plan jest taki że kontynuuje to co miałem obecnie
dodaję ww
3 posiłki ed
nadal bez posiłku przed tr.
potem dochodzą węgle podczas treningu [wydłużenie okna] tj. nie same ww ale bcca + ww
potem dochodzi juz typowy posiłek przed treningiem [kolejne wydłużenie okna]
baton + owoce + olej kokosowy
....ale dokładnie co i jak wrzucę jak rozpiszę dokładnie,bo codziennie jak trzymam kartkę to wpada mi inny pomysł
przypominam sobie co poszło nie tak ostatnio
sumując jednym zdaniem
założenie bardzo podobne lecz korygujemy szybciej
nie czekamy
ostatnio sie może i bałem bo pierwszy raz CBL,pierwszy raz tyle ww
teraz juz wiem czego moge się spodziewać
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 22:44:03