Co myślicie o takim rozkładzie treningowym?

Jak wyżej co myślicie o takim treningu?
PON Klatka
WTO Najszerszy
ŚRO Barki/kaptury
CZW Triceps/Grzbiet
PIĄ Biceps/przedramiona
SOB Nogi

Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni.

KLATKA

wyciskanie sztangielek skos
4 serie 22-16 powtórzeń

wyciskanie sztangielek na płaskiej
3 serie 22-18 powtórzeń

Krzyżowanie linek wyciągu (brama)
3 serie 20-12 powtórzeń

NAJSZERSZY

drążek do klatki
2 serie z obciążeniem
+20kg
+10kg
3 serie bez obciążenia na max

wiosłowanie sztangielką
3 serie 18-10 powtórzeń

podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw
2 serie na max

BARKI/KAPTURY

wyciskanie sztangielek
4 serie 20-15 powtórzeń

unoszenie ramion przodem z linką wyciągu
2 serie 12-18 powtórzeń

unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu
4 serie 12-18 powtórzeń

unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu
4 serie 12-18 powtórzeń

szrugsy ze sztangielkami
3 serie 30 powtórzeń

TRICEPS/GRZBIET

Pompki na poręczach
5 serii 18-12 powtórzeń

ściąganie linki wyciągu nachwytem
4 serie 18-10 powtórzeń

Ławeczka w podporze tyłem
4 serie 16-14 powtórzeń

Dzień dobry
3 serie 20-12 powtórzeń

Prostowanie tułowia z opadu
3 serie na max

BICEPS

Unoszenie przedramion ze sztangą giętą
5 serii 20-12 powtórzeń

w podporze o kolano
3 serie 16-12 powtórzeń

Uginanie ze sztangielkami (młotek)
3 serie 16-12 powtórzeń

Przedramiona

Prostowanie przedramion ze sztangą nachwytem
4 serie 22-16 powtórzeń

Prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem
4 serie 22-16 powtórzeń

dziwny ten Twój trening... chyba na niedotrenowanie, jak Ci wychodzi przedział co 7-9 dni na okresloną grupę- chyba tp biceps/przedramiona nie oznacza, ze trenujesz te grupy zamiennie...

ponadto powinieneś zacząć raczej od tego;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

No właśnie to nie jest mój trening , autorem tego treningu jest krzychu666 . Mam parę pytań jak on rósł na tym planie skoro ćwiczył 6x w tygodniu
Jak on się regenerował ?
Nie wydaje się wam że grzbiet i najszersze powinny być ćwiczone razem



Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2012-11-11 15:10:46

a możesz dać linka do tego tematu

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068-s7.html 

wydał się dziwny bo nie ma tam nóg[opisu cwiczeń- co musisz dołączyć], a także sugerowałbym jednak jakąś formę mc wrzucić[pewnie rdl]
częstotliwość dla określonej grupy raczej zrób na 7 dni- Krzych pewnie ten wyzszy jeszcze przedział wziął dla siebie, a że nie należy on do małych to mozliwe, ze potrzebuje więcej czasu na regenerację.

program jest dla dość dużych zakresów powt. więc trzymałbym się środka, i górnej podanej granicy

Czyli co myślisz o takim rozkładzie treningowym? z regeneracją nie będzie problemów?
PON Klatka
WTO Najszerszy
ŚRO Barki i kaptury
CZW Triceps/Grzbiet
PIĄ Biceps
SOB Nogi

wlaściwie może być- tylko daj jeszcez gdzieś brzuch[do bicepsa]