[...] białko kompletne. Gotowana komosa zawiera 8 g białka w porcji mieszczącej się w połowie szklanki. Warto wiedzieć, że zawiera ona mnóstwo innych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, a także mangan. Jest to produkt dość wszechstronny i smaczny. Może zastąpić makaron w zupach czy gulaszu, można ją dodać do sałatek itp. Z pewnością [...]
[...] także w teledyskach i filmach. Spełniło się też jego marzenie i znalazł się na okładkach czasopism branżowych. Rory nie chciał zostać profesjonalnym kulturystą, ponieważ jak powiedział w jednym z wywiadów, jego rodzina była dla niego ważniejsza. Nie znaczy to, że nie dążył do perfekcji. Podobnie jak wielu kulturystów ze starej szkoły, którzy [...]
[...] makarony, kasze, słodycze, tłuste mięso, sery podpuszczkowe. Wbrew obiegowym opiniom, np. cheeseburger dostarczający 263 kcal w 100 g nie jest jeszcze aż tak groźny, jak np. grzanki z McDonald’s (wg moich wyliczeń 396 kcal w 100 g, producent deklaruje 410 kcal w 100 g produktu) czy sos winegret (472 kcal w 100 g). IV kategoria Produkty [...]
[...] zaczerwienień, obrzęków czy łuszczenia się skóry. Zaleca się zastosowanie kremu zawierającego 0,5% aloesu, który powinien być stosowany 3 razy dziennie. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która rozwija się wśród osób chorych na łuszczycę. Choroba występuje dość często, a obraz kliniczny jest [...]
[...] tej witaminy mają cytrusy, kiwi, truskawki, porzeczki. Ale istnieje jeszcze jeden tropikalny owoc, który jest jej wyjątkowym źródłem. Chodzi o owoc aceroli, znany również jako wiśnia z Barbados. 100 g świeżych wiśni aceroli (około jednej filiżanki) zawiera: 32 kalorie 0,5 g białka 8 g węglowodanów 1 g błonnika 1680 mg witaminy C (1800% [...]
Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]
W pierwszej części tego cyklu artykułów o potencjalnych zaletach diety ketogenicznych zwróciłem uwagę na to, jak ważne jest poprawne zbudowanie diety. W zależności bowiem od użytych pokarmów praktycznie każdą dietę można skonstruować tak, aby wspierała nasze zdrowie. Jednak, jeśli użyje się nieodpowiednich produktów spożywczych, może ona [...]
[...] wyniszczeniu mięśni związanym z nieaktywnością fizyczną i postępującym wiekiem, insulinooporności czy przyrostowi tkanki tłuszczowej. Badanie naukowe Naukowcy sprawdzali jak ćwiczenia siłowe wpływają na ryzyko złamań osteoporotycznych. W badaniu wzięło udział 40 białych kobiet po menopauzie w wieku od 50 do 70 lat. Dotąd panie były nieaktywne [...]
[...] prowadzeniu redukcji, SAA wiele nie pomogą. Sylwetka będzie bardziej masywna, ale zatłuszczona i raczej odpychająca (tzw. pakerzy kebabowi). Nadal trzeba wiedzieć, jak prowadzić redukcję, jak rozpisać makroskładniki diety, jak trenować, ile czasu, kiedy, jak intensywnie. Sterydy anaboliczno-androgenne nie są „cudownym skrótem” ani [...]
[...] Osoby otyłe a witamina D Z innych badań wiemy, iż osoby otyłe potrzebują więcej witaminy D, mało tego nie reagują tak samo na światło słoneczne (promieniowanie UVB) jak te o normalnym składzie ciała. W odpowiedzi na tę samą ekspozycję na promieniowanie UVB wzrost stężenia witaminy D3 był o 57% mniejszy u osób otyłych w porównaniu do [...]
[...] i żółte nie są pożądanymi składnikami diety. Wydaje się, iż najlepszą porą na podniesienie stężenia insuliny jest okres potreningowy, dlatego WPC dobrze komponuje się jako składnik posiłku lub jako szybka przekąska potreningowa przed głównym posiłkiem. Referencje, badania, literatura: C Hoppe, Mølgaard i in. Differential effects of casein [...]
