[...] ale jeśli jesteś w stanie dostarczyć wszystkie makroskładniki z samej diety to to jest najlepsza z możliwych opcji. Na marginesie witaminę D możesz suplementować w miarę bezpiecznie, ale też warto badać jej poziom co jakiś czas. Jeśli już możesz się posiłkować tym artem co dla początkujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 13:42:42
a spadająca waga, ale to w sumie też nie musi być miarodajne większy poziom teścia może nasilać aktywność i to może być powodem. Czytałem kiedyś badania jak u starszych osób, suplementacja testosteronu zmieniła sklad ciała na korzyść mięśni i spadek bf. Udowodniono też spadek trzewnego przy suplementacji, zatem coś w tym jest. Zmieniony przez - [...]
Testosteron jest newralgicznym hormonem przy budowie tkanki mięśniowej, zwłaszcza u osób starszych u których ten poziom jest naprawdę niski dodatek będzie mocno odczuwalny. Dodatkowo gdy zwiększasz masę mięśniową ergo tkanką aktywną metabolicznie, naturalnym będzie zwiększony BMR.
Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.
Jeśli czujesz , że jesteś w dobrej formie, masz wysoki poziom regeneracji (lub popracujesz nad jego wzmocnieniem) to oczywiście możesz robić rowerek po treningu róg, jako forma cardio. Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: [...]
Witaj! Niestety problemy ze snem mają miliony ludzi na całym świecie, a leki nasenne należą do tych najczęściej nadużywanych i zarazem do jednych z najbardziej niebezpiecznych jeśli łączy się je z alkoholem (co niestety jest niezwykle popularną praktyką). Według badań rozwód należy do najbardziej stresogennych czynników, więc rozumiem że może [...]
[...] nie jest żadnym wyznacznikiem bo nie wiemy czy jest to tylko masa mięśniowa czy też tłuszczowa, a może woda i glikogen. Warto regularnie mierzyć wagę, obwody, ale także poziom tkanki tłuszczowej z pomocą fałdomierza to daje nam realny obraz naszej progresji, wówczas wiemy z jakiego powodu tak na prawdę rosną nasze obwody i to na pewno ta [...]
Witaj, ja każdą swoją redukcję zaczynałam od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zakładam, że swój poziom tkanki tłuszczowej oceniłeś na oko lub obliczyła to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, [...]
Sylwetka wygląda jak typowa u osoby, która nie była zbyt aktywna przez całe życie i zaczyna dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Bez wątpienia trzeba będzie czasu i cierpliwości. Tutaj nie ma co zastanawiać się nad celem treningowym. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest wysoki i wygoda na około 25 procent. Trzeba więc [...]
niestety nie ma... tak jak pisalem wczesniej, jakby naladowac odzywke ksylitolem, i chcielibysmy osiagnac porzadany poziom slodkosci, to by bylo w niej pewnie 20g weglowodanow na 100g produktu, wiec blizej by bylo mu do bulka niz odzywki bialkowej%) dlatego jak chcemy maksymalnie naturalne bialko to pozostaje na kupno odzywki o smaku naturalnym i [...]
[...] zaleceń żywieniowych diety zbilansowanej i przede wszystkim urozmaicać źródła składników odżywczych. Nie jeść jałowo i ciągle to samo. To, co warto zbadać, to ewentualnie poziom witaminy D3. Większość osób ma spore niedobory, z uwagi na to, że bardzo ciężko jest ją dostarczyć wraz z dietą. Nawet tą dobrze zbilansowaną. [...]
[...] miesnia (jego masa). Niestety - siła jest bezpośrednio związana z masą, ale efektywną. Wykonywanie ćwiczeń siłowy ukierunkowanych na wzrost siły mięśniowej nie gwarantuje tego, że dojdzie do znacznego wzrostu tej zdolności motorycznej. Wynika to z tego, iż nie u każdego występują uwarunkowania pozwalające osiągnąć wysoki poziom siły mięśniowej.
Witam , w okresie zimowym przyjmowanie witaminy D w postaci suplementu może być najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej podaży. Ważne jest, aby kupować wysokiej jakości suplementy. Dla większości osób 1000–4000 IU jest uważane za bezpieczną dawkę dzienną dla utrzymania zdrowego poziomu witaminy D.
Witam ,antyoksydanty obejmuja witaminy, takie jak: beta-karonen, witaminę C oraz E, minerały, takie jak selen, oraz nutraceutyki. Znajdują się głównie w warzywach i owocach, olejach roślinnych, orzechach, pełnych ziarnach zbóż, nasionach fasoli i ciecierzycy.
Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest blisko tych 13 procent, więc jak najbardziej można z niego budować dobrej jakości mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie [...]
[...] pozytywnie na nią, to niestety Twoja dieta musi być kompletnie policzalna. Takie wynalazki jak pizza (robione w pizzeriach), po pierwsze ciężko obliczyć, a po drugie poziom przetworzenia użytych surowców jest nie do oszacowania, więc zapewne ich wpływ na zdrowie nie będzie korzystny. Nie jest to jednak powód, aby od czasu do czasu nie [...]
Cześć! Niestety mam dla Ciebie złe wiadomości. Nie ma kalkulatora poziomu tkanki tłuszczowej, który obliczy Ci nawet w zbliżony sposób jaki masz rzeczywisty lub nawet przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Najlepszą metodą by to zmierzyć jest Dexa Scan, niestety metoda w Polsce jeszcze niedostępna. W domu metoda jaką możesz wykorzystać jest [...]
[...] 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 tygodniach masy czujesz, że poziom tkanki tłuszczowej znacznie się zwiększył, zrób mini ścinkę.Podczas mini ścinki celem jest utrata do 1% masy ciała tygodniowo.W czasie jej trwania możesz wprowadzić [...]
Cześć! Najważniejsze w tym wypadku to zrobić badania krwi i sprawdzić poziom witaminy D3. Powieneś poprosić o badanie stężenia 25(OH)D3. Norma jest między 30, a 100, optymalny wynik jest między 60-80. Jeżeli Twoje wyniki będą poniżej normy, to warto zwiększyć przebywanie na słońcu z wyeksponowaną jak największą częścią skóry, tak by poprawić [...]
