skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max [...]
1. przysiady ze sztangą z tyłu 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce - skos/poziom? 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu = military press? 6. podciaganie na drazku (podchwyt)- da rade zamienić? Nie posiadam na siłowni drążka. Co do dodatkowych ćwiczeń, a mianowicie łydek i brzucha. Brzuch robię w domu (ABS). Muszę wkładać [...]
Również jestem zdania, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie przy obecnym jej poziomie lepszym rozwiązaniem. Wynika to z tego, że im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej w naszych organizmach, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Najlepiej zejść do co najmniej 12-13 procent. Z kolei wartość 15 procent powinna sugerować nam [...]
[...] i czasami również dół boków brzucha to miejsca, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej opornej. Spada ona w największym stopniu dopiero na sam koniec redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już niski/bardzo niski. https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki [...]
[...] no i swojego dotrzymaliśmy, ale impreza sobotnia zakończyła sie jakoś o 23:30 jeśli chodzi o pierwszy dzień zawodów, czyli eliminacje, to można zdecydowanie powiedzieć, że poziom nam sie powoli podnosi. Aczkolwiek w niektórych walkach/wagach widać było jeszcze znaczące różnice w poziomie poszczególnych zawodników. Większych w sumie ekscesów nie [...]
Sory trochę zielony w temacie jeszcze jestem z tym poziomem tkanki tłuszczowej to trochę przesadziłem myślę, że jest na poziomie 20%. Policzyłem jeszcze raz poziom zapotrzebowania wyszło 3312 kcal w takim razie dodam te 300 będzie 3612 i zobaczę jakie będą efekty. Dodam jakieś warzywa i owoce. Ryż lubię ale na pewno się znudzi po jakimś czasie [...]
Czy to 2 czy 4dniowy kurs to i tak malo sie nauczysz. Za krotki czas na to jest. W Polsce robienie licencji trwa 3miesiace wiec jaki tutaj jest poziom to kazdy moze sie domyslec. Plastik to tylko furtka do pracy w ochronie wiec prosze sie nie spodziewac cudow. Zreszta w UK ochrona jest tak rozszerzona ze nie mozna w ciagu 4dni ogarnac wszystkiego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] może trwac za długo i srednio co 3 miesiacę pasuje zrobić przerwę na regeneracje wiec to juz wydłuża proces odchudzania . Na masę ( nadwyżkę ) nie ma sensu wchodzić jesli poziom BF jest większy niż 15% wieć pasuje zejsc nizej z BF aby myślec o masie . Tak jest , im więcej ktoś ma masy mieśniowej tym więcej energi wydtakuje i łatwiej robic [...]
[...] masy mięśniowej, a Ty jeszcze wspominasz o suchej masie mięśniowej. Niestety nie jest to realne. Budując mięśnie, zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej. Im jej poziom jest wyższy, tym więcej jej będzie się odkładało. Wartość, którą podałeś jest już bliska zagrażającej zdrowiu, więc zdecydowanie należy ją redukować. Inaczej dojdzie [...]
Ok finalnie, po dloklanym obliczeniu wychodzi 1987Kcal/161g wegli/47g tluszczu/279g bialka (polowa wegli pochodzi z zieleniny i owocow) Czy taki poziom tluszczy jest ok przy moim planie redukcji BF ?
W takim razie różnie może z tym być, bo jeśli nie mieli mierzone %bf, to wyniki sa mało wiarygodne, gdyż mało kto potrafi jako tako zmierzyć poziom tłuszczu "domowymi" sposobami. W każdym razie dalej uważam, że temat ciekawy i jakbyś jeszcze jakieś tego typu fotki znalazł, to fajnie jakbyś je wkleił.
[...] temu, ale to jest kwestia samozaparcia i przyswyczajenia - teraz moge wypic dowolnie duzo sorowych jajek, sorowe mieso wszamac, tran to pestka I takie pytanko: mam niski poziom HDL, LDL, trojglicerydow, czy powinienem zwiekszyc spozycie tluszczy? Jem ich ok 1g/kg masy ciala czyli torszke ponad 100g. wszystko to roslinne i jak najbardziej [...]
ufc obniza poziom... jedynie nizsze kategorie wagowe daja rade... hughes,parisyan,gsp itd. mam nadzieje ze pride ich zwerbuje i doszczetnie zmonopolizuje scene mma Zmieniony przez - andreazz w dniu 2006-07-11 01:00:14
[...] I. KREATYNA - Kreatyna - będzie ona wspomagac własciwie wszystkie cechy sprawnosci sportowej. ( Dlatego troche wiecej słów o niej) a/ moc maksymalną - zwieskszając poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m b/ wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie [...]
[...] szkoła się dopiero kształtuje. W grupie jest 8 osób. Opłata to 50zł/msc + potrzeba 2 ratanowe kije co jest małym wydatkiem. Instruktor przyznał że opłata jest niska bo i sam poziom treningów nie za wysoki. Nie wiem co o tym myśleć. Mnie zależy na tym aby treningi był fachowo zaplanowane. Nie wiem też czy w modern arnis uda mi się szybko czegoś [...]
to teraz ja będę dobry ujek i tutaj masz ankiete bo pewnie nie wiesz nawet co to jest i jaki jest regulamin działu :) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:78 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny to pierwszy cykl. 13 tydzień Enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200 e4d 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: masa i siła [...]
[...] wszystko co sie im powie lub zareklamuje moze i sie roznisz ale nadal jestes dzieciakiem i to mocno sie w oczy rzuca widze ze masz duza wyobraznie wiec moze poczytaj reklam w gazetach kup se cos megabola a efekt bedzie ten sam jak nie lepszy a jak chcesz utrzymac optymalny poziom i w dodatku jestes taki madry jak myslisz to kup sobie tribulusa
