poziom

[...] | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg 5. Szrugsy - 4serie po 12x42kg 6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg+20x7,5kg | 20x17kg+16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Jazda na rowerze, 1 dłuższy podjazd, 2 małe. Czas trwania: 60min HRśr: 136 HRmax: 169 Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania Activlab Vitality Complex [...]

[...] - 12x42kg | 10x45kg | 8x47kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Jazda na rowerze, 1 dłuższy podjazd, 2 małe. Czas trwania: 62min HRśr: 135 HRmax: 173 Suplementacja Activlab Vitality Complex - 1tab Hi-Tec Whey C-6 - 30g [...]

[...] | 10x25kg | 8x28kg 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g [...]

[...] | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g SFD Pure AAKG - 6kap Vitalmax [...]

po jednym dniu na pewno jakby tak bylo to po tygodniu poziom %bf zwiekszal by sie o kilka % ....co tydzien!

[...] zszedłem do 10-12% (tak na oko bo dokładnie nie wiem) i wcześniej niż te 12% bym nie używał tego a co pasa to zależy od osoby, np. ja mam talię akurat wąską z natury i ja 80 w pasie mam dopiero jak mam 20% BF także wiesz... za to w klate mi znowu kozacko fat idzie jak mało komu także od organizmu zależy, patrz przede wszystkim na poziom tłuszczu

Zagranicznych nie ogarnę, zbyt niski poziom językowy. Co do polskich - muszę popatrzeć właśnie. Ja to liczę też, że po maturach życie się 'rozwinie' i nie będzie czasu na ciągłe myślenie o jedzeniu. Fenomenem jest to, że zjadłem już 260g fatu i w głowie mam ochotę na lody. Tak jak piszecie - dołujące jest ciągłe wyglądanie tak samo. Najgorzej, [...]

węgle w jednym posilku maja i plusy i minusy dla psychiki + nie ma takiego ssania - (przynajmniej u mnie) przez to, że nie można, to duża ochota, żeby jednak te ww zjeść - odczuwam niski poziom energii przed ww Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-29 11:49:34

Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]

Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]

no nastepnym razem sprecyzuje, bo dalij mam tu chaos %-) (1 poziom to chyba 10 kg)

[...] 3: - 15min. rowerek + rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30310995302d4547b7b501251a413b96.png - rozciąganie nóg i rąk Sprzęt został sprowadzony z usa i jeśli chodzi o poziomy obciążeń na maszynach to instruktorka nie mogła mi jednoznacznie określić ile który waży, na każdej maszynie troche inaczej, ale poszukam w internecie może coś będzie [...]

[...] 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p Pompki na poręczach 4x10 4x10 x cc 4x12 x cc A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4x 12 x 45kg 3x 12 x 45 B) Rozpietki poziom 4x10 4 x 10 x 11kg 3x12 x 13kg TRICEPS: Wycisk wąsko Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 A prostowanie drążka podchwytem 3 x 10 B prostowanie nachwytem 3 x 12 [...]

[...] rodnikow w org chroni przed wystapieniem cukrzycy chyba typu II chroni przed kamieniami nerkowymi ulatwia koncentracje stosowana przed treningiem zwieksza siłe/zwieksza poziom testosteronu REGULUJE ciśnienie przyspiesza metabolizm/szybciej pali się fat chroni przed próchnica chroni wątrobe przed uszkodzeniami, a ludzie którzy regularnie [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p 10x55 /10x65 /10x75 /7x85 +regres: 55x15p Wyciskanie poziomo 6+6 3s 8x35 + 10x13kg x 3s Wycisk na ujemnym 4 x 18-16-14-12 18x20 /16x22 /14x24 /12x30 A) Sciskanie talerzy 3 x 15 B) Rozpietki poziom 3 x 15 x 7kg aero: 45 na czczo [...]

[...] max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) Rozpietki kulturystyczne poziom 3 x 15 x 7kg + Brzuch Allahy 3 x 18 x max stos Spiecia lezac 3 x 20 Filmy: Cos koło 2s https://www.youtube.com/watch?v=LN1vZveYJUY&feature=youtu.be 2s superserii + [...]

[...] skosie dodatnim 4 x 12 rece dosc szeroko 12x45 /14x45 /13x45 /13x50 Wycisk hantli na skosie dodatnim 14-10 14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x 21kg Krzyżowżowanie linek wyc górnego 2 x 30 x 10kg brzuch: A) Wymachy nog na drazku 3 x 20 B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15 + aero 30-40min po treningu [...]

Dobra chlopy koniec kłótni :-* jako ze gliko sie w musclach i woda ustabilizowały wrzucam wymiary sprzed paru dni : pas:roznie, zależy jak pojem xd 80-81. Niedlugo dojdzie mi faldomierz to na jego podstawie bd badać poziom fatu udko: 63 bajc: 40 z hakiem lydka 41-42 i tyle %-) za 2tyg zobaczymy czy sie cos ruszy

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg 10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13 Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg 12x45-12x55-12x65-12x70 Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (3p jedna reka(druga max spina cycka)>3p [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...7x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg 10x31...8x51 + reg 15x31 15x25 20x13 12x31...8x53 + reg JW Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg 12x45-12x55-12x65-12x70 15x45-14x55-12x65-12x70 Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 [...]