poniżej

[...] co zginasz dłon i na nich pompki sie robi i miałem gips 6 tyg a potem lekko angazowałem reke w cwiczenia(w granicach bólu) ogolnie tej kosci juz tam nie mam tylko troche poniżej %-) ale jest ok a lekarz