Plan na supersiłę i supermasę

Pon:
plecy, kaptury, bic, przedramię, brzuch
a)Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
-Podciąganie sztangi w opadzie 5x6
-Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6
b)kaptury:
-szrugsy 5x6
c)Bic:
-Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6
d)Przedramię:
-Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 5x6
--Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną nachwytem 5x6
e)brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x15

Środa:
nogi, barki,brzuch
a)Nogi:
-Przysiad 5x6
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x6
-Zginanie nóg na maszynie leżąc 5x6
-Wspięcia na palce 5x6
b)Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc 5x6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6
-Wznosy sztangielek z przodu tułowia 4x6
c)brzuch:
-Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klate 4x9

Piątek:
klatka, tric, bic, przedramię
a)Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x6
-Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6
b)Tric
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6
-Francuskie wyciskanie stojąc 5x6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6
c)Bic
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6
-Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x6
d)Przedramiona
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x6
e)brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x15

W tym planie nie ma żadnych procentów itp. Po prostu dajemy obciążenia na miarę możliwości w danym dniu.


Do suplementacji planuję włączyć Amino 1600 z pxs, hard gainera 30%, 2kg białka z BBN, mono z pxs.Dieta na 4000 kalorii.

Zapomniałem napisań o co mi chodzi...
Co sądzicie o tym planie?

Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-10-22 22:31:19

Moze byc, jakim planem wczesniej trenowales wklej jesli mozesz i jaki staz

Staż:8 miesięcy.
Plan zaczerpnięty z książki Joe Weider`a o kulturystyce.

W piatek wywal bica.

I zamien kolejnosc:

pon plecy i reszta
sr klata i reszta
pt nogi i reszta

przy plecach brakuje Martwego ciagu

Zazwyczaj w pon i środę u mnie w szkole na siłowni najwięcej osób klatę katuje...
Więc jedynie piątek mi będzie odpowiadać.

to w sumie hvjowo troche
no ale


nogi
plecy
klatka

adzik123 po co ma wywalic bica?
moze byc nic nie zmianiaj zostaw tak jak masz

A po co mu cwiczyc bica 2x w tyg + dodatkowo podczas cwiczen na plecy ?

By był większy ;>?Choć fakt tric to 2/3 ramienia.
Ale tutaj biceps ma już 4 dni na regenerację.
Czy może wywalić bica w pon i dać triceps?

z plecami bic
z klatka tric