regenerację

Ja biorę tylko rano, stosuje z przerwami od kilku lat. W przerwach w stosowaniu zauważyłam generalnie gorszą regenerację-pomimo dobrego snu, wstawałm zmęczona i zamulona. Powrót do ashwagandhy zawsze przywracał witalnośc rano. Ale na każdego działa inaczej. Ja nigdy dotąd na noc nie brałam, bo dotychczas nie miałam problemów ze snem. Pojawiły się [...]

Ja biorę tylko rano, stosuje z przerwami od kilku lat. W przerwach w stosowaniu zauważyłam generalnie gorszą regenerację-pomimo dobrego snu, wstawałm zmęczona i zamulona. Powrót do ashwagandhy zawsze przywracał witalnośc rano. Ale na każdego działa inaczej. Ja nigdy dotąd na noc nie brałam, bo dotychczas nie miałam problemów ze snem. Pojawiły się [...]

Jestem ciekawa jak będzie wspomagał regenerację. W założeniach 8h wysiłku codziennie i 16h na odpoczynek. Ciekawe jak odpoczynek będzie wyglądał. No i też mnie interesuje jak teraz Karaś się czuję, jak wraca do siebie po takim ekstremalnym wyzwaniu. Pewnie w dobry balet poleciał %-)

[...] jak najbardziej i nie uświadczam z tego powodu gorszej regeneracji czy też spadków siłowych, wręcz przeciwnie, ale zaznaczyć trzeba, że musimy dać odpowiednią ilość czasu na regenerację danej partii. artur80 - dzięki za te słowa, lecz w jednej osławionej tezie jest zarówno tyle samo zakłamania co prawdy, mianowicie "na każdego działa co innego" [...]

Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba. A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo pozdro

Witam, mam odpowiednia diete, cwicze w ciagu kolo 4 miesiecy. chcialbym zrobic trening na mase, a po tym rzezbe, mam 176cm oraz 70kg, cwicze rozne partie w inne dni np. Poniedzialek - Klatka, Wtorek - Biceps, Sroda - Wolne, Czwartek - Triceps, Piatek - Obrecz, Sobota - Szeroki i grzbiety, a Niedziela - wolne, mam pytanie czy to nie jest zbyt malo [...]

Vajolet - fajnie, że już jesteś PO. Teraz tylko trzeba dać organizmowi czas na regenerację. Ja po każdej laparo (miałam 3) miałam kompletny zakaz dźwigania czegokolwiek powyżej 2kg przez 3 tygodnie. Ruch owszem bo polepsza regenerację, ale żadnych ćwiczeń siłowych. Na rower - ale z zaznaczeniem, że delikatnie i nie w teren - pozwolili mi po [...]

[...] 50min. Akurat pasuje mi tutaj taki szybszy i stosunkowo mniej ciężki trening :-)) Oj, te DOMSy po Pull trochę komplikują sprawę – liczę, że dieta i suplementacja poprawią regenerację (i też, że zacznę się wysypiać). Tydzień 1. Czwartek 18/05/17 SEN: 9h, na bogato RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 [...]

zaraz poszukam cos odnosnie splita poniewaz jestem zacofany na obecna chwile. jezlei mowisz odnosnie pierwszego aktualnego treningu - ktore partie wchodza na siebie ze nie maja regeneracji ? 1 klatka to pracuje klatka i triceps. pozniej robiac bicepsik to nic z nim nie wspolgra. kolejny dzien to barki jade z nimi ostro no ale z bareczkami tez [...]

[...] - Allachy 10x22kg/10x22kg/10x22kg Ocena ogólna - 96% Ok :) 2.02.2011 (środa) Dieta: bez większych problemów Trening: - pierwszy raz zostawiłem ten dzień na regenerację (zwłaszcza po wczorajszym dniu ^^...) Zwłaszcza że wczoraj była piłka więc jako tako interwały miałem :). 3.02.2011 (czwartek) Dieta: Bez problemu wszystko [...]

