[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Weglowodany buduja.miesnie?
Aminokwasy buduja i chronia miesnie.to dlaczego na tłuszczówkach czy ketozie sie nie buduje miesni?
EW na tluszczówkach z 100ww coś tam mozna zbudować gdy damy faktycznie kcal powyzej zapotrzebowania, ale z relacji co czytałem to jest to ekstremalnie wolne budowanie meisni.

masa i ketoza?
masa i tłuszczówka?
ja nie wiedziałem nikogo kto robił mase na niskich weglach czy ketozie c\y tluszczówce [z minimalna ilościa węglowodanów]

ale moze od poczatku,bo chyba za szybko napisałem albo nie zrozumiałeś 'przesłania'

aby był masa musisz byc na plusie kcal
jak byc na plusie kcal jedząc tylko białko?
albo białko i fat?
4000kcal z białka?
przecież to nierealne,a jesli juz to niekoniecznie najlpesze z punktu zdrowotnego

pokaz mi choc jedno jedyne badanie [nie art a badanie] w którym udowodniono ze weglowodany buduja mięsnie
aminokwasy buduja miesnie!
nie fat
|nie węglowodany
białko!
minimalny warunek konieczny to aminokwasy EAA

węglowodany to energia
1g =~4kcal
do tego tania energia

jeśli byłoby realne budowanie masy bez udziału węglowodanów to na pewno po pierwsze odbiłoby sie po kieszeni
a po drugie byłoby wolniejsze

kcal in>kcal out
prosta matematyka

...tylko pytanie było chyba inne
co innego masa a weglowodany
co innego redukcja a weglowodany
kiedy na masie wysokie poziomy insuliny sa wskazazne przez wieksza cześc dnia
to na reduckji niekoniecznie
dlatego na masie weglowodany sa wskazane,a nawet mozna rzecz głupotą jest ich minimalizacja [czyt. tluszczówka czy ketoza]
tak na reduckji w wielu przypadkach wręcz odwrotnie
nie zawsze ale często
robiąc reduckje węglowadny schodzą na drugi plan

jedząc nawet 1000-1500kcal [VLCD/CKD] a dostarczając odpowiednia ilość białka [nie węglowodanów] chronimy nasze mięśnie
dlatego tez przy minimalizacji wegli wskazane jest zwiekszenie ilosci białka [w okresie reduckji] do poziomów ~3g/kgmc
w trakcie robienia masy - przy sporym udziale weglowodnów spokojnie mozna spożywać ~2-2,3g białka


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-05 02:37:23

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-05 02:41:47

są są tacy wariaci, for nie mozna linokowac, ale ostatnie 3 dni przesledziłem wrecz sektę tłuszczowców. Wiekoszosc tam dąży oczywiscie do redu, są to osoby ktore są srednio zaangazowane w silownie, ale sa tez tacy co cwiczą siłowo i na dodatek tez robią na 200b/300T/50ww mase jakos ich sylwetek nie ujżałem, ale oczywiscie sie odwoływali do np tom platza ktory niby byl tluszczowcem.
Wegle podnoszą insuline sprawa oczywista, a po co nam ta insulina poza okresem po treningowym, wzmaga też regeneracje/budowe miesni podnosząca w innych momentach? Przeciez nie tylko insulina jest hormonem anaboliczny,





Jak tam u ciebie z tłuszczami w dnt Solaros, 100-150 dajesz rade wciągnąc?
Dbasz o ten olej kokosowy ktory byl chyba zalecany (mowa ogólnie o tłuszczach o srednim łancuchu)
Mnie najbardziej zapychaja nasycone,smietanka 30% do kawy z rana i moge jesc wrecz same białko przez reszte dnia, ale do 150T pociagne wrzucajac ser czy jajka itd



Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-02-05 03:08:06

wegle to glikogen i a glikogen + woda to 90% tego z czego sklada sie miesien. Bez dobrego nabicia nie ma dobrych warunkow na rozbudowe, tak mnie sie cos wydaje

Nabicie po weglach a znowu budowanie miesni to co innego.
Wiadomo ze wegle maja najwiekszy wplyw na nabicie/pompe.
Ale bezposredni wplyw (same wegle) na budowe miesnia - zaden.

Bialko buduje miecho.
Ale zeby to moeso zbudowalo musi byc nadwyzka kcal.
A.zeby byla nadwyzka to prowadzi zwykle do wegli

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-05 14:58:15

tarczyca lubi wegle

bialko jest budulcem, to prawda ale nie prawda jest ze nie maja zadnego wplywu na budowe, gdyz zachodzi ona w odpowiednich warunkach. Kiedy trening przy diecie ubogiej w wegle pozbawia nas glikogenu to nie sa to najlepsze warunki anaboliczne dla miesni. Po dostarczeniu weglowodanow organizm w pierweszej kolejnosci bedzie ladowal glikogen a dopiero potem nastapi synteza bialka i wzrost.

"Refilling muscle glycogen and growing new muscle tissue counts as
two things, and most people can't do both effectively. Since refilling energy stores takes priority
(and protein synthesis is energetically costly), most people will refill muscle glycogen first, which
may not leave time, energy or fuel for much muscle growth. Meaning that if cellular
energy levels are low (because glycogen is depleted or creatine phosphate levels are low), protein synthesis won't occur very effectively." to fragmenty z ksiazki o UD2.0

Napisalem to samo ale innymi slowami post wyzej.

Bialko (aminokwasy) musi byc dostarczone.nie powstanie z niczego innego.
Weglowodany moga powstac w niecukrowcow w procesie glukoneogenezy.

Czy sa konieczne?
Nie do konca.
Przydatne?
Jak najbardziej.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-06 11:11:14

napisales co innego niestety