[...] tylko kolejność ćwiczeń. Ogólnie plan treningowy masz całkiem spoko, te poprawki, które Ci wpisałem są bardziej kosmetyczne niż takie, które w jakiś poważny sposób wpływają na strukturę treningu jako całości. Pilnuj progresji ciężarowej w ćwiczeniach, diety i regeneracji i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 14:44:45
[...] rosną, a masa mięśniowa się zwiększa. Ale przychodzi taki czas w masowaniu, że poziom tkanki tłuszczowej zbliża się do granicznego i trzeba teraz popracować nad zmianą diety, aby nieco dociąć. Zacząć musisz standardowo od policzenia, aktualnego zapotrzebowania kalorycznego i do tej wartości musisz odnosić swoją dietę. Nie napisałeś jaki, [...]
[...] jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany tylko kosmetyczne bo ogółem plan masz bardzo fajny. Pilnuj progresji ciężarowej, diety i odpowiedniej ilości snu jeśli to teraz możliwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 15:13:01
[...] 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Jak to zrobić opisane masz w linku powyżej.
[...] Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 10:11:29
[...] w ostatnim okresie nie masz regularnych treningów możesz zrobić sobie dwa takie same treningi. Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Dieta w kształtowaniu sylwetki to fundament i tutaj musisz jej przestrzegać, a wcześniej [...]
No rzeczywiście policzyć kalorie to tak dużo czasu zajmuję, gdybym nie liczył to miałbym tyle wolnego czasu, że chyba bym umarł z nudów. Widać, że trenujesz tylko po to aby miec duzo w lapie, czyli kompletna amatorka. Jak nie zmienisz podejscia do treningu i diety to nic z tego nie bedzie.
[...] daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj bodźce, aby uniknąć stagnacji. Pozatym z powietrza mięśnie nie urosną . Potrzebujesz paliwa czyli diety z dodatnim bilansem kalorycznym ...
[...] zrób klasyczne push pull i staraj się bazować na tych najlepszych na daną partię mięśniową. Jak sobie ułożysz ten plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić to zerkniemy czy nie trzeba jakichś poprawek wprowadzić do niego. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 14:48:02
Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym.
Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym. Do [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carboBX + odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1831 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carboBX + odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Podsumowując: - powinienem zredukować białko do 2g/kg - zmiejszyć ilość posiłków - wywalić carbo przed treningiem - wprowadzić pełnowartościowe posiłki - jakie [...]
Zdjęcie wrzucę dzisiaj wieczorem. Rzeczywiście od momentu stosowania diety trochę obroslem tłuszczem. Szczególnie na brzuchu i twarzy. Czyli jeśli nie masa to rzeczywiście powinienem redukować? Do jakiej wagi i innych parametrow powinienem dążyć?
Czyli jak rozumiem na ten moment interwały nie będą potrzebne? Wracając do samej diety. Co się kryje pod pojęciem "gęstość odżywcza produktow" o która mam zadbac? Przekalkulowalem zapotrzebowanie kaloryczne ponownie i po uwzględnieniu 4 dni treningowych w tygodniu oraz założeniu wartości "średnich" dla ektomorfika zero wyszło mi na poziomie [...]
[...] sylwetce zmienić musisz zacząć od ogarnięcia sposobu odżywiania. Początkowo zmiana nawyków żywieniowych, a w późniejszej perspektywie ułożenie i przytrzymanie solidnej diety to już musi być standard bez tego niestety nie da się kształtować sylwetki. Po drugie aby trening był skuteczny musi być przede wszystkim kompleksowy i różnorodny. [...]
1. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada, aby jednoznacznie odpowiedzieć Tobie na to pytanie. Między innymi bilans kaloryczny diety, staż, czy długość cyklu treningowego. 2. Na to pytanie niestety również nie da się odpowiedzieć. Jest to zbyt indywidualna kwestia, zależna od wielu czynników. Każdy z nas jest inny pod różnymi względami. Sugeruję [...]
[...] przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 08:09:17 SF- Science fiction - johny mnemonic,terminator i takie tam,taka metafora. Dieta nie oznacza torturowania sie (przynajmniej diety mojego autorstwa). Nie masz koniecznosci uzupelniania glikogenu PO TAKIM TRENINGU, na TYM ETAPIE. Owoce są okej, ale na redukcji trzeba na nie uwazac, spozywac w [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
