To zależy jakie ćwiczenia. Jeśli trenujesz siłowo, to jedną grupę mięśniową (np plecy) nie trenujemy więcej niż 2x w tygodniu. Z reguły układa się tu plany na 3-4 dni w tygodniu, więc taką dużą grupę jak plecy czy nogi trenujesz raz w tygodniu plus dodatki, których nie jesteś w stanie uniknąć.
Rower, stepper, orbitrek nie zaliczają się do tego typu ćwiczeń, to są
treningi aerobowe, które wykonuje się w przerwach między treningami, lub bezpośrednio po treningu siłowym uzyskując tym dodatkowe spalanie.
"Po pomiarze tkanki tłuszczowej wyszło, iż mam jej niedobór"
Szczerze wątpię. A problemów z hormonami można się dorobić stosując drastyczne diety. Niskie spożycie tłuszczy powoduje właśnie problemy z hormonami. Problemów z okresem było na tym forum na prawdę sporo. I to jest coś, co daje się przywrócić do normalnego stanu prawidłowym odżywianiem.
Poczytaj sobie dzienniki dziewczyn, poczytaj porady Marty, Obliques 4nn czy Agak. Zobacz jak one same trenują i jedzą.
Ten dział to obóz pracy, ale warto się trochę poznęcać nad ciałem, by uzyskać efekt wizualny a przede wszystkim zdrowie