regenerację

Sorki ze pisze nową odpowiedz ale nie moge edytowac poprzedniej. Jak juz pisałem kolana mam już troszke podleczone ale nie wiem co moze mi się dziać z pozostałymi stawami Bo jak mi tłumaczył ortopeda chondromalacja rzepki występuje w stach kolanowych i żadnych innych. A mi ostatnio zaczeły siadac stawy barkowe i łokciowe. I prawdopodobnie nie [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Ja zamówiłem już tego olimpa. Z droższych to pewnie animal pak. Znajomy brał i mówi, że lepszą regenerację zauważył na pewno.

[...] na aero bez procji Bcaa, czy też kończyć trening siłowy i nie wrzucać białka i carbo. Ja stosuje się do jego rady, wcinam Bcaa, glutę i całodziennie aminki. Czy mam lepszą regenerację i czy lepiej się czuje, tego powiedzieć nie moge, ale czuję się pewniej psychicznie jak wiem, że wrzuciłem przed np. aero porcję gluty i bcaa. Mam pewność, że [...]

hator jak sie podciagasz tylko 5 razy to słabo,ciekawe jeszcze jaka waga tak ułoz plan uwzgledniajac regeneracje zeby czesciej niz raz w tygodniu podciagac sie na drazku pozatym ja robiłem na poczatku wiecej seri zeby wyrobic założoną ilosc powtorzen-tez jest to jakiś sposob i mimo ze niektórzy neguja bardzo dublowanie cwiczen to jednak jesli [...]

Siodema w PL teraz ogubiłem l;iterki i juz myslałem ze Pitt chcesz tak jak ja nabic kogos na pal... i jako ofaiare i chetnego wybierzemy siodeme .. siodema to jak... dostaniesz za to odemnie BCAA na lepsza regeneracje .. po zabiegu idziesz na to?? Pitt a to gdzie byłeś wyspy?? jak tam z praca??

Siemano wszystkim! Hades a masz może wykres żelazo - węgiel do nauki pytam się z ciekawości Ja już od połowy grudnia nie ćwiczę. Do sylwka dałem regeneracje, ale na sylwku podczas tańca z taką 32 letnią dupą zamiast do tyłu to ona centralnie spadła mi na kolano a wtedy miałem nogę wyprostowaną i opartą o podłogę /****a/. Jeszcze teraz mnie boli. [...]

Dieta 2562 kcal / B 168g / T 93g / W 245g Trening Rano bieg 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) Wieczorem trening boksu na sali Do 21 miałem 2100kcal ale dojadłem po treningu 30g białka i 30g wegli na lepszą regeneracje. Korci na piwko %% Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-14 22:14:34

Czuję że dziś potrzeba mi regeneracji bo ćwiczę bez przerwy 4dni po 2 treningi. Wyjdę z psem na dłuższy spacer po lesie na regenerację i spalenie kilku kcal Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-25 14:23:35

Dziś dzień bez siłowni po trzech intensywnych dniach treningowych. Niby czas na regenerację ale czuję jakieś wyrzuty sumienia, że odpuściłem dziś. Czy ktoś jeszcze zna takie uczucie ? :-)

Ok, zjadla mi sie piatka.. Sprawa sily jest bardzo skomplikowana na dluzsza mete. Twierdzenie ze wiele powt jest najlepsza metoda na sile u kogokolwiek zawsze bedzie sie spotykalo z negacja u eksprettow od sily. Dobre bylo na "odblokowanie sie", ale na krotko... Wytlumacze krociutko: masz mozliwosc przetrenowania nie tylko miesni. [...]

chcesz się przetrenować zawodowi sportowcy 7 dni nie ćwiczą a gdzie czas na regenerację??? Optymalne jest 4 dni na siłowni musisz poczytać trochę w innych działach lub w poprzednich voluminach na temat treningu siłowego żeby mieć jakieś podstawy i wiedzieć ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, jak długa jednostka treningowa, jak długi cykl sobie zrobić, [...]

[...] mi się to co tobie (4miesiące). WSN jeśli chodzi o rozciąganie to robię dużo ćwiczeń tego typa : http://www.youtube.com/watch?v=kVlnCJof_Iw, nie wszystkie da się zrobić na siłowni, jeszcze dołożyłem sobie trochę . Trzeba pamiętać żeby się rozciągać przed i po, w końcu to zmniejsza ryzyko kontuzji i przyśpiesza regenerację powysiłkową:-)

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

Ja tam liczę na efekty po PLYO czas na regenerację będę miał, bo przecież wakacje idą:)

Ja mam dziś regenerację

Ja teraz testuję Stopniowany Trening Objętościowy, dobre na regeneracje po siłówce. Jak wrócę na siłkę to polecę Push/Pull na krecie

w sumie mama to mama, jeden dzien przerwy bedzie najwyzej na regeneracje+dobitke kcal faworami na noc Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-26 17:32:25

@Sołtys Jak widzisz trenowanie plyo po treningu siłowym? Konkretnie po dniu dołu pleców i brzucha oraz po treningu nóg? Jak podchodzisz do założenia, że trenuję 5x w tyg. siłowo, a dołożyłbym do tego albo 2 dni plyo (w w/w dniach) albo nawet 4 (w/w dni + weekend). Trenuję systemem pon-pt, przy czym weeekendy mam 100% wolne, nie trenuję teraz na [...]