[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Miałem wrzucić już wczoraj ale kur#a tak napięty grafik był że spałem chyba 3 godziny.
Jak ta piosenka
Im always late.

No psia kość o mnie.

Ale mniejsza z tym.

Wczoraj ostatni trening.
Cały tydzień nie dopijalem,dużo pocilem,sucho i plasko strasznie.
Po 2000g wegli spozytych na likendzie nie ma śladu.
Tak sucho zwłaszcza na twarzy to jeszcze chyba nie było.
Na wagę nawet nie wchodziłem bo nie chce doła złapać przed wyjazdem
Hehehe

Kilka fot że wczoraj.

Chciałem to inaczej zrobić ale kończyłem dziś dosłownie ka 2omin przed wyjazdem na lotnisko.

Chciałem dać wersję
Tydzień przed odwadnianiem vs po odwadnianiu vs tydzień później.
Czyli
06.08 vs 14.08 vs 19.08

Ale musiałbym siedzieć chyba do rana więcej zrobiłem wersję mini.
06.08 czyli ostatnie zdjęcia przed odwadnianiem
VS
19.08 kilka dni po odwadnianiu.

Chciałem pokazać ile odwadnianie może dać.
Bez kombinowania solą.
Bez diuretykow.
Tylko woda i węgle.
U to w sumie (niestety) zrobione na pol gwizdka.

Do rzeczy

















Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-20 14:38:05

Jak nie byłeś 10 lat w Rzeszowie, to byś nie poznał tego miasta :)

Cześć dwa.Juz bez porównania

Nalezy wziąć poprawkę że plaskosc aż kuje w oczy.
Ale tak to teraz wygląda.

Plan wykonany w 120%.
Aż tyle bo dzisiaj chciałem mieć 80% tego co rok temu.
Dostałem więcej niż chcialem/planowałem.

Więc w gruncie rzeczy reduckje już mógłbym skończyć ale naprawdę zero zmęczenia tym razem.
Wszytsko jakoś gładko przyszło @ więc tne dalej.
Teraz już- po powrocie- raczej bardziej hardkorowo.
Ale tylko 4 tygodnie.
Wóz albo przewóz.


























Dla mnie chyba najlepsza fotka



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-20 14:52:10

To prawda. Rzeszowa nie poznasz. Jakiś trening planujesz w czasie urlopu? :P
Może coś wspólnego w rze?

P.S. Ale forma kosa - marzenie w takim puncie skończyć redu. Ale ta waskularyzacja i płaskość brzucha

W rze nie bo za daleko a mam napięty grafik nawet nie wiem czy u siebie zrobię jakiś trening


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-20 15:03:37

Kosa ...nie ma tragedii ale dwójki i łydki az sie proszą o specke...Kawał dobrej roboty....jest..zayebiście

to co...podsyłać nowy planik? 100% 12week plan na redukcje

Week 1 – Monday – Lower body

Exercise Organization Sets Reps Tempo Rest Technique

A1. Back squat A1/A2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps
A2. Leg curl - - - - 4 6-8 5010 75 sec Slow eccentrics
B1. Romanian deadlift B1/B2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps
B2. Leg extension - - - - 4 10-12 3012 75 sec Peak contraction
C1. Long step lunges C1/C2 back and forth 3 10-12/leg 2010 60 sec Normal
C2. Standing calves raise - - - - 3 8-10 2212 60 sec Peak contraction

Stutter reps: each repetition = 3 quarter reps + 1 full reps is ONE REP (e.g. 3 quarter squats, 1 full squat, 3 quarter squat,
1 full squat, etc.)
Slow eccentrics: lower the weight slowly while keeping the muscle tensed
Peak contraction: squeeze the muscle hard at the end of the lifting phase

Robiłeś kiedys stutter repsy?
Jak dobrze dobierzesz ciężar to przy ostatnim repsie pas startowy na majtkach murowany...

Właśnie czytam.Zostało mi Kuba 4 tygodnie z tego starego planu.Bo wydłużylem każda fazę o 2 tygodnie. Idealnie mi spasowalo czasowo..

Suchy jak kabanos
Brawo Solar.