[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

WL poszło 3x130
Close-Grip Incline Press 3x100

nie zaczynam treningu a kończe robiąc te ćwiczenia - więc dobry prognostyk przed specjalizacją na klatę

co do pleców ciężary nadal nie są wielkie
ale i tak większe niz rok temu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Super masz ten trening. Dużo serii, mało powtórzeń. I jak widać działa.
Więc nie trzeba machać po milion razy bez sensu, żeby budować masę.

MC i podciągnie to główne ćwiczenia w Twoim planie na plecy?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie wiem czy sa jakieś głownie
cały plan to jest specjalizacja więc każde ćwiczenie to głowne

hehehe

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 01.XII - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

2x domowy burger:
300g mięsa
2x bułka
ser 40g
keczup

bydyń

II posiłek:

Kiełbasa zwyczajna 250g
2x hot dog
fasola biała w sosie 100g
masło orzechowe/orzechy 80g

owoce 400g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~300g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.

zakupki na kolejne dni:

mięsiwio

batony z serem twarogowym

...najlepsze na koniec - chyba tłumaczenie na wymaga

+
A1. Legs Press
A2. Legs Curl
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Na suwnicy poszło 3x300kg
a to robione po ciągach.

Przysiadów nie robiłem już długo,bardzo długo.
Jestem ciekaw jak to będzie wyglądać za 2 tygodnie.

Musze poszukac maksy z przed roku.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Od tego tygodnia zmiana ilości węgli:

wygląda to nastepjaco [o ile sie nic nie zmienia/o ile dam rade zjeść w 1 posiłku]:
suple ~40g ww
posiłek potreningowy ~200g ww
II posiłek ~30g ww
III posiłek ~30g ww
=300g ww

ew. owoce dodaje do posiłku II
ale posiłek III zawsze sie kończy w okolicach 30g ww

Dzisiaj zrobiłem pomiary:

waga skoczyła co nie mogło sie odbyć bez wzrostu w pasie i fałdach
pas nie do konca musi oznaczać wzrostu samego smalcu [które też nastąpił!]
ale w końcu specjalizacja na plecy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

artizmo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2765

az 4cm w pasie i tylko 1,6kg fatu wiecej- dziwnie - no chyba ze caly fat poszedl w opone. LBM +5kg kosa!

...

rmxprzemo

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 47 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14950

Solarosie pamiętam, że zawsze byłeś zdecydowanym przeciwnikiem stosowania IF'u na masie. Po dzienniku natomiast widać, że sam stosujesz go i jak widać z bardzo dobrym skutkiem. Czy mógłbyś się do tego w jakiś sposób odnieść ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nigdy nie byłem przeciwnikiem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

.....jak juz to okna 2-6h na masie.kiedy takie krótkie okno nie zawsze może być wystarczajace.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

artizmo
az 4cm w pasie i tylko 1,6kg fatu wiecej- dziwnie - no chyba ze caly fat poszedl w opone. LBM +5kg kosa!

No bo umnie tak to wygląda.
Wszystko idzie w bebzon.

Wyszedlem z redu wiec odbicie musiało byc.
Fat to fat.
A Lbm to głównie woda,gliko i trochę Mischa.
A ile to się okaże w czerwcu.

Masę koncze
Albo 100kg+
Albo 15% Bf.
Albo jeśli nie tak to kwiecień gdzieś.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat