Pomoc w doborze odżywki

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, po tym samym treningu godzina aerobów. Planuję uczęszczać na boks także 3 razy w tygodniu, w dni w które nie mam siłowni. Moim problemem jest jednak brak "mocy", w szkole nie mogę normalnie funkcjonować, chodzę zmulony i usypiam na lekcjach. Gdy wracam do domu, tuż po posiłku muszę odbyć 1-2 godzinną drzemkę, wtedy jestem jak nowo narodzony. Jednak jeśli mam chodzić na boks to nie będzie czasu na drzemkę. Stąd też pytanie: Jaki suplement mógłby rozwiązać mój problem?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel cyklu: Pobudzenie

stosowane już wcześniej suplementy : Stała suplementacja Witaminami i Omega 3

Uprawiane inne sporty: Boks

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Vita fit, Witaminki i Omega z Olimpa

ilość dni wolnych od kreatyny: Całe życie

przewidziane finanse na cykl: 150

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 3

staz treningowy masz 3 lata? troche wczesnie zaczeles. jesli chce Ci sie spac to zadna odzywka Ci nie pomoze. Bo pobudzisz sie na godzine lub 2 a potem bedziesz jeszcze bardziej zmeczony. Sprobuj chodzic spac troche wczesniej zadbaj o odpowiednia regeneracje...

Ile śpisz?
godzina aerobów po siłowym to coś dużo Może poprostu masz za mało kcal w diecie i jesteś przemęczony?

ZMA mogło by się przydać, ale lepiej luknąć na podstawy.

ZMA??? to raczej na zwiekszenie produkcji testosterony a w wieku 16lat to raczej nie potrzebne;)
BCAA przed i po treningu powinno zapewnic odpowiednią regeneracje...polecam Activlab BCAA Xtra albo podobny preparat Olimp BCAA Xplode. jest to bcaa połączone z glutamina(równie przydatna rzecz w przetrenowaniu i przemęczeniu)
Na pobudzenie może być jakas kofeina np.Energon X 1000....

Śpię około 6 godzin, trochę krótko, ale na autobus muszę wcześnie wstawać do szkoły.
Co do stażu to tak zacząłem wcześnie, ale ćwiczyłem pod okiem trenera, na rozsądnych ciężarach.

"ZMA??? to raczej na zwiekszenie produkcji testosterony" ... głównie się to bierze na lepszy sen

Ja bym radził obadać ilośc kalorii w diecie czy jest wystarczająca. Zmniejszyć czas tych aerobów albo wykonywać je w momencie gdy mamy full glikogen a nie po siłce. Poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen.



Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 17:05:48

Kalorii w diecie rzeczywiście trochę brakuje, ale to ze względu na prowadzoną redukcje, chciałbym zejść do tych 70 kg. Hmm ciekawa ta Kofeina, którą podałeś. Czy można ją stosować w stałej suplementacji? Czy cyklicznie lepiej?

moze czytajcie troche. zaskakujace sa wasze rady. gosc ma 16 lat spi 6 godzin a wy mowicie o zma? bcaa? jemu brakuje snu. potrzebujesz 8-10 godzin snu i zadnych supli nie potrzeba

No i co widzisz w tym złego? Dodatkowa porcja magnezu wyjdzie mu tylko na dobre, większość ludzi współcześnie ma braki tego minerału.

Eltoro_KrK on bierze kompleks witamin , ewentualnie to mozna dokupic praparat magnezowy ale to przeciez nie jest rozwiazanie jego problemu. Owszem ZMA nie zaszkodzi ;) ale faszerowanie sie kofeina czy suplami pobudzajacymi przy 6 h snu IMO mija sie z celem. Chyba sie ze mna zgodzisz?

Winiarz czy ja napisałem coś o pobudzaczach wogóle? Czy napisałem że ma faszerować się ZMA i to go "wyleczy" ? Jasno napisałem że potrzebuje więcej kalorii pewnie, aeroby mu sporo wycinają ich, niewiadomo jaka dieta i sen może za słaby, krótki.
Czytaj uważnie

Poza tym w większosci preparatów witaminowo-minerałowych jest żałosna ilość magnezu.