[...] nieciekawa kontuzja) Chce zaczac nowy cykl treningowy dodajac kreatyne+dextroze+BCAA+bialko. Ja bardzo szybko lapie zbedne kilogramy. Teraz trzymam reguly zywieniowe tamtej diety ale jem wiecej. Bardzo duzo swiezych warzyw, ryb i chudego miesa, troche owocow natomiast prawie zero ryzu, makaronu i chleba. Czy beda dobre efekty na tej diecie czy [...]
[...] 2. Wiosłowanie 3x 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 5. Dipsy 3x 6. Brzuch 7. Rozciąganie izometryczne 15 powtórzeń w serii. Nie mam ścisłej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Co do odżywek to zacząłem brać kolagen. Obecnie do szpagatu brakuje mi 40cm. http://profile.imageshack.us/user/londonpl/ Zmieniony przez [...]
[...] marsz na biezni. Jak powinnam urozmaicić trening żeby zacząć chudnąć? Dodam, że moja masa mięśniową jest dość potężna, ponad 60 kg mięśni. Proszę o radę. Nie mam problemów z utrzymaniem diety, jem regularnie 5 posiłków dziennie, zwracając uwagę na dobór składników. Co mogłabym jeszcze ulepszyć lub zmienić żeby było efektywniej. Pozdrawiam/ iwi
[...] spalacz tluszczu? pamietam , ze znajomemu to pomoglo pare lat wstecz. i w ogole jak to wyglada jak sie to bierze, przydalaby sie jakas dieta albo cos takiego? przyznam, ze diety nie trzymam ale nie jem praktycznie slodyczy i nie pije napojow slodzonych, staram sie po prostu jesc male porcje co 2-3h, jedynie kiedy sobie pozwole na cos to wlasnie [...]
Cześc, mam 18 lat, 188 wzrostu, 70 kg. Od 4 lat trenuje lekkoatletykę, sprinty - teraz głownie 200m. Szukam jakiś efektywnych ćwiczeń dopełniających na klatke piersiowa. Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, [...]
Witam Prosze o ocene diety. Rozpisywal mi ja kolega. Prosze jeszcze o potwierdzenie z waszej strony. Wzrost -190cm Waga -100kg Zawsze bylem bardzo nabity i tlusty chlop. wczesniejsza dieta byla inna po 100g ryzu/klusek do posilku i po treningu 50g brazowego ryzu oraz 250g piersi/tilapi/dorsza plus mala ilosc oliwy z oliwek. Metabolizm mi [...]
[...] to połączenie cytrynianu magnezu z cytrynianem potasu, wzmocnione dodatkiem witaminy B6. Produkt kierowany jest głównie do osób aktywnych fizycznie, celem uzupełnienia diety w magnez, potas oraz witaminę B6. Fitmax CitMag B6 + Potassium posiada wysoką bioprzyswajalność. Zalecane dawkowanie 1 tabletka 1 raz dziennie. Popić dużą ilością wody [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie używałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dobe Ułożyłem niedawno 200b(z białkiem) 150ww i 25tł g na dobe 1300cal. to bedzie 2/1.5/0.25( [...]
[...] z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D. Chciałem zrobić zrzut diety jak w poradniku, ale najpierw muszę wypełnić profil, a tego zrobić nie mogę przez buga. Bug polega na tym, że nie mogę wybrać roku, kiedy wypełniam profil (do wyboru [...]
[...] Czy to jest odpowiednia pora na trening???? Podczas ostatnich moich treningów brałem kreatyne i ovopol, ale z dietą było troszke gorzej tzn. w ogóle nie miałem ułożonej diety. Proszę o pomoc poniewż chciałbym zmienić swój wygląd. Z góry dziękuje i czekam na szybkie odpowiedzi. Za najbardziej sensowne będe dawał sogi. "Bądź silny a nie słaby, [...]
Jestem nowa i potrzebuje pomocy odnośnie diety, jak i ćwiczeń. Zależy mi na tym, żeby odtłuscic sobie brzuch, ktory od zawsze jest moim problemem. Swego czasu robilam cwiczenia na brzuch, ale bez rezultatow. Chcialabym tez wzmocnic miesnie rak i przy okazji schudnac troche w obwodach. Mam 170, waze 56, lat 25. Chce cwiczyc w domu - do dyspozycji [...]
[...] by wygladam mniej wiecej tak: Pon-rowerek 60/80km Wt- trening stacyjny i tak na zmiane do soboty niedziela wolna od wszystkiego. No i moze cos o sobie teraz mezczyzna wiek 18lat waga 80kg wzrost 183 diety jako takiej nie ma staram sie trzymac 10 wskazowek zywienia no i moim glownym zajeciem jest oczywiscie rowerek Co o tym wszystkim myslicie ?
[...] się zmusić i dosłownie wepchać w siebie michę owsianki czy ryżu, ale chyba nie oto chodzi, by się tak katować. Przeczytałem w necie i na tym forum, że dużo osób stosuje diety niskowęglowodanowe lub nawet "bezwęglowodanowe", czyli ze śladowymi ich ilościami np. z warzyw. Z wielką chęcią wprowadziłbym je w życie, ale mam jedno zasadnicze [...]
[...] Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko . . Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i diety,off). W ciagu zaledwie 8 tyg udalo sie dojsc do 110kg z przyzwoitym bf (pamiec miesniowa dziala ;) ) Za 4 tyg niecale wchodze na "mini cut" i jak najlepiej rozegrac ten [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: cwicze na silowni domowej juz od 1 roku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic jeszcze niebralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale dopiero po odpowiednim czasie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] Tluszcz 30% 1205.47kcal = 133.94gram Czytając tematy na forum ułożyłem sobie dietę (chyba sporo do poprawy, ale jestem tutaj żeby się uczyć od najlepszych ;)). Plan diety wygląda następująco: (dodałem zdjęcia) Będę bardzo wdzięczny za wszelką okazaną mi pomoc, oraz uwagi kierujące mnie, w którą stronę mam podążać ;) [...]
[...] jest głowne moje pytanie czy mooze mi ktos z sfd powiedziec czy tam jest zawarte 1.3 ? Bo w sklepie sfd jest w skladzie a na allegro mimo ze ten sam produkt raz jest raz nie jest :) a na stronie VPX jest inny sklad niz ten na sfd . Jak to wkkoncu jest i ktory spalacz polecacie na obecna chwile co do diety to nie pytajcie.... bo to wiadoma sprawa
Sorki jeśli taki temat juz był, lecz niestety musze korzystać z internetu w telefonie przez co przeszukiwanie forum jest nieco utrudnione :) Chciałbym wprowadzić do swojej diety odżywke białkową. Czytałem tu i tam, zeby brać białko zaraz po treningu bo wtedy bla, bla, bla i również różne sugestie, zeby jeść na noc, by zapobiec katabolizmowi. [...]
