NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Podpatrzyłem i powiem szczerze ze ciekawy produkt
Narazie mam zapas Econo, wpadka wpadką zarzad się ustosunkował do tego więc myślę żę problem został rozwiązany. Temat już jakiś czas temu został zamknięty, a ja mam w tej materi już włąsne wyrobione zdanie

ja osobiście wydałem trochę wiecej kasy, ale jestem bardzo zadowoliny, smak czekolady jest bajeczny, rzeczywiście pozwala rezygnować ze słodyczy

Środa 30.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

12:30 500g serka wiejskiego, 70g grahamki



13:30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego



14:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych

Suplementacja
4g GoldOmega 3
1kaps Alliofil

Gastro zażegnane, pracowity dzień więc nie było myślenia o jedzeniu. Psychicznie czuje się lepiej bo zaczynam sobie dawać radę w porządkowaniu prywatnych spraw. Jedynie są rzeczy które wzbudzają u mnie wściekłość, ale tu niestety nic nie mogę poradzić. Niecała godzinka spokojnego marszu w pracy zwieńczeniem całego dnia na uczelni.

Byłbym zapomniał, taki mały gratis od firmy

Czwartek 01.12.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja






4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil


TRENING
B5)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 80/75kg*
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 9kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg
Unoszenie z opadu 2s x 15kg
Squat 2s x 80kg*
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 19kg

Brzuch
20’ biegu
15’ szybkiego marszu pod górkę



10’ spokojnej jazdy na rowerku



*Okropne czucie ciężaru sztangi, po zdjęciu ze stojaków siadała mi na ciele co sprawiało pewnego rodzaju psychiczny dyskomfort.

Cóż mogę jeszcze dodać, zauważyłem że litr wody wypity rano pozwala skutecznie zatrzymać głód do godziny ok. 13. Kolejny trening już jutro, wiem ze to mało czasu na regeneracje, ale w sobotę mam trochę obowiązków, a nie chce opuszczać treningu siłowego.

Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady

A
Wyciskanie hantli płasko 3s
Rozpiętki odwrotne 2s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s
unoszenie z opadu 2s
przysiady na hak maszynie/wykroki chodzonetutaj się zastanawiam, hak maszyna pozwala mi zejść bardzo nisko i zaangażować czwórki, ale przy wykrokach bardziej się męcze2s
uginanie w leżeniu 2s
uginanie młotkowe2s
łydka 4s

B
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s
pompki na poręczach 2s
ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s
prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s
MC na prostych nogach 4s
uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s
łydka 4s

do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo.

W diecie obcinam węgle do poziomu 200/100 na rzecz tłuszczy.
Suplementacja bez większych zmian, dodam jedynie rano 1kaps żeń-szenia.

Co wy na to?

Gdzie przysiady? Przeładowane i malo serii.

Przysiady robiłem w obecnym cyklu.
A ten plan budowałem na bazie FBW znalezionego w topiku o tym systemie.
Co byś proponował?

Przysiady rób ZAWSZE. Proponuje proste fbw z dwoma zestawami.

Wklej ten poprzedni plan.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-01 22:44:32

A5)
Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s
Pompki na poręczach 2s
Martwy ciąg 2s
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Squat 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-01 22:46:41

Robiłes 15-10-5?