Jestem bardzo początkujący jeśli chodzi o kwestie siłowni, ćwiczeń z ciężarami itd.
Jestem wysportowanym człowiekiem, dbam o diete i poświęcam kilka godzin w tygodniu na sport. Jednak chciałbym poprawić szczególnie moje mięśnie ramion, które są już lekko zarysowane.
Mam 25 lat, 180cm, 75 kg.
Reszta mojej sylwetki jest dobra, jednak właśnie ramiona wypadają słabo na tle całej sylwetki .
Chciałbym co drugi dzień poświęcić 30 minut na ćwiczenia mięśni ramion w domowych warunkach . Do dyspozycji mam gryf- sztange łamaną ( 5.5kg ) oraz dwa obciążenia po 2.5 kg.
Szczególnie chodzi mi o :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
---
Jak ułożyć te ćwiczenia jeśli chodzi o te 30 minut, serie, powtórzenia i przerwy pomiędzy jednym ćwiczeniem .
Chce w ciągu 3-4 miesięcy widocznie zarysować mięśnie ramion, również aby troche sie zwiększyły.
Proszę o wszelkie porady w tym temacie.
Szczególnie chodzi mi o ramiona, bowiem wypadają mizernie na tle mojej całej sylwetki, wręcz mało symetrycznie.
Pozdrawiam i dziękuje za każde słowo :)