[...] rozciąganie góra Rolowanie całe ciało: wtorek, sobota Będzie ok? @BPL-G - mógłbyś jakoś uzasadnić, że nie zaszkodzi to, co negujesz? Przy czym, nie jest to atak, a prośba o rozwinięcie; zawsze uważałem, że rozciąganie statyczne sprawia, iż ścięgna potrzebują potem czasu na regenerację Zmieniony przez - __II___ w dniu 2016-03-12 19:43:41
1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]
Ja bioré po 5iu, chlopakowi proponuje po 2,5iu bo z tego co czytalem to chodzi mu bardziej o regeneracje i dobre samopoczucie a nie o wycinanie sié. Samopoczucie po HGH jest super i takiego nieuzyskasz na zadnym ssa bo przedewszystkim na tesciu chociazby masz wachania nastrojow, raz jest bomba i ruchasz co popadanie a za chwile dol i nic ci sie [...]
Czyli miesiąc przerwy i dbanie o skórę. A po miesiącu, powrót na mały deficyt kaloryczny + trening siłowy ?Tak , musisz obecnie odpoczac i mieć czas na regeneracje, redukcja to nie wyscig i wlasnie jesli jest np zle prowadzona ( za szybko zbyt duza utrata wagi ) to potem mogą być problemy ze skórą bo ciało ( skóra ) musi miec czas na adpatacje i [...]
Ok, wydaje mi się że za wcześnie wziąłeś się za splity,a same treningi masz ciut za lekkie - mięśnie mają za dużo czasu na regeneracje - powinieneś wrócić do FBW, ewentualnie split 2x - jeżeli wracasz do FBW to daj na początek zwykły, najlepiej któryś z gotowych - poćwicz z 4-6 tygodni, jak będzie dawał rezultaty to zostań przy nim, nie to [...]
[...] problemów. Ja bym wybrał dwa razy w tygodniu crossfit i dwa razy w tygodniu trening specjalistyczny pod kątem wzmacniania mięśni głębokich, podciągania na drążku i biegu na 3 kilometry. Raz w tygodniu zwykły bieg, a raz mocne interwały, np. 6*400 metrów lub jakieś podbiegi. Aktywność możesz wprowadzać stopniowo, jeżeli obawiasz się o regenerację.
Żeby być w czymś dobrym musisz to robić, więc musisz podciągać się lub tylko opuszczać się kontrolowanie i dać czas na regeneracje organizmowi. Tak na przyszłość to przydałoby się kupić hantle, żeby urozmaicić trening i mocniej uderzyć w uda.
[...] cukru bezpośrednio po treningu. Po tym masz duży wyrzut insuliny i zjedzenie kuskusa czy białego ryżu w w ciągu godziny zapewni Ci szybkie uzupełnienie glikogenu i lepszą regenerację. Czyli w ciągu godziny normalny posiłek potreningowy. Rower jest słabym bodźcem i szybko załapiesz zatrzymanie. Siłownia to podstawa, a rower jako uzupełnienie.
odpuść sobie bo jedyne co z taką wiedzą zdobędziesz to problemy po cyklu. Możesz osiągnąć dobre rezultaty bez tego tylko weź się za dietę, przyłóż do treningu i zadbaj o regeneracje, bo ani meta ani inne specyfiki nie są złotym środkiem.
Ci lekarze domowi to kretyni a nie lekarze po pierwsze po cholere ci USG ?? skoro masz problemy z wiazadlem a na usg tylko kosci widac serio nie kumam typa. MRI ci potrzebne aby potwierdzic co sie stalo z noga rob cwiczenia powoli z glowa i szybciej sie doprowadzisz do porzadku niz z jakims ,, lekarzem " co zawod to chyba po kolezensku dostal. [...]
[...] nie stać (chociaż proporcje nie powiem imponują). Panie Marcinie czy wskazane są przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Bo wyczytałam różne opinie na ten temat: niektórzy zalecają dzień przerwy pomiędzy ćwiczeniami- na regenerację mięśni, inni piszą że niekoniecznie. Gubię się w tym ;-/ Jaką powinnam przyjąć w związku z powyższym intensywność ćwiczeń?
bili, kochany to ze na cyklach ciezkich staramy sie dac z siebie jak najwiecej staramy sie o jeszcze lepsza regeneracje i o jeszcze ciezszy trening , no chyba ze Ty nie tekst z gainerem dla siebie zatrzymaj Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-05-18 17:46:25
o treningu na klatę nie sądzimy nic, bo nie znamy całości treningu i nie jesteśmy w stanie sprawdzić czy ćwiczysz całe ciało i jaki masz czas na regenerację.
macie racje zdrowie kosztuje i sie nie powinno oszczędzac ja jedna narazie wstrzymam się z kupmen esientala i kupię hepatil na nastepną kurację .Bedę również szamał winko z eapu wiec po tyg zrobie obowiązkowo próby i zobaczymy co wykażą. P.S Jakiś czas temu znałem jednego lekarza bardzo dobrze(brat mojej byłej laski) i parę razy jak tłoczyliśmy [...]
qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]
w nocy trawimy wolniej, to, co żesmy zjedli, a nie strawili. a energię na regenerację organizm czerpie z tego, co już zmagazynował (glikogenu, białka w mięśniach, tłuszczu...) to imho
[...] powiedzcie mi co mam uczynić, aby poprawić swoją sylwetkę? Obecnie jestety nie jest za dobrze: klata: 96 pas: 81 biceps: 30 Czyli, że tak powiem niezbyt... Co do czasu na regenerację - myslałem właśnie nad tym, ale po wielu treningach w klubie mogę stwierdzić, że jedyne mięśnie, które wymagają regeneracji to własnie miesnie nóg, z których bym [...]