[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

tak myślę że zadaj to pytanie w pojedynczych pytaniach

Jeno tam rzadko ktoś konkretny odpowie, tylko na zasadzie "tak mi się wydaje". A Pojedyncze pytania w tym dziale są odnośnie IF:( No dobra już nie suszę głowy

saida pilnowała tego tematu - tj.czyściła go
ja zawsze starałem się odpowiadać na każde pytanie - ale niestety wtedy blog nie jest blogiem

a że znowu to zmierza w tym kierunku - niestety nie będę odpowiadał na pytania nie związane z 'blogiem'

......co nie zmienia faktu - jak ktoś ma pytania dlaczego robię tak a nie inaczej,czy po co to albo tamto - to zawsze odpowiem

yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-13 14:24:27

Poniedziałek - 11.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

udko z kuraka 200g
schabowy 150g
pomarańcza 300g

II posiłek:

udko z kuraka 200g
ogonówka 100g
gruszka 300g
orzechy 50g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~100g ww

...i niech ktos mi napisze że mam słabą silną wolę,widząc to x razy dziennie:


a zwłaszcza kiedy wszyscy dookoła jedzą tylko nie ja.




Nogi

A1: 6x Przysiady
T1:120kg
T2:120
T3:130
T4:130
T5:130
T6:140
przerwa 10 sekund
A2: 12x wykroki
T1:12kg
T2:12
T3:15
T4:15
T5:15
T6:15
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:52kg
T2:52
T3:52
T4:52
T5:52
T6:52
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:57kg
T2:57
T3:57
T4:43 [zmiana maszyny]
T5:43
T6:43
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
T1:60kg
T2:70
T3:80
T4:85
T5:90
T6:100
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:CC
T2:CC+5kg
T3:CC+10
T4:CC+10
T5:CC+15
T6:CC+15
Odpoczynek 2 minuty

Brzuch
T1:V
T2:V
T3:V
T4:V
T5:V
T6:V


.....żeby nie było że nie promuję SFD za granicą

Solar u mnie jest podobnie teraz jestem w Holandii i pare osob na domku kazdy pizza,lody,cukierki ,a ja tylko popatrzec moge %

Dremor zapraszam do tego tematu https://www.sfd.pl/CBL_CN_itp_grupa_wsparcia_-t1075356.html 

Solar,
Ten Shred XT to spalacz rozumiem?
Jak się sprawuje, możesz już coś o nim powiedzieć?

Biorę na czczo.
Zero odczuć.
Ani pozytywnych ani negatywnych.