5x5 do oceny + kilka pytań

witam
robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa)
ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem:
1 dzień (klatka + bic
KLATKA
5x5 Wyciskanie sztangi płasko
2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra
2x8-10 Rozpiętki na skosie góra
BIC
5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem
3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian?
PRZEDRAMIONA
-superserie uginanie nachwyt podchwyt

2 dzień
PLECY
5x5 Wiosłowanie gryfem
2x8-10 podciąganie
2x8-10 ściąganie wyciągu poziomego do brzucha (wąsko) *może być czy za dużo podobnych ćwiczeń?
TRIC
5x5 Wyciskanie francuskie
3x8-10 prostowanie rąk (wyciąg górny)

3 dzień
BARKI
5x5 Wyciskanie sztangi z klatki *może lepiej z karku co radzicie?
2x8-10 Unoszenie hantli bokiem
2x8-10 Unoszenie hantli w opadzie(tył barków)
NOGI
tu mam już swój sprawdzony zestaw :) dostosowany do konkretnych celów :)
PRZEDRAMIONA
-superserie uginanie nachwyt podchwyt

teraz pytania czy taki plan da rade czy może lepsym rozwiązaniem będzie np wersja fbw?
generalnie mam już troche przećwiczone myśle że około 30-32mc wmiare regularnego ćwiczenia (pomijając 2 kontuzje) i jak do tej pory ćwiczyłem standasrdowym splitem non stop po 10-12 powt :) (aż wstyd się przyznać:) ale tak sie ćwiczyło ) teraz postanowiłem spróbować jakiegoś innego treningu:)
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 101

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 30mc

Uprawiane inne sporty: muay thai 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full wypas:)

Dieta: dieta jest sprawdzona i działająca:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm+shock, aminokwasy+ reszta niezbędnych gratów witaminy minerały gainery białka

lucassss85

nie kombinuj,bo pozniej takie wynalazki powstaja jak ten,ktory podales na wstepie.

prosta calosciowka 5x5 bedzie w sam raz.
looknij,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

(zamiast MC mozesz dac podrzut lub high pull - jak znalazl dla fightera)
(zamiast parametrow 5x5 zastosujesz w tym wypadku 8s x 3p)

podrzut:





high pull:






pozdrawiam.

albo jeszcze lepiej!

polaczyc oba pierwsze cwiczenia w jedno i robic clean&press.
mniej cwiczen do wykonania,szybszy trening,wiecej czasu na regeneracje i wzrost.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-25 17:50:23