POMPKI do oceny

Witam

Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr


Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń:

1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń

2.Ćwiczenie na płaskim podłożu, dłonie szerzej niż szerokość barków, 3 serie po 15 powtórzeń

3.Ręce wyżej niż nogi, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń

4.Ręce wyżej niż nogi, dłonie szerzej niż szerokość barków, 3 serie po 15 powtórzeń

5.Nogi wyżej niż ręce, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń

6.Nogi wyżej niż ręce, dłonie szerzej niż szerokośc barków, 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenia mają małą ilość powtórzeń ale wykonuje je bardzo dokładnie , może z czasem dołoże po jednej serii lub po kilka powtórzeń na serie..prosze o ocene ..pzdr

mozesz robic z obiciazeniem
bierzesz plecak wkladasz czy to pare butelek z woda albo ksiazki i jedziesz ( zawsze to jakies obciazenie)

Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??

wydaje mi sie ze lepiej z obiciazeniem ;)
robiac duza liczbe powtorzen zwiekszysz wytrzymalosc

Ok dzieki ..zobacze jak to będzie po pewnym czasie.. pozdro

hmmm a na co działają te pompki z rękoma wyżej niż nogi bo pierwszy raz o tym słyszejavascript: test('');
javascript: test(''); jak już to dokładaj sobie co tydzień jak możesz po 5 pompek do seri albo rób je z obciążeniem a poza tym ułóż sobie lepszy plan treningu bo samymi pompkami wszystkiego nie rozbudujesz :P

Nikolaj030- działają na góre klatki

do autora- czemu ćwiczysz samą klate trochę i trochę trica ? a gdzie barki, brzuch bic, nogi itd ?

napisz nam jakim sprzętem dysponujesz to ułożymy plan na wszystkie grupy mięśniowe

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-23 17:03:17

ja też słyszałem że ręce wyżej niż nogi podczas robienia pompek angażują górną część klatki..heh pompki traktuje jako trening domowya próczx tego chodze normalnie na siłke..moim zdaniem pompki pomagają w sile podczas wyciskania ... mam mały staż treningowy ale pompki robie od niedawna i zauważyłem że najszerszy zaczyna się formować od robienia pompek..pozdrawiam

Jeśli chodzisz na siłkę na dajesz na niej 100% siebie to nie ma sensu robienie pompek. Wręcz jest to nie wskazane . nie dajesz odpocząć mieśniowm. Za mało czasu na regenerację.

do nowego roku ćwicze ogólnorozwojówke 3 razy w tygodniu..na klate mam tylko wyciskanie na prostej i rozpiętki po 4 seryjki..dlatego dołożyłem sobie pompki bo chciałem ten okres "przygotowawczy " przetrenować jak najlepiej i żeby siła troche poszła a myśle że pompki są do tego doskonałym ćwiczeniem...jak podziele sobie trening na partie to nie będe już robił pompek 6 razy w tygodniu tylko góra 2 razy ..nie wiem może nie mam racji ale efekty są szczególnie na ławce :)

jeśli chcesz dobrze4 zrobić okres przygotowawczy to nie rób tych pompek. O to chodzi że jest stosunkowo mało ćwiczeń. Masz stopniowo oswajać mięśnie z wysiłkiem. Spokojnie nadawać im coraz większych i trudniejszych bodźców do rozrostu. Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie szybko. Tylko nie ma co tak szaleć

Jeśli się ćwiczy na siłowni to pompki można sensownie zrobić przed samym treningiem klatki na "rozruch" 1,2 serie po 15p


wesołych świąt

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-25 10:15:10