regenerację

ankiete? jestem tu nowy i niebardzo wiem o co chodzi. no ok to zrobie regeneracje jak dokoncze ten tydzien. a macie moze jakies dobre plany na mase przy "odpornosci" na mase :) w planie chcialbym nie miec brzucha ani nog

Jeśli chodzisz na siłkę na dajesz na niej 100% siebie to nie ma sensu robienie pompek. Wręcz jest to nie wskazane . nie dajesz odpocząć mieśniowm. Za mało czasu na regenerację.

Brałem samą glutaminę, glutaminę z bcaa, samo bcaa. faktycznie glutamina brana w wiekszej dawce po treningu nieznacznie poprawiała regenerację, przed snem - jakosc snu (to nawet było bardziej odczuwalne). bcaa sprawdza sie na redukcji, choc przy kilku cyklach siłowych rozniez było pomocne, chawlilem tez - przy sportach walki. ogólnie, o ile [...]

Ogólnie zależy mi na wyrzeźbieniu, lecz jeśli obwó by się zwiększył o kilka cm to też było by dobrze . Moje ramiona nie są proporcjonalne do sylwetki po prostu. Dlatego chce aby były większe i wyrzeźbione . Przy 30 minutach, co 2 dzień jest raczej czas na regeneracje ? Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-03-23 01:14:05

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]

trzymaj sie diety, co do supli to mozesz carbo przed i po meczu, antyoksydant po, zma domowe na lepsza regeneracje, witaminy, omega 3 w dawce do 2g(epa+dha)

staz treningowy masz 3 lata? troche wczesnie zaczeles. jesli chce Ci sie spac to zadna odzywka Ci nie pomoze. Bo pobudzisz sie na godzine lub 2 a potem bedziesz jeszcze bardziej zmeczony. Sprobuj chodzic spac troche wczesniej zadbaj o odpowiednia regeneracje...

ZMA??? to raczej na zwiekszenie produkcji testosterony a w wieku 16lat to raczej nie potrzebne;) BCAA przed i po treningu powinno zapewnic odpowiednią regeneracje...polecam Activlab BCAA Xtra albo podobny preparat Olimp BCAA Xplode. jest to bcaa połączone z glutamina(równie przydatna rzecz w przetrenowaniu i przemęczeniu) Na pobudzenie może być [...]

Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56

"ps. bcaa ci nic nie da na regeneracje po treningu.. " Pierwsze słyszę :-)

Odnośnie regeneracji to mam pytanie czy powinniśmy odpuścić sobie treningi na jakiś czas, czy trenować z niższą intensywnością ? - jesli nigdy jeszcze jej nie robiliscie to zecydowanie odpusccie sobie treningi na siłce na jakies hmm.. 2 tygodnie i przez ten czas naparwde duzo spijcie i odpoczywajcie .. mozecie sie wybrac na basen zeby troche lekko [...]

Praca fizyczna różni się pod wieloma względami od typowego treningu siłowego. Po pierwsze zacznij się właściwie odżywiać - ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną, która w Twoim przypadku zapewne będzie spora (narzędzia niezbędne ku temu znajdziesz w dziale odżywianie). Zacznij trenować, ucz się techniki, własnego ciała, to również zajmie Ci trochę [...]

Tylko czy mięśnie mają czas się regenerować, ja np. pracowałem 7 dni w tygodniu po 10h dość ciężko - w chłodni (minusowa temperatura), 20 kg worki układanie na palecie (co 10 sekund) bądź łapanie w worek towaru i podawanie. Nie powiem, że po 10h, 7 razy w tygodniu to nie męczy... Tylko czy to może siłownie zastąpić? a) nie trenuje się wszystkich [...]

mozesz w ogole nic nie jesc i zrobic trening. powtarzam- wegle na noc są dobre na sen i regeneracje, jesli chcesz akurat tam je tez mieć, ale nie musisz. przed treningiem rowniez mogą byc, albo np. bialko-tł. nie ma jednej, slusznej reguly- dopasuj sobie BTW tak, jak uwazasz ze bedzie dla ciebie OK> mozesz przed jesc ryz, ziemniaki, kasze, [...]

Yoo, to normalne ze po silce miesnie sa zmeczone(niezregenerowane) i nie wyciagasz z nich 100%. Ale bardziej niz spadk szybkosci dokucza mi np spadek wytrzymalosci szczegolenie po silce na ktorej trenowalem ramiona. Moim zdaniem co mozna zrobic to zmniejszyc intensywnosc treningu na silce z czasem powoli zwiekszac, i zadbac o dobra regeneracje [...]

A ja bym leciał, tylko odpuściłbym brzuch 3x i zrobił max 2 albo nawet 1. I trzeba się porządnie katować, żeby ten tydzień był potrzebny na regeneracje, a nie na drugi dzień po nogach zero zmęczenia ;-)

[...] chyba tak to sięnazywa, ale bez pakerstwa, po prostu wyciąć te mięśnie; Dodam, że żyłka na bicepsie jest więc ponoć mam <12% tłuszczyku Dzień odpoczynku mi wystarczy na regenerację (w tym dniu robię brzuch). Jest dieta, piję duż Mg+B6. Chciałbym wykonywać dobrze trening, ale nie wiem zbytnio jak taki trening siłowy się robi; Dlatego proszę [...]

Odżywianie - dieta jest, raczej staram się trzymać, choć czasem zjem mcdonalda albo chińskie ale to rzadko. Masa jak napisałem idzie do przodu tak 1,5-2kg miesięcznie. Regeneracje - Sen - śpię tak koło 8-10godz w nocy, często robię drzemki w dniu po 1-2h. Relaks - gotowanie + jedzenie, czasem jakiś basen (jak jest ciepło) Trening - Staram się [...]

[...] żeby utrzymać wagę i mięśnie tak, by nie poleciały ;) Nie wiem, od kiedy biegasz – przez pierwsze 2 lata treningów trenowałam 4 razy na tydzień, a 3 dni dawałam sobie na regenerację. No, ale jestem jednak sporo starsza i wolniej się regeneruję, u Ciebie może to wyglądać zupełnie inaczej. Zatem jeśli chcesz łączyć oba rodzaje treningów – [...]

[...] moge sie mylic :) 1. To faktycznie zmienia postać rzeczy. Naprawdę nie dasz rady wygospodarować na sen większej ilości czasu ? Albo chociaż jakaś krótka drzemka w ciągu dnia ? Dostrzegam w takim razie tutaj jakąs logikę. Dopracuj swoją dietę i ewentualnie zaopatrz się w suplementy wspomagające regenerację (zma przed spaniem, bcaa czy omega 3).