[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

czwartek- 3/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

kopytka 200g
puplety z miesa wieprzowego 250g
hotdog
jalbko
+
zestaw potreningowy


II posiłek:

2x bułka
karkówka 300g
3x baton
cukierki 50g
lod
płatki
jogurt

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU



REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
7. Push & press 5x5
8.[sro] Drag Curl 5x5
9.[sro] Lying triceps extension 5x5
10. Calf raise 5x25

Jak u faftaqa jest foodporn, to tu jest foodgangbang

Z tym waflem i kremem do karpatki to już ładnie pojechałeś :) Co za finezja! I like it!


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-06 16:43:27

chudywysokigrubas

Jak u faftaqa jest foodporn, to tu jest foodgangbang

hehehe
od dawna szukalem właściwego określenia na to

dzieki

ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy?

trening na czczo to wywalony kortyzol

Qitr

ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy?

ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu
jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku
gdy ma sie wiecej lub zamierza miec wiecej - lepiej je rozłożyć w wiecej niz 1 posilek czy 2godziny

nie czuje różnicy czy mam posiłek czy nie
dla mnie - szczerze - to problem,posiłek przed treningiem
ani nie mam czasu,ani fajnie sie nie cwiczy z pełnym brzuchem,wiec ten posiłek skromny,byle tylko byl

kolejna sprawa - dodając posiłek przed treningiem wydłużamy okno uczty

jakbym mogl trenowac o 16 - tj. o 16 zaczynac trening to żadnego posilku by nie bylo
ja trening zaczynam - jak mi sie poszczęści po 18

mi sie zawsze dobrze cwiczy na czczo,wiem ze cwicze kiedy pod koniec treningu 'odcina prad'
posilek przed - osobiscie - stosuje tylko i wylacznie na masie,kiedy celem jest wzrost masy miesniowej
kiedy celem jest utrzymanie tego co jest - to pozbywam sie wszystkiego do okresu po treningu co ma weglowodany w sobie

Cena kosmos ja akurat trafilem na przeceniony to wiecie :). Sklad jak jogurt, troche wiecej cukry i E. Smak mega :). Ja mam tak ze czasami musze zjesc przed treningiem, ssie normalnie i pozniej sie nie chce cwiczyc, zwlaszcza jak w wentylacji czuc subway'a i mcd xd

piątek - 4/3 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

W piątek rano pogoda zaskoczyła irlandzkich drogowców.
30km/h ale do pracy dojechalem.
Przecież tuaj nikt zimowych opon nie ma,a sol maja tylko spożywczą.


* Posiłek przed treningiem:
Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

pulpety 250g
frytki 400g
wafel 200g
2x baton
lód
jabłko

II posiłek:


frytki 300g
1/2 pounder z bekonem
2x baton
lod

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~650g WĘGLI
~200g FATU



Back Width Workout

A.  Pull-ups (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Rest: 90 seconds




B.  Power Shrugs (heavy lift)
Sets: 4
Reps: 6 to 8
Special Tempo/Technique: Explosive but with a 1-2 second hold at the top
Rest: 90 seconds




C1.  Straight-Arm Pulldown
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 (3 second negative, no pause, 3 second concentric)
Rest: none




C2.  Rope Lat Pulldown
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze in bottom position
Rest: 90 seconds




D1.  Haney Shrugs
Sets: 3
Reps: 8 to 10
Rest: none

D2.  Calf Machine Shrug
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 3 second squeeze at the top
Rest: 90 seconds

E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward
Sets: 3
Reps: 10 to 12
Special Tempo/Technique: 303 tempo
Rest: 60 seconds




F.  Barbell Row (100 rep exercise)
Sets: 1
Reps: 100




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 19:28:32

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 20:21:37

To byl ekstra trening - i 4-ty pod rzad! - plecy ktore mialem zaczac za tydzien ale taki byl wqrw w piatek ze musialem jechac sie wyzyc.
Prawdę powiedziawszy to 90% ćwiczeń robiłem pierwszy raz,moze nie w zyciu ale od lat.
Pomimo tego weszlo jak zloto.
W ostatnim dopiero na filmie zobaczylem ze za malo sie pochyliłem do przodu.
Ma byc kat ok 45stopni miedzy nogi a tyłów.
Do poprawy.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-06 19:34:00