regenerację

Dzisiaj zrobiłem trening który wydawał mi się najcięższy. Czyli 1 dzień. 5 serii na maksa. Wyszło 6>7>5>5>4, rzucałem trochę kulą i zrobiłem kilka przebieżek. Teraz czas na regeneracje.

Nie jestem profesjonalista - ale chce być ! . Jak widać lekki progres już był. Ale za każdym razem gdy jest progres to jest i kontuzja... czy sie przetrenowuje ?? nie sądzę - jedno ćwiczenie na klatkę to jest powód to przetrenowania ? to jakim cudem inni wyciskają 200kg ( oczywiście w moim wieku i wadze ) trenując raz na tydzień albo robiąc [...]

forma aktywności czy nie,ale jednak zakłócająca trochę regenerację po treningu Osobiscie nie robiłbym treningów w domu jeśli je robisz na placyku. Rób tam wszystko. Ewentualnie też jeśli placyk jest dość blisko domu to zrób na nim podciąganie i dipy, a resztę w domu Jak długo lecisz fbw? Moze czas zmienić system treningowy,np na push/pull

kiras3 "Wyciskanie sztangielkami leżąc" "Pompki na poręczach " to jest twoja klata , daj sobie spokoj z jakimis rozpietkami bo nic nie wniosa do twojego rozwoju. powiem tak Ty masz byc maszyna do walki a nie do pozowania :-) Regeneracja temat bardzo obszerny, suplementy moga wspomoc regeneracje nie zastapic , jesli dobrze nie bedziesz sie odzywial [...]

[...] jest dużo jedzenia i dużo alkoholu. Po takim 10 dniowym okresie powrót do stanu z przed zajmuje mi jakieś 3 tygodnie :D Na szczęście jest to raz/max dwa razy w roku więc jakoś specjalnie pod tym względem się nie martwię. Jednak mam wątpliwości czy podczas takiego urlopu moje ciało odpowiednio się regeneruje. Alkohol jakoś wpływa na regenerację?

Panowie jeszcze jedna kwestja .Czy mozna sie codzienie rozciagac? Dotychczzas rozciągalem sie 2 razy na treningach i raz w domu w wolny dzien.Ile czasu potrzeba optymalnie na regeneracje?.Zawsze przed roziciaganiem biegam.

ale tam jest napisane ze triceps dzien po barkach no a jesli robie na barki wyciskanie to chyba nie będzie dobrze bo za mało na regeneracje

według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) -jeżeli w trakcie dyskusji nie zmienił zdania to chyba taki- w b. ogólnikowych zarysach. odradziłem mu więc taką objętość- jedyne co zostało to trenowanie grup dwa razy w tygodnie- lecz ze [...]

4dniowy trening Arnolda - używałem tego treningu przez 2 miesiące. Osobiście nie polecam dla ćwiczących na mase. Mało czasu na regeneracje a przy tym bardzo ciężki trening. Pozdrawiam

i dziwi mnie ze cwiczysz same nogi brzuch i klatke praktycznie, nie rób wiecej niz raz w tygodniu treningu tej samej parti chyba ze ją robisz na odwal sie to mozesz ją robić codziennie ale to nic nie da lepiej zrobić jeden a solidny trening raz w tygodniu, wtedy i mięśien dostaje " w dupe " i ma czas na regeneracje ;)

[...] czekam na efekty - pierwsze już widać - choćby spadek "zatłuszczenia" niestety przy okazji spadek obwodu bicepsu itd. Z jednej strony więc chciałbym wspomóc regenerację mięśni po treningu oraz ochronić je przed ewentualnym spalaniem. Wole dostarczyć im nieco więcej składników potrzebnych do rozwoju niżeli miałoby ich zabraknąć. [...]

Ja bym radził Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Środa:wolne czwartek:Nogi+ barki i kaptury Bedziesz miał wiecej czasu na regeneracje.

Jeszcze co do owoców i warzyw, to mają różne składniki zwiększające zdolności wysiłkowe, poprawiające "pompę", działające ochronnie na mięśnie podczas redukcji, wspomagające regenerację - były o nich artykuły faftaqa na PoTreningu. Warto jeść przynajmniej te, które mają udowodnione jakieś ciekawsze właściwości - winogrona, arbuzy, wiśnie, jabłka, [...]

mały- dzieki za info ale jak sam powiedziałes jest tu potrzebna suplementacja na regeneracje.

[...] posiłków. Gainer jest dobry na masę ale nie możesz zapomnieć o tym, że oprócz tego Twoja dieta powinna być urozmaicona. Może zacznij od białka, (samo w sobie dobre na regenerację możesz dodać też BCAA na zmęczenie mięśni), carbo jako napój podczas wysiłku. I koniecznie zmień rodzaj posiłków. Jak napisał wyżej Munga brakuje w nich wielu [...]

Yebievdenko, myślałam o gainerze... wiem jaki ma skład... no ale na razie nie ogarniam i mam za słabą kondycję. Może kiedyś, znajdę dodatki o naturalnym składzie. chlorella ma cały zestaw witamin i aminokwasów prócz wit B12 - ale procentowo może to za mało, tak samo sproszkowana trawa jęczmienna to też zestaw witamin - obydwa te produkty należą do [...]

Czemu zabierasz się za to, mówiąc kolokwialnie, od dupy strony? Po co szukasz jakichś proszków w postaci gainerów, bcaa, białek na regenerację, skoro dieta u Ciebie leży? Nie jesz wystarczająco dobrze i brakuje Ci mikro i makroelementów. Dlatego źle się czujesz. Jak Cię boli palec to go ucinasz, czy sprawdzasz czemu boli ? Twoje złe samopoczucie [...]

[...] się naprawić kondycję bo jak ja będę pracować, że nie wytrzymam, że muszę się teraz jeszcze bardziej wzmocnić, pobiegać. ale jak tu regularnie biegać jak ja mam masakryczną regenerację. że może coś z odżywek dla sportowców, coś co uzupełni to co nie mogę dojeść. po za tym nie chce żeby mój brzuch wyglądał jak balon :-) Zapoznaj się z regulaminem [...]

Zapoznaj się z regulaminem forum no ale się nie znam więc nie do końca wiem czego powinnam szukać. co do zasadności brania witamin i innych suplementów są różne zdania. np. podobno 80% populacji ma niedobory wit D, albo wit C, również wit B12 nawet jeśli się jest mięsożercą im się jest starszym tym większe braki lub wit B3 Albo wykorzystanie [...]

Jeśli już tak bardzo coś na regeneracje + sen + zmęczenie, to polecam Universal Nutrition Animal PM :) działa bardzo dobrze!!!