[...] i wątrobowego (podtrzymanie glikemii, funkcjonowania krwinek czerwonych, mózgu, rozmaitych innych narządów). Posiłek o wysokim czy niskim IG? Indeks glikemiczny pokazuje, jak organizm reaguje na porcję węglowodanów. Zestawia się dane i porównuje w odniesieniu do substancji używanej jako wzorzec. Kiedyś jako punkt odniesienia stosowano czystą [...]
Niemiecki kulturysta i aktor Gunter Schlierkamp podzielił się swoimi osobistymi odczuciami na temat kulturystyki kobiet. Przez jakiś czas kategoria ta była niezbyt oblegana i popularna. Przestała być częścią Olympia Weekend i pojawiała się na nazbyt wielu organizowanych imprezach. Jednak wszystko zmieniło się w 2020 roku, kiedy kategoria Ms. [...]
Shannah Baker to Australijka, która już jako dziecko interesowała się sportem. Grała w koszykówkę, jeździła konno i pływała. Podczas przygotowań do ślubu postanowiła zadbać o kondycję i lepszą formę. Chciała wyglądać niesamowicie podczas najważniejszego dnia w swoim życiu. Dziewięć lat temu, po raz pierwszy udała się na siłownię, rozpoczynając [...]
Po tym, jak Eddie Hall doznał kontuzji bicepsa, jego walka z Bjornssonem została przełożona. Wszyscy liczą na to, że na początku roku zobaczymy jednak dwóch strongmanów na ringu bokserskim. W końcu obaj ciężko trenowali, aby dobrze przygotować się do walki. Hafthor brał nawet udział w walkach pokazowych, aby nabrać doświadczenia i sprawdzić się [...]
[...] w 2017 r. cukrzyca była siódmą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Stwierdzenie opiera się na 83 564 aktach zgonu, w których cukrzyca została wymieniona jako podstawowa przyczyna zgonu (wskaźnik 25,7 na 100 tysięcy osób). Obecnie według danych CDC: całkowite szacunkowe koszty bezpośrednie i pośrednie zdiagnozowanej cukrzycy w [...]
[...] sucha skóra, może zostać jeszcze mocniej uszkodzona przez kosmetyki, których głównym celem jest oczyszczanie i działanie np. przeciwbakteryjne. Pielęgnacja w okresie letnim, jak i zimowym powinna być zawsze dostosowana do aktualnej kondycji i wymagań skóry. 4. Zastosuj nawilżacz powietrza W okresie zimowym ogrzewanie pomieszczeń powoduje spadek [...]
[...] tyle silnie, iż warto zrobić zapasy, nim ktoś wpadnie na pomysł zakazu handlu tym związkiem. Taka przygoda spotkała np. DMAA czy efedrynę. Ta ostatnia została tylko w lekach jako półprodukt i jest trudno dostępna. Dlatego nie tylko warto wypróbować berberynę, ale można również pokusić się o ocenę jej wpływu na stężenie cukru i insuliny we krwi [...]
[...] trening był OK, na drugim wychodziły potężne braki wydolnościowe i kumulujące się zmęczenie (rano boks, wieczorem brazylijskie jiu-jitsu). Człowiek zaczynał funkcjonować jak zombie. Dobrze, załóżmy, że ktoś obniży intensywność lub objętość sesji. Co z tego, że potrenujesz częściej, skoro łączny efekt treningowy wcale nie musi być większy? Z [...]
Kali Muscle w niedawno opublikowanym filmie przedstawia swoje spojrzenie na sterydy i ich wpływ na jego zdrowie i karierę jako kulturysty. W ubiegłym roku miał atak serca i powiedział, że było to spowodowane zatkaniem lewej tętnicy. Doszedł do pełni sił, ale nie ukrywa, że jest zaniepokojony tym, ilu kulturystów ostatnio umiera. Wspomniał o swoim [...]
