poziom

[...] 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 12x30, 12x30, [...]

[...] 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą) 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 3) rozpiętki z [...]

[...] 6x100, 5x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, 6x100, 4x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, 6x100, 4x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, 8x150, 9x140 10x150, 9x150, 8x150 11x150, 9x150, 8x140 10x150, 8x150, 8x150 10x150, 8x145, 8x140 9x150, 10x145, 10x140 10x150, 8x150, [...]

[...] najwyżej uzupełnię W skrócie start był i cóż...tym razem 11 czyli ostatnie miejsce. Chłopaki w kategorii okazali się naprawdę mocni. Wszyscy duzi z mega formami także poziom samych zawodów a przynajmniej mojej kategorii uważam za wysoki. Jak Bzyku napisał, mimo że forma była ok i na paru fotkach które mam widać że raczej źle pod tym [...]

Forma super, niestety poziom bardzo wysoki. Rok temu spokojnie byłbyś w finale z taką formą. Zdradzisz chociaż jakies zarysy dalszych planów?

Siema Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x170, 11x150 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 13x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100 (7 sam 1 z pmocą), 11x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x34 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x190, 12x170 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 9x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x100 (8 sam 2 z pmocą), 10x100 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką [...]

No to najważniejsze, można lecieć dalej ;-) Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x202, 9x182 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 7x205, 9x185 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10x44, 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x38 -Przyciąganie sztangi do brody 10x85, 15x75, 25x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x130, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 5x115, 8x97 -dipsy na klatkę 8x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie [...]

[...] już wszystko ok. Juz po takim zestawie byłem mocno zmęczony ale i przy plecach wszedzie sztabkę więcej udało się dołożyć także zadowolony Jedyne co mnie zdziwiło to poziom mojej regeneracji. W pon szły nogi z naciskiem na czwórki i wpadło tylko 1 ćw na dwójki w 2 czy 3 seriach. Mimo to, że tylko jedno dzisiaj dwójki cały czas obolałe [...]

[...] kat powyżej 180cm Same zawody oceniam jak najabrdziej spoko. Mimo, że nie było kilku zawodników którzy byli w Skarszewach jak np Sebastian Pałaszewski to moim zdaniem tutaj poziom był nieco wyższy Była też mocna obsuwa samych zawodów, bo gdzies może z... 2h? lol Jednak same zawody i atmosfera im towarzysząca była super. Do tego podobnie jak w [...]

[...] wszystkim na bieżąco Treningi były cały czas, dieta tak samo trzymana Zostały ostatnie 3-4 tyg masy Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x130, 13x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x165, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x13, 20x10 [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 3x140, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

[...] 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 55 min cardio Rewelacyjny trening Wreszcie po tym cięzkim okresie po raz pierwszy klamoty wróciły na odpowiedni poziom Mocno zmęczony po całości, i równie mocno usatysfakcjonowany

Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 7x120, 15x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 [...]

Redukcja dzień 10 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 250x12, 25x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 200x10, 200x10, 200x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 14 Nogi 1.Przysiad 170x10, 170x10, 170x10, 170x10 2. Wyprosty 130x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 drop 70x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x18 290x17, 290x15 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 460x20, 460x20, 460x20 rest pause 5. Hipthrust 220x10, 220x10, 220x10, 180x12 6. Uginanie [...]

Redukcja dzień 31 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 470x20, 470x20, 470x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]