Mam takie pytanie dotyczace plany na mase...
od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre:
----------------------------------------------------------------
Poniedziałek (KLATA)
1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6
4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10
5. Przenoszenie talerza 3 x 10
Wtorek (BARKI, KAPTURY)
Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8
Unoszenie ramion na boki 4x10
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Sztrugsy 3x MAX
Środa (WOLNE)
Czwartek (BICEPS, TRICEPS)
Uginanie ramion 10/8/6
Młotki 3x10
Modlitewnik 3x8
Francuz 12/10/8
Wyciąg 3x8
Wąskie wyciskanie leżąc 4x10
Piątek (PLECY)
Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8
Martwy ciąg 4x10
----------------------------------------------------------------
ale od jakiegos tygodnia czuje ciagle zmeczenie i oslabienie
gdy ide na silownie cwicze w 85% caly czas jestem oslabiony..
czy to nie czas na kilkadniowa przerwe i zmiana planu?
Pozdrawiam!