Szacuny
4
Napisanych postów
1838
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21318
Podpatrzyłem i powiem szczerze ze ciekawy produkt
Narazie mam zapas Econo, wpadka wpadką zarzad się ustosunkował do tego więc myślę żę problem został rozwiązany. Temat już jakiś czas temu został zamknięty, a ja mam w tej materi już włąsne wyrobione zdanie
Gastro zażegnane, pracowity dzień więc nie było myślenia o jedzeniu. Psychicznie czuje się lepiej bo zaczynam sobie dawać radę w porządkowaniu prywatnych spraw. Jedynie są rzeczy które wzbudzają u mnie wściekłość, ale tu niestety nic nie mogę poradzić. Niecała godzinka spokojnego marszu w pracy zwieńczeniem całego dnia na uczelni.
Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 80/75kg*
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 9kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg
Unoszenie z opadu 2s x 15kg
Squat 2s x 80kg*
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 19kg
Brzuch
20’ biegu
15’ szybkiego marszu pod górkę
10’ spokojnej jazdy na rowerku
*Okropne czucie ciężaru sztangi, po zdjęciu ze stojaków siadała mi na ciele co sprawiało pewnego rodzaju psychiczny dyskomfort.
Cóż mogę jeszcze dodać, zauważyłem że litr wody wypity rano pozwala skutecznie zatrzymać głód do godziny ok. 13. Kolejny trening już jutro, wiem ze to mało czasu na regeneracje, ale w sobotę mam trochę obowiązków, a nie chce opuszczać treningu siłowego.
Szacuny
4
Napisanych postów
1838
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21318
Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady
A Wyciskanie hantli płasko 3s
Rozpiętki odwrotne 2s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s
unoszenie z opadu 2s
przysiady na hak maszynie/wykroki chodzonetutaj się zastanawiam, hak maszyna pozwala mi zejść bardzo nisko i zaangażować czwórki, ale przy wykrokach bardziej się męcze2s
uginanie w leżeniu 2s
uginanie młotkowe2s
łydka 4s
B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
wyciskanie sztangi w siadzie- maszyna smitha 2s
pompki na poręczach 2s
ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie neutralnym 2s
prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s
MC na prostych nogach 4s
uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s
łydka 4s
do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo.
W diecie obcinam węgle do poziomu 200/100 na rzecz tłuszczy.
Suplementacja bez większych zmian, dodam jedynie rano 1kaps żeń-szenia.
Szacuny
4
Napisanych postów
1838
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21318
A5)
Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s
Pompki na poręczach 2s
Martwy ciąg 2s
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B)
Wyciskanie Sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Squat 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-12-01 22:46:41