poniżej

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2500(troche poniżej) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 (seria) -martwy ciąg: ~150 -przysiad: ok 80kg - problemy z kolanem jestem obecnie na clenie (160mg/ed) drugi tydzień waga schodzi [...]

Witam, na wstępie kilka informacjii o mnie, z sportem mam doczynienia kilka lat, z dietą wyliczaną ok jednego roku, moj problem zacząl się gdy wyjechałem na zarobek za granice. Otóż czuję jakby mnie zalalo aczkolwiek czuje się głodny, zostało mi 2 tygodnie do powrotu do Polski z 2-uch miesięcy podczas tego czasu miałem 4-ery załamania gdzie [...]

Witam. Z racji tego,ze za oknem pogoda ,sezon coraz blizej, a i czas na sciaganie bluz z kaptorem,u niektorych rodza sie watpliwosci co do obrazu widzianego w lustrze. Sklania to wielu do siegniecia po .... no wlasnie -metanabol- Chcialbym tutaj przedstawic szkic ,moje podejscie do tego tematu a mianowicie jak ja to zrobilem . nie twierdze ,ze [...]

Witam, Mam 30 lat Waga 90 kg Wzrost 175 cm Staż na siłowni - trenuje od 15/16 roku życia z pewnymi przerwami Przed opisanymi poniżej cyklami nie stosowałem wcześniej SAA. Zrobiłem dziś badania po długim cyklu i chciałbym prosić o Wasze zdanie odnośnie interpretacji wyników. Odnośnie moich cykli : 2014 - od kwietnia do listopada e5d 1ml [...]

Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]

a więc przeczytałem na jeednym z forów coś takiego. ZACZYNAM CYKL NA MASE MAM ZAMIAR BRAC DEKE I METE DO TEGO ODZYWKE ALE NIEWIEM JAKĄ KUPIŁEM JUZ MEGA MASS 4000 NIEWIEM CZY TO DOGRY WYBÓR. ktoś tam polecił dalej odblok z nolvy i został z***any jak juz komus radzisz to pisz a nie piernicz bzdetow nolva nie jest na odblok tylko w razie wyst [...]

[...] wyszło mi, że powinienem spożywać ~2526kcal/dzień. Z założenia przyjąłem: Białko: 2,5g/kg mc tj. 160g Tłuszcze: 4,5g/km mc tj. 96g Węglowodany: 1g/kg mc tj 64g A poniżej napisana przeze mnie dieta, prosiłbym o skorygowanie co jest źle i dobre rady: Z góry dziękuję za zainteresowanie i jakiekolwiek podpowiedzi, wskazówki. Pozdrawiam.

[...] wycieczce mocno zakrapianej tak więc trzeba odrabiać. Tak na prawdę dopiero zaczynam treningi ludzkim planem z progresem, z nogami, martwym ciągiem etc. ;) więc wyniki mam poniżej przeciętnego. Ts: Siad - 90kg Ława - 85kg MC - 130kg No i tak moim celem jest masa mięśniowa... Liczyłem BMI i wychodzi tak: 1779.82 BMI TEA 2153.58 3197.47kcal [...]

Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]

Witam mam 22 lata i rozpocząlem 6 maja szkolenie przygotowawcze do sluzby wojskowej niedlugo mam egzaminy a mianowicie 24 lipca bd podchodzil do egzaminow z wfu. Na obecną chwile moje przygotowanie srednie a zostaly tylko 26 dni. Prosze was forumowicze o jakies porady lub plan ktory pomoze mi poprawic wyniki na dole napisze wam moje obecne wyniki [...]

[...] sniadani po porannym treningu. Coś z hormonami po nocy? O CO CHODZI? Nie ma wyjścia, trzeba trenować wieczorem???!!! Pzdr Emil P.S. Aktualnie 37 wiosna idzie, 100kg/185cm, poniżej 23% tłuszczu, bardzo wolny metabolizm. Dodam tylko, że gdy uda mi się zdrzemnąć/przespać po zaraz po śniadaniu , co jest ciężko zrobić, to wracam jak nowy. Szukam na [...]

ze znajomej stronki Poniżej znajdziecie informacje, które są niezbędne dla każdego, kto jest zainteresowany startem w Mistrzostwach Świata federacji WUAP. Zawody odbędą się w dniach 16 – 22 października 2017 w malowniczej stolicy Czech – Pradze. Tego miasta nie trzeba reklamować, a każdy po udanym starcie może korzystać z jego wspaniałych uroków. [...]

Mój problem to wybór suplementu uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem [...]

[...] z wami podzielić moją dietą opartą głównie na zasadach zdrowego odżywiania, ale najpierw moje wymiary wiek:19 wzrost: 178cm waga: przed-62 po-67 obecnie- 68 staż: ok. 2lata poniżej przedstawiam kilka zasad których rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc 1 zero cukru prostego, sól w niewielkich ilościach dodawana podczas duszenia warzyw [...]

Mam taką sprawe.. otórz kolo roku ćwicze skonkretyzowanym planem wczesniej probowalem roznych planow ale obecny wplywa na mnie najlepiej co sam zauwazylem. Plan 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia na karzda partie miesni. ponizej zamieszczam zdjecie mojego bicepsu w rozluznieniu i wyprostowanej konczynie gornej (wybaczcie za jakosc ale robilem na [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam nadzieje ze za pytanie nie dostane bana. Przyznaje nie czytalem wszystkich postow w tym dziale ale kto by je przeczytal ;) Ale zeby nie przedluzac pisze w czym rzecz. Moje dane to: 26 lta 180 cm wzrostu 71 kg Staz: trenuje od 2 miesiecy Od dwoch tygodni stosuje "OLIMP Gain Bolic 4000g 93.59 zł" i przybylo mi na [...]

Cześć! Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: [...]

Witam Chciałbym zaliczyc swój pierwszy kontakt z saa. Ponizej ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 94\-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest staram sie pilnować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

[...] się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies. Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji jak poniżej, ciekawa jest dla mnie opcja treningu wszystkich partii 2x w tygodniu mam nadzieje, że dzięki temu przełamie stagnację. Proszę o weryfikację planu pod względem [...]

Witam serdecznie, jestem po 4 tygodniowym okresie przygotowawczym, wlasnie zaczynam trening ktorego celem jest spalanie tluszczu- troche sie tego nazbieralo :/ . Prosze bardzo o ocene i jakies podpowiedzi co moglbym w nim zmienic zeby byl bardziej efektywny . Trening silowy (ponizej) 3 x w tygodniu - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening [...]