Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

wiem, slyszalem ze na redu działa cuda, ale juz i tak został ten tydzien i następny od wtorku/srody zaczynam depeletion 4 dni>2 dni ladowania i pon/wt planowany szczyt formy i wraz ze szczytem formy zaczynam wp*****lanie do oporu przez 2 dni, potem troche zluzuje i wchodze na mase

btw. slucham juz 3cią nute tego kevin'a Rudolf'a i poki co, wstyd sie przyznac ze go wczesniej nie znałem

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-22 13:46:23

heh, zapomniałem ze wypiski klaty wg nie wrzuciłem a robiłem ją 2 dni temu zaraz to uzupełnie

Z bierzacych info:
czuje sie jak gowno
czuje sie jak gowno x 2
przedemną 40min aero na czczo > trening łapek +40 min ałero
od poniedziałku juz aero zmniejszam do 20-30min
Treningu nóg juz nie robiłem

PS. Nie chce nawet wiedziec jak na vlcd będe sie czuł i wyglądał bo dosłownie nie mam chęci na nic, na trening nawet tak srednio sie chce isc

Oby wola była silniejsza niż samopoczucie
dasz radę, im gorzej tym lepiej

popuri

Oby wola była silniejsza niż samopoczucie
dasz radę, im gorzej tym lepiej

ta
jeszcze wczoraj bylem na grilu bo mnie laska wyciągła, o 20 zjadłem biednego fileta z warzywami i mielism byc o 24. ale kooorwa namowili mnie tak i błagali jak chui wszyscy zebysmy do takiego klubu pojechali bo ja i jeszcze jeden kumpel bylismy trzeźwi autami i do 02.00 w nocy siedzielismy dla mnie to byly tortury

Na masie wchodzisz od razu na wyższe kalorie czy styl #TeamNatural and Reverse Diet? :D

Cheaty na masie też jakieś planujesz? Bo widać, że teraz za bardzo Ci niczego nie utrudniają po za tą 1-2 dniową wodą, która ma marginalne znaczenie :)

Kawał dobrej roboty zrobionej do tej pory Hekade!

Dzieki :) Mase rozpoczynam reverse diet. nie chce sie zalewac od razu bo to bez sensu bedzie. czity będą 1x week, pewnie w sb czy pt jakis wpadnie w postaci piizy czy kebsa + do tego jakas czekolada czy baton,wiecej luzu bedzie niz na poprzedniej masie a tez w ten dzien gdzie bedzie czit beda plecy albo nogi lub mocne aero

Ostatnio sporo osób luźniej zaczyna podchodzić do jedzenia niż te utarte 6x kura + ryż i... większość robi lepszy progress

Pewnie psycha inaczej pracuje i od razu efekty są lepsze, bo jak to ktoś kiedyś powiedział "wszystko zaczyna się od głowy"

Czekam na Twoją mase i licze na foty/przepisy żarcia, bo już powoli te z Gotowania z FitMaxem mi się kończą, a lece Twoje jeden za drugim :D Masa przyjdzie, będzie więcej składników i możliwości to mam nadzieję, że coś powrzucasz.

Keep going!

nie wiedzialem ze ktos wg z nich korzysta ale jak tak to moze zmotywuje sie do pisania wiekszych przepisow i wrzuce cos dzis

Klatka
Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10
10x40 /10x60 /10x70 /10x80
10x40 /10x60 /10x70 /10x80 /5x90 +regres: 50x20p
10x55 /10x65 /10x75 /7x85 +regres: 55x15p

Wyciskanie poziomo 6+6 3s
8x35 + 10x13kg x 3s

Wycisk na ujemnym 4 x 18-16-14-12
18x20 /16x22 /14x24 /12x30

A) Sciskanie talerzy 3 x 15
B) Rozpietki poziom 3 x 15 x 7kg

aero:
45 na czczo
40 po treningu

Filmy/Zdjecia:

Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy)
250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 7 zoltek

Uwagi: Spoko

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-24 12:10:00

Nie podnosc duzych klamotow juz, idz na trening, stworz sobie jak najwiekszy wydatek energetyczny, wyjdz.

Zepnij poslady i licz dni do konca :D