Przeciążenie stawów, zbyt wielkie uszkodzenia tkanki mięśniowej (co nie sprzyja jej rozrostowi), przesilenie układu nerwowego...po krótce. To właśnie dostajemy jak ćwiczymy do upadku mięśniowego cały czas. Masz mizerną ilość tłuszczy w diecie, libido na tym zawsze cierpi. Poza tym trenujesz za ciężko i nie widzisz tego efektów. Nie słuchasz [...]
Czyli fakt, ze strace mala ilosc krwi + wkuja mi sie w zyle + pierwszy trening od 3 tygodni (wiec na bank zakwasy) nie wplynie jakos negatywnie na moja regeneracje, zdrowie i takie polaczenie nie zszokuje mojego organizmu za mocno? A jesli isc, to trening taki jaki sobie zaplanowalem normalnie, czy troche lzejszy? ;p Sorry za uporczywosc ;p [...]
No i po co odpisujesz jak nie wiesz... ;/ Przeczytaj regulamin tematu Miesnie trojglowe ramion i przednie aktony miesni naramiennych masz rozgrzane juz bo przed barkami i tricepsem robisz klate, miesnie dwuglowe ramion masz rozgrzane, bo wczesniej robiles plecy. Łydki i dwuglowe ud sa rozgrzane po przysiadach. A poza tym, to jasne ,ze na fbw nie [...]
[...] - tracisz najlepszy moment na ich ponowny trening po kilku dniach. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji treningowej - zostawiasz nie wiadomo po co dodatkowy czas na "regenerację" co przyczynia się do słabych wyników. Przychodzisz na kolejny trening , partia jest już dawno zregenerowana, a zabrakło bodźca do wzrostu. Robisz kolejny, [...]
Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]
Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Jeżeli trenuje każdą partie splitem każda partia 1xtyg to jak ustalić sobie rozciąganie? Wyczytałem że 3 razy w tygodniu jest optymalnie. Przypuśćmy, że ustalę sobie na rozciąganie poniedziałek środę i piątek. Przejdę teraz do meritum sprawy: Jeśli odbędę trening grzbietu we wtorek, to czy jeżeli będę go rozciągał [...]
Mam pytanie odnośnie rozciągania. Jeżeli trenuje każdą partie splitem każda partia 1xtyg to jak ustalić sobie rozciąganie? Wyczytałem że 3 razy w tygodniu jest optymalnie. Przypuśćmy, że ustalę sobie na rozciąganie poniedziałek środę i piątek. Przejdę teraz do meritum sprawy: Jeśli odbędę trening grzbietu we wtorek, to czy jeżeli będę go rozciągał [...]
[...] zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz odpwoednią ilość wypoczynku to nie ma znaczenia jak zrobisz . Tzn [...]
[...] zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz odpwoednią ilość wypoczynku to nie ma znaczenia jak zrobisz . Tzn [...]
[...] zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz odpwoednią ilość wypoczynku to nie ma znaczenia jak zrobisz . Tzn [...]
Jak zwykle powiem: że lepiej nie ruszaj nic co może obciążyć barki, czyli wykroki, przysiady odpadają. Chyba że zrobisz sobie przysiady bez obciążenia. Ja bym zrobił sobie regeneracje i tyle, co 3-4 dni porobił nogi na maszynach i brzuch i kurował bark. Szybkiego powrotu do zdrowia :)
[...] konsultacji z zawodnikami,trzymania diety i suplementacji więc zajęło mi to znaczenie więcej czasu. Trenuj ciężko, jedz tak jakby każdy posiłek był ostatnim w Twoim życiu i poświęcaj dużo czasu na regenerację, nie męcz się jeśli nie musisz,oszczędzaj całą energię na trening a będzie dobrze. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-04 19:04:59
[...] dzień. Zawodowiec na sterydach tak dopali mięsniom, że one muszą się regenerować tydzień. Amator i to początkujący (tzn. nie zupełnyu świeżak, bo jego zakwasy też pomęczą na początku. Ale też dlatego świeżakom daje się ACT) nie ma szansy dak dotrzeć do mięsnia. I dlatego 48 h na regenerację wystarcza w zupełności. I akurat wpada następny trening.
[...] jedną nogą - 2 x 20(na nogę) - na dobicie - MCNPN ze sztangą - 4 x 12 - wspiecia na palce stojąc z hantlą - 2 x max - wspiecia na ww suwnicy poziomej - 4 x max - weszlo pieknie Trening szybki, nogi dojechane wiec pedzilem do domu aby jak najszybciej zaczac regenerację.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/860e1e47c4894a2f8253a3fe95dfb299.jpg
Większymi refleksjami podzielę się na koniec ale na tę chwilę: Vasobolan: rekomendowana dawka 6kaps to dla mnie trochę za mało ale juz te 8-10kaps daje konkretna pompę, na pewno polecam beta bolic: od kreatyn zawsze oczekiwałem zwiększenia siły, minęło juz 27dni i mogę śmiało powiedzieć ze spełnia swoje zadanie, zwiększam cięzary lub dokładam [...]