regenerację

powinno się robić raz w tygodniu...żeby był czas na regenerację lipa a spróbuj oszukiwać na egzaminie tzn jak sie będziesz podciągał to zarzucaj całym ciałem wiesz zero techniki ale jak ja byłem w woju to wielu tak robiło rozbujać sie i do góry i znowu mówie ci może zaliczą...jedyna szansa...sorry za głupie komentarze..

No chyba macie rację, bo trochę więcej teorii zdecydowanie by się przydało :) Na razie, jak sami pewnie zauważyliście nasz trening wygląda jak totalny chaos... Najgorsza jest dieta... A jak u Was z alkoholem? Browarek w dniu przeznaczonym na regenerację, nie zaszkodzi? Jeśli chodzi o korzystanie z siłki to max 3 razy w tygodniu.

[...] i litr coca coli z cukrem żebym przeszedł przez półtorej godzinna sesję trenigowa. Nie stosuje dużych dawek dopingu ponieważ przyrosty mnie nie interesują, chodzi mi tylko o regenerację, trenuje bardzo ciężko, koledzy z silowni brzydko określili że trenuje jak by pod morderstwo gołymi rękami więc wydaje mi się że bardzo intensywnie, rano jak zjem [...]

sądze ze mozesz :-] wogóle kreatyna jest polecana w róznych dyscyplinach sportów m.in piłka nożna, przyspieszy regeneracje i same korzysci z tego wyjda :-] Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-29 15:30:43

Kreatyna polepszy Ci regeneracje, wytrzymałość i siłe na treningach.Wez najlepiej jabłczan, nie powoduje retencji wody.

Mięśnie się męczą, potrzebują dłuższego czasu na regeneracje, powstają zakwasy. Robienie wielu serii nie jest dobre. Lepiej zrobić mniej z dobrze dobranym ciężarem i dokładnie! Chyba nie chcesz mi powiedzieć ,ze po 4 seriach na barki mięśnie nie są zmęczone? Każde następne ćwiczenie robisz mniej dokładnie ,a co za tym idzie niepotrzebnie!

Czyli do dwóch razy dziennie i codzień? No, nie dziwie sie Twoim nogom, że odmawiaja posłuszeństwa Za często, stanowczo za często się rozciagasz. Mięśnie rosną podczas snu, a w Twoim przypadku nie mają czasu na regeneracje. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy [...]

Musisz dać mięśniom czas na regeneracje. Tak, rozciągaj sie co drugi dzień. A efekty przychodzą u każdego inaczej, to sprawa indywidualna. Najważniejsza jest w tym jednak systematyczność. Po jakimś pół roku powinieneś zauważyć jakąś poprawę. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]

1 strzał był Żeby poprawić regenerację, przyspieszyć proces budowy miecha, pomoc organizmowi się odbudować szybciej po tych redukcjach bo obecnie to się czuje na codzień jak słaba mumia wiem co bije Cel? Chce coś osiągnąć w tym sporcie, może nie jakieś wielkie aspiracje krajowe ale lokalnie okręgowo tak

Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]

dobry spalacz, inne dobre na pewno: meta burn xtp, redline, scorch, olimpowski thermo speed co dorzucic? z supli moze to byc lecytyna, omega-3/tran, kompleks witamin, itd.itp. ale to i tak malo da jak nie bedziesz mial odpowiedniej diety (z ujemnym bilansem kaloryczny) oraz odpowiedniego planu treningowego (czyli zarowno plan silowy jak i aeroby) [...]

Pozostało mi jeszcze kilka treningów i czas na regeneracje. Eliminacje są 28 lutego z czego tylko dziesięciu przechodzi do finałów. A oto lista startowa: Joann Hagadorn Becky Holland Kimberly Baum Meredith Evans Jennie Cwikla Kalle Beck Andrew Babcock Wesley Ipock Stephen Trippe Marcus Yngbro Gus Minor Doug Madewell Maxime Boudreault [...]

Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]

[...] Każdy trening zaczynam od 5-10 minut biegu, albo od Orbitreka. Niestety, zaobserwowałem, że bez tego mam większy "zapas", wtedy masa idzie w górę. Co drugi dzień mam czas na regenerację, więc idąc na trening mam poczucie energii i siły. Niestety, obwody i masa stanęła na 83 kg bez zalewania się, a zacząłem od 74 kg dwa lata temu. Czy powinienem [...]

odpuść sobie... zbyt młody jesteś aby to brać... mówie tu o tribulusie... co do ZMA to jak najbardziej na lepszy sen i lepszą regenerację... a jakiej firmy?? każdej...

Zmien czas treningow. A jak ci nie pasuje to bierz xp przed treningiem a druga porcja po poluniu. Dorzuc zma na regeneracje. Z miesniami uczucie powinno przejsc, tez tak mialem zdr.

Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

to tak jeśli cwiczysz juz rok i pracujesz na masa miesniowa powinnienes odejsc od takiej liczby powtórzen!!!! druga sprawa nie podoba mi sie twój zestaw cwiczen!!!!! trzecia sprawa po co robisz dwa razy przedramie przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!! czwarta sprawa: [...]

nie wiem czy to jego plan czy jakiś inny(jak to okresliłeś przykładowy),ale jest dobry bo zawiera prawie same ćwiczenia podstawowe które angażują wszystkie mięśnie. Do tego planu trzeba dodać tylko diete i regeneracje i będzie ok.

myślę,że suplementacja beta alaniną mogłaby cię zadowolić-poczytaj o tym,do tego dobre bcaa jako środek wspomagający regenerację,plus dobry no booster-shock może być jednak są lepsze;)no i niestety,mimo lepszej wydolności treningowej,niestety dla Ciebie,te środki jednak pompują