PONIEDZIAŁEK (KLATKA Z BICEPSEM) ŚRODA((BARKI Z TRICEPSEM) SOBOTA(PLECY Z NOGAMI) MCT ten plan jest "troszke" zły bo: 1 BŁĄD. Ćwiczysz biceps w poniedziałek a 2 dni przed tym już go ćwiczyłeś (ponieważ przy większości ćwiczeń na plecy pracuje biceps) i nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w [...]
[...] także sugerowałbym jednak jakąś formę mc wrzucić częstotliwość dla określonej grupy raczej zrób na 7 dni- Krzych pewnie ten wyzszy jeszcze przedział wziął dla siebie, a że nie należy on do małych to mozliwe, ze potrzebuje więcej czasu na regenerację. program jest dla dość dużych zakresów powt. więc trzymałbym się środka, i górnej podanej granicy
Po pierwsze za czesto cwiczysz(za malo czasu na regeneracje), po drugie moze za malo intensywnie(ciezary trzeba zwiekszac zeby roslo) i po trzecie moze za malo jesz albo wcale?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 Czy ten zestaw mogę robić w poniedziałki, środy i soboty, czy nie będzie czasu na regenerację?
plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]
[...] wpc, a jak kasy nadmiar to wpi (mnie izolaty nie smakują). Możesz jeśc przed snem, nawet godzinę, o ile nie sprawia to dyskomfortu trawiennego. WW na wieczór poprawiają regenerację. O której ćwiczysz, który to posiłek potreningowy? Większośc dorosłych ludzi pracuje, da się zabrać posiłek do pracy. Omlet np. Poszukaj sobie w dziale kuchnia [...]
po kolei ten czwarty trening raczej bym odpuścił, moze zakłócic regenerację. Jeśli te dwa dni to za dużo przerwy,to zrob jeden dzień i leć potem normalnym treningiem. Zacząłbyś po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na [...]
moim zdaniem jak będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 [...]
Liczyłem na sugestie jak można przyspieszyć regeneracje i jak uniknąć tego problemu w następnych latach, na co zwracać uwagę. Bo wydaje mi się że i tak zrobiłem postęp porównując do kilku lat wstecz bo przed każdym treningiem robię rozgrzewkę i streching po treningu, ale widocznie albo robiłem coś źle albo czegoś zabrakło że kontuzja wróciła. [...]
[...] Jak chcesz chodzic na siłownię to wartobyłoby zrobic trening siłowy FBW a nie kolejne aeroby (tabata i rowery). Jak chcesz dorzucic dwa dni treningowe to Ci wyjdzie w sumie 6 i tylko jeden dzien na regenerację. Zastanów się czy nie lepiej by Ci było w jakis dzien zrobic bieganie + siłownię a miec dwa dni wolne :) Rozkład wygląda ok na początek.
Nie rób nigdy tak długiego cyklu treningowego według jednego planu. Maksymalnie 8 tygodni czyli 2 miechy. Nawet jeżeli masz ciągle przyrosty siły i masy, to należy co 2 miesiące zrobić tak zwaną regenerację i dopiero wtedy powrócić do cyklu.
mam 2 miesiące do zawodów. Musze pozbyć sie tłuszczu -> schudną na tyle by być poprostu "lekkim" a przy tym niestracić dużo mięsnia aby pod górkę dobrze jeździć . Baze wytrzymałościową już mam, teraz tylko dopracowac siłe i pozbyć sie ze 3 kg. Trzeba zadbać o to by organizm sie niezakwaszał szybko i był odporny na długotrwały wisiłek [...]
[...] białka ze względu na silnie kwasotwórcyz potencjał produktów proteinowych trudne będzie do zneutralizowania co nasili katabolizm mięśniowy, utratę elektrolitów i pogorszy regenerację. Możesz sciagnąc sobie z netu jakiś darmowy program do układania diet i sprawdzić ile spożywasz poszczególnych pierwiastków i witamin - zobaczysz czy dieta nie [...]
lucassss85 nie kombinuj,bo pozniej takie wynalazki powstaja jak ten,ktory podales na wstepie. prosta calosciowka 5x5 bedzie w sam raz. looknij,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (zamiast MC mozesz dac podrzut lub high pull - jak znalazl dla fightera) (zamiast parametrow 5x5 [...]
[...] kto do tej pory bawił się w bodybuilding wrzucić na plan o wysokiej częstotliwości i wyniki lecą w górę. Ostatnio znajomemu maks w WL skoczył 15kg w 2 tyg ;-] Na marginesie-martwe dajesz w piątek, bo wtedy przez weekend masz 2 dni na pełną regenerację tak układu prostowniczego jak i czwórek. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-11-28 18:37:34
Ja wykonuje przysiady 3x w tygodniu metoda Starting Strength i wszystko spoko z moimi nogami,robie same siady,dupa do ziemi...Co trening + 2,5kg,stosuje diete,suple na regeneracje,bcaa,tcm olimpu itd.Nawet zakwasow nie mam,waga sztangi idzie w gore i to sie liczy...