CZAS NA ZMIANE?!

Witam!

Mam takie pytanie dotyczace plany na mase...

od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre:

----------------------------------------------------------------

Poniedziałek (KLATA)

1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6
4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10
5. Przenoszenie talerza 3 x 10


Wtorek (BARKI, KAPTURY)

Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8
Unoszenie ramion na boki 4x10
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Sztrugsy 3x MAX



Środa (WOLNE)


Czwartek (BICEPS, TRICEPS)

Uginanie ramion 10/8/6
Młotki 3x10
Modlitewnik 3x8
Francuz 12/10/8
Wyciąg 3x8
Wąskie wyciskanie leżąc 4x10


Piątek (PLECY)

Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8
Martwy ciąg 4x10

----------------------------------------------------------------

ale od jakiegos tygodnia czuje ciagle zmeczenie i oslabienie
gdy ide na silownie cwicze w 85% caly czas jestem oslabiony..

czy to nie czas na kilkadniowa przerwe i zmiana planu?

Pozdrawiam!

Czas na regeneracje! wklej ankietę.

ankiete? jestem tu nowy i niebardzo wiem o co chodzi. no ok to zrobie regeneracje jak dokoncze ten tydzien. a macie moze jakies dobre plany na mase przy "odpornosci" na mase :) w planie chcialbym nie miec brzucha ani nog

tydzien opierdzielania sie przyda moze ;>

hehe taa ale ja chce cwiczyc :D uwielbiam chodzic na silke :D
ale teraz cos nie mam poweru zeby dobrze cwiczyc :D
dokoncze ten tydzien i robie regeneracje.
chociaz interesuja mnie opinie innych czytelnikow co sadza o
tym:)

aha a to moja ankieta ;)

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 70/71

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa Masa Masa!

Staż treningowy na siłowni : niecale 2 miesiace a potem wypadek(polamanie obojczyka) a od wrzesnia zaczalem i teraz juz jest 3 miesiace bez ani jednego opuszczonego treningu

Uprawiane inne sporty : czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki,sztangi,obciazenie,hantle,worek,drazek itp wszystko co potrzebne (prawie) nie am tylko wyciagu.

Dieta : jem dizennie duzo serkow wielskich i ogolnie b.duzo bialka itp

Przeciwskazania medyczne : juz nie =D

Zażywane suplementy : skonczylem wczoraj białko (whey protein)

na klate walisz 17 serii, nie dziw sie ze daleko tym sposobem nie zajedziesz; zrob przerwe tydzien 2 i uloz przemyslany plan(poczytaj forum np.posty podwieszone)

ale to xle ze 17 seri? plan ukladala mi osoba ktora juz dlugo chodzi na silownie i jest dobrze obeznana w tych tematach :]