[...] "Ta aktywność była bardzo wymagająca. Spowoduje ona znaczną poprawę wydolności układu oddechowo-krążeniowego, jednak może być szkodliwa bez odpowiedniego czasu na regenerację i należy ją podejmować tylko sporadycznie." A Endomondo pokazało mi jakiś shit... Nie wiem ile razy wlazłam- 650? https://youtu.be/Y03dVqL-Vtg [...]

Tak to jest zadawać się z bezdusznymi maszynami. Następnym razem weź mnie ze sobą, ja będę chwalił i na regeneracje zezwolę, a co mi szkodzi. Czy jam gorszy od jakiegoś budzika? Jestem elektronikiem, mam nawet szkoły, no i ludzki pierwiastek we mnie tkwi.

[...] tygodnie przerwy, próba biegu, znowu 1-2 przerwa, bieg i tak w kółko. Nie potrzebnie marnujesz czas, bo gdyby nie te próby, to pewnie już byś miała z miesiąc przerwy a biodra czas na regenerację :-) A jak Cie ciągnie w teren to polecam spacer/marsz albo całkiem serio - kijki. Naprawdę można się zmęczyć. Pod warunkiem, że biodra przy tym nie bolą.

[...] plus zabawa tempem która jak dla mnie jest gorsza niż samo 10x10. Ogólnie ciężki trening nie tylko psychicznie, ale obciąża układ nerwowy, wymaga dobrej diety, czasu na regenerację a i pewnie inne wsparcie by się przydało ;-) Ja akurat robiłam ovt, jeden z cięższych planów z jakim miałam do czynienia. Wogóle wszystkie plany z t-nation [...]

[...] np. przełamania dolne i górne które napewno warto włączyć do planu). Zresztą nawet w rozdziale o BS są sprzeczności bo na początku czytamy, że to ma być na odstresowanie i regenerację, więc nie pilnujemy tętna i tempa żeby się nie stresować. A dalej w tym samym rozdziale, że kontrolujemy tętno a nie tempo i że lepiej żeby tętno było bardzo [...]

A na balkonie ta siłówka też taka nijaka No a czemu nijaka? I temat do rozkminy: co Ci bardziej położy regenerację i podniesie poziom wqrwu - dodatkowa krótka i intensywna aktywność czy micha na poziomie 1200 kcal? :->

Roluj i dużo siedź po turecku, a takie dyszki na "regenerację" to nie wiem, nie wiem, chyba tylko dla naprawdę mocno wytrenowanych ;) Nie czułaś żadnego dyskomfortu w kolanach? Kłucia? Igiełek? Zawsze powtarzam, że lepiej raz czy drugi mieć lenia niż się potem leczyć :D Im wyższa motywacja, tym wyższe ryzyko kontuzji XD

[...] z głową. Bardzo istotna jest intensywność treningów. O ile treningi są głównie na niskiej i średniej intensywności można tak długo pociągnąć bez szkód i i z miejscem na regenerację. Ale jeżeli w którejś trenowanej dyscyplinie wchodzimy w etap zwiększania intensywności - to zmienia postać rzeczy. Ja wiedząc że wchodzę w etap trzech [...]

Aby wspierać regenerację z tego co pamiętam z książki Peak, więcej jak 1.6g/kg masy ciała nie potrzeba, gdy jesteśmy na zerze kalorycznym lub nadwyżce. To się zmienia przy redukcji. Aczkolwiek wiele osób wspomina o 1g na funt masy ciała, czyli 2.2g/kg.

Spokojnie można się zajechać trenując amatorsko, nawet łatwiej niż u profesjonalistów bo często nasz tryb życia zamiast wspierać to utrudnia regenerację. Jak już są konkretne ciężary to trening nawet amatorski może być ciężki. Dodatkowo deload to nie tylko odpoczynek dla głowy ale też dla mięśni i stawów, co zapobiega kontuzjom. Jeśli plan zakłada [...]