Dieta ketogeniczna - dobór supli

Hej
Poczytałem w wyszukiwarce i nie znalazłem jednoznacznych informacji, proszę więc Was o wypowiedzi.
Najpierw o mnie
Dieta ketogeniczna. Bliska TKD. Ładowanie ok 20 g ww po treningu. Tak mi najlepiej.
Samopoczucie w ketozie wyśmienite.
Start diety 2 styczeń. Waga 105, bf okolo 22-25%
Obecna waga 101
Planowane zakończenie czerwiec 2007, przy wadze ok 90 kg.
Deficyt kcal -500
Suplemacja omega3.
I tu zaczynaja sie pytania.
1. kreatyna
jaka? (mysle o mono lub jabłczanie - nie bralem krety z 10 lat) jak brac? (w cyklach, czy 0,03 g/kg do konca diety) nasycać się?
2. tauryna?
3. co jeszcze?
dodam ze mam zapasy bulka, gainera i dobrej serwatki.
moim celem jest utrata tluszczu (otylosc brzuszna) przy minimalnej ofierze ze strony miesa.
przy moim bf nie widze sensu brania termogenikow i fat burnerow.
Dzieki za odpowiedzi.
Zdr




Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-27 19:17:02

nie brałem kreatyny chyba z 10 lat, myslę więc, ze ze względów ekonomicznych spokojnie mogę zacząć od mono. dziękuję Wszystkim za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że mogę brać w sposób ciągły.
ellis - Twój poprzedni post uświadomił mi, że jem stanowczo za mało warzyw.
ilość sodu może wynikać z tego, że jestem smakoszem serów i lubię czasem pojeść wędlin. to główne źródło sodu u mnie. mam nadzieję, że nie muszę tego zmieniać.
potas pójdzie w gorę, jak zwiększę warzywa.
podciągnięcie wapnia i magnezu jest juz bardzo łatwe. myślę, że uczunię to tabletkami.
wielkie dzięki za odpowiedzi. tam gdzie sogi weszły, tam pusciłem. Wasze odpowiedzi skorygowały moje błędy.
będę informował o wynikach, ale to dopiero w czerwcu. ważę się i mierzę regularnie, robię zdjęcia i staram się prowadzić dziennik posiłków i treningów. mam nadzieję, że będzie z tego fajna relacja.
pozdr

witaminy i mineraly,chrom,zma,omega 3,wapno-podstawa.dodatkowo mozesz jablczan albo kre alkalyn zapodac.tauryna bez sensu raczej,jak masz dobra serwatke to tyle.

o mikroelementach i witaminach nie pisalem bo to oczywiste. omega3 biore.
jak krete brac w mojej sytuacji? dwa cykle, czy lepiej bez przerwy?
zdr
ps. soga lap

ja dowalilbym stala suplementacje kretka=okolo 3-4g rano na czczo ale mozesz brac tez cyklicznie czyli zalozmy przez 6 tyg. 5g rano i 5 po trenie,w dni nt 5g z ranca.6 tygodni przerwy po cyklu i znow jedziesz,mnie na redukcji bardziej przekonuje stala suplementacja ale jak sobie babcia zyczy:> dokup wapno i chrom-przydatne na redukcji,zwlaszcza rola wapna jest dosc spora na wycince:)

dzieki za odp.
tez myslalem o stalej suplementacji kreta i ciesze sie ze ktos to popiera. zawsze raźniej.
wapn musialbym podliczyc, bo nabialu w diecie mam sporo. mam ambiwalentne zdanie nt dodatkowego zjadania metali.
zdr

edit - literowki i bledy


Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-27 20:19:31

Zmieniony przez - duch_banka w dniu 2007-01-27 20:19:59

ja też bym poszedł na stała suplementacje do konca diety. Mysle ze nawet najzyklejsze mono 0.03 g/kg byloby ok. Chyba ze masz duza tendencje do łapania wody to bys musial poobserwowac jak Twoj organizm reaguje. Poza tym jesli jest dieta wola i ochota do treningu to bedzie git :] A pijasz kawę na przykład albo jakąś herbatkę z guarany?

standartowo bialko z odzywki<wygoda>,kreatyna <dowolna forma>, ew. no boozer

klinton - nie pije kawy, ani herbaty z guarany. wypijam jedna zwykla herbate dziennie. incydentalnie kawe, ale raz na kilka/kilkanascie dni. co do lapania wody, to trudno mi powiedziec.
quazar - na no i aakg nie ukrywam, ze miewam ochote, ale mysle, ze po redukcji bedzie lepiej.
dzieki za odpowiedzi

aakg zawsze mozna

qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak:
do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy regeneracje (jesli kreta nie rozwiaze problemu).
po czerwcu chce mądrze zbudowac kilka kg masy. wówczas byc moze zdecyduje sie na stacki.
poza tym borykam sie jeszcze z jednym problemem - duzy spadek łaknienia. po prostu sycący efekt tłuszczy i niski poziom insuliny sprawiły ze trudno mi zjeść 2000 kcal dziennie (waga 102, wiec sam bmr około 2400). za wczesnie by ocenic czy gubie przez to miesnie, ale z prostych wylilczen wynika, ze raczej tak sie stanie. prawdopodobnie bede musial zdecydowac sie na ladowania, ktorych robic nie chcialeb, bo zle sie czuje wychodzac z ketozy (paradoksalnie - wchodzac w ketoze czuje sie swietnie),
zdr

Masz 3 g potasu z diety i suplementacji? 3-5 g sodu? Odpowiednią ilość wapnia, magnezu itd.? Jeśli np: gotujesz mięso to wiesz, że w wywarze zostaje potas, a jego niedobory obniżają znacznie Twoją wydolność treningową i stymulują proteolizę? Na tego typu dietach to wszystko ma ogromne znaczenie: potas w większym stopniu wydalany jest przez nerki, sód też.

Odżywka białkowa przed/po treningu.

Olej MCT - w pewnym stopniu uzupełnienie kalorii.

Ciężko jest utrzymać właściwy status kwasowo-zasadowy takiej diety jedz, więc mnóstwo niskokalorycznych warzyw: 200-300 g do posiłku to standard. Nie zabieraj sobie kalorii z warzyw jedząc w śmiesznych ilościach chleb, ryż itp.(coś mi się kojarzy, że uwzględniałeś takie produkty...).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-28 22:58:59