Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
107
Witam
Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr
Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń:
1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń
2.Ćwiczenie na płaskim podłożu, dłonie szerzej niż szerokość barków, 3 serie po 15 powtórzeń
3.Ręce wyżej niż nogi, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń
4.Ręce wyżej niż nogi, dłonie szerzej niż szerokość barków, 3 serie po 15 powtórzeń
5.Nogi wyżej niż ręce, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń
6.Nogi wyżej niż ręce, dłonie szerzej niż szerokośc barków, 3 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenia mają małą ilość powtórzeń ale wykonuje je bardzo dokładnie , może z czasem dołoże po jednej serii lub po kilka powtórzeń na serie..prosze o ocene ..pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
107
Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??
Szacuny
14
Napisanych postów
645
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8766
hmmm a na co działają te pompki z rękoma wyżej niż nogi bo pierwszy raz o tym słyszejavascript: test('');
javascript: test(''); jak już to dokładaj sobie co tydzień jak możesz po 5 pompek do seri albo rób je z obciążeniem a poza tym ułóż sobie lepszy plan treningu bo samymi pompkami wszystkiego nie rozbudujesz :P
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
107
ja też słyszałem że ręce wyżej niż nogi podczas robienia pompek angażują górną część klatki..heh pompki traktuje jako trening domowya próczx tego chodze normalnie na siłke..moim zdaniem pompki pomagają w sile podczas wyciskania ... mam mały staż treningowy ale pompki robie od niedawna i zauważyłem że najszerszy zaczyna się formować od robienia pompek..pozdrawiam
Szacuny
15
Napisanych postów
3352
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
46894
Jeśli chodzisz na siłkę na dajesz na niej 100% siebie to nie ma sensu robienie pompek. Wręcz jest to nie wskazane . nie dajesz odpocząć mieśniowm. Za mało czasu na regenerację.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
107
do nowego roku ćwicze ogólnorozwojówke 3 razy w tygodniu..na klate mam tylko wyciskanie na prostej i rozpiętki po 4 seryjki..dlatego dołożyłem sobie pompki bo chciałem ten okres "przygotowawczy " przetrenować jak najlepiej i żeby siła troche poszła a myśle że pompki są do tego doskonałym ćwiczeniem...jak podziele sobie trening na partie to nie będe już robił pompek 6 razy w tygodniu tylko góra 2 razy ..nie wiem może nie mam racji ale efekty są szczególnie na ławce :)
Szacuny
15
Napisanych postów
3352
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
46894
jeśli chcesz dobrze4 zrobić okres przygotowawczy to nie rób tych pompek. O to chodzi że jest stosunkowo mało ćwiczeń. Masz stopniowo oswajać mięśnie z wysiłkiem. Spokojnie nadawać im coraz większych i trudniejszych bodźców do rozrostu. Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie szybko. Tylko nie ma co tak szaleć
Jeśli się ćwiczy na siłowni to pompki można sensownie zrobić przed samym treningiem klatki na "rozruch" 1,2 serie po 15p
wesołych świąt
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-25 10:15:10