regenerację

Podział lipa, rozłóż to sobie tak, by plecy i nogi miały możliwie jak najwięcej czasu na regeneracje. Uwierz mi, że po porządnym styraniu pleców co najwyżej nabawisz się kontuzji pracując nad nogami. Daj więcej ćwiczeń na nóg, nie widzę ćwiczeń na dwójki, a to przecież też jest udziec :P Zmieniony przez - Luki1132 w dniu 2012-01-17 12:16:50

heh kreatyna na własne ryzyko jak zaczną ci nogi puchnac tio mozesz treningu nieskonczyc (prznajmniej ja tak miałem i to po jabłczanie ) carbo niepotrzebne lepiej i zdrowiej zjedz banana, jabłko na regeneracje juz pisalme apteczne zma witamiki zebys niezachorował w czasie treningów niebede sie powtazał bo wszystko wyzej napisalem :) napsz gdzie [...]

[...] Michail też rozpisał kiedyś fajny trening dla fighterów Ja preferuję treningi typu FBW na dużych obciążeniach. Trzeba zadbać o regenerację (trening góra 3x/tydz). Warto skupić się na plecach i nogach i oczywiście uwzględnić priorytety. Zniedbanie przy tym rozciągania to dla SW masakra. Zmieniony [...]

Rewelacja, na takie rady czekałem... Czyli siłownie robić 3 dni pod rząd - sobota, niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw? Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego... Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki? Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej [...]

Witaj! Będzie Ci ciężko zrobić masę z racji tego, że nie masz czasu na regenerację i wzrost mięśni... na Twoim miejscu spróbowałbym treningów na siłowni w czw wieczorem (ewentualnie zrezygnować z SW w czw) oraz nd. Trening FBW oraz zwiększanie ilości kalorii o wartość spaloną na siłowni + 200 kalorii dziennie. Pozdrawiam

[...] (na podaną proporcję - 50 ml) oraz procesy hemopoezy (tworzenia krwi). Mikstura pobudza syntezę białek tkanki łącznej i mięśniowej, zwiększa retencję azotu, przyśpiesza regenerację wszystkich tkanek, działa odżywczo, wzmacniająco i odtruwająco. Składnikami czynnymi są prekursory sterydowe, flawonoidy, sitosterole, aminy, aminokwasy, [...]

wiem o co ci chodzi ale ja normalnie trenuej sport w który bardzo szybko spalam kcal plus mega duzy wysiłek jest i mi głównie zalezy na sile plus paru kilogramach wiecej po za cyklam dieta tez bedzie plus dibecozoide i bcaa dodajmy ze obecnie jestem w maire slabo rozbudowany do tego to bedzie drugi porzadny cykl kreatyny z reszta ostatni [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

[...] z tego co napisałeś. Są to całkiem normalne ilości. Na pewno warto wyeliminować nawyk picia w nocy, budząc się specjalnie ku temu. Zanurzasz w ten sposób w znacznym stopniu regenerację organizmu i pogarszasz jakość snu. Sugeruję zwrócić uwagę na to jaką wodę pijasz. Najlepiej gdyby była ona wysokozmineralizowana, np. Muszyna/Muszynianka, a nie [...]

Ender dokladnie tak. Na tygodniu w ogole nie mam czasu bo trenuje 5 razy w tygodniu i studiuje a sobote i niedziele zostawiam sobie na regeneracje. Zreszta po 5 dniach dosyc wyczerpujacego treningu szczegolnie, ze jestem w powakacyjnej fazie dochodzenia do formy ja tam bym nic nie zobaczyl tylko rozwalal sie o wlasne nogi. Mess with the best die [...]

to zależy czy chcesz zrobic siłę, wytrzymałosć czy może jeszcze regenerację?

zrób jak Ziper ci radi czyli poczytaj to i owo, powiedz mi tylko jeszcze czy trenujesz codziennie, bo chyba tak napisałeś i mniej więcej przybliż ten trening, jakie grupy w jakie dni i ile serii i ćwiczeń- nie musisz nawet pisać jakie... a nitro jest daleko w kolejce bo najpierw trening i dieta, później odżywki, później kreatyna, później coś na [...]

regeneracje powinno sie robić po każdym cyklu własciwym (masowy,siłowy itp.) czyli co ok 4-8 tygodni

wiec tak bcaa sprzedaj bo to jest przydatne przy rzeźbie a nie na masie :) zamiast tego mogles wziasc zma/mzb na regeneracje. Protein anabolic to bialko wiec powinienes wiedziec ze dajesz je w/g brakow w diecie a jak nie masz brakow bo dieta idealna to po co ci one? no chyba ze czasami nie chce ci sie jesc to ok mozesz wypic jest cieplo sam czasem [...]

słuchaj dostarcz odpowiednią iloś wartosci wegli i białka z pokarmu potem najwyzej wspomóz sie białkiem najlepiej serwatką lub gainerem jakimś tak poza tym to rob wiecej cwiczeń podstawowych typu unoszenie prszedramion ze sztangą one pobudzają wzrost i przytrzymaj diete i regeneracje a napewno pojdzie wszystko do przodu

szczegolny nacisk polozylbym....na witaminy i mineraly...ze wzgledu na to ze trenujesz dosc intensywnie... dobrym rozwiazaniem jest tu rowniez zma..(nie koniecznie sklepowe..wystarczy..duzo tanszy zestaw apteczny)...by poprawic regeneracje... kreatyna moze byc..tylko uwazaj abys nie zlapal masy ;) bcaa...jezeli tylko masz na tyle kasy...choc ja [...]

[...] wyszli z Oświęcimia. A Ci którzy myslą, że od koksu będą ogromnymi na wieki to się bardzo mylą. Zostaną najtwardsi, bo aby coś na koksie zrobic to trzeba tak samo mieć wybitnie dopracowaną dietę, trening, regenerację itp. Ponadto przy pomocy diety i odpowiednio dobranych supli można zrobić nieraz więcej jak no konkretnym koksie. To moje zdanie.

Nic ci się ie stanie,prędzej jakaś kontuzja ćwicząc 7 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy piłkę nożną, organizm potrzebuje czasu na regenerację.

niby w okresie dojrzewania tez sie mialo podwyszony poziom testa bo organizm napewno go wiecej produkowal wiec napewno dawka wieksza niz nasza bd jako takto dzialac na regeneracje itd tak mi sie wydaje

epo/bold odpadają bo na 100m nie potrzebujesz tlenu tylko moc. Pytanie czy masz kontrole antydopingowe czy nie? co do innych srodków to winko i prop w nastepnej kolejnosci można pomysleć o czymś typu prop + tren. Glukozamina jeśli działa (opinie sa podzielone) to jest środkiem na odbudowę tkanki chrzestnej. Proponuję brać raczej kolagen + wit c i [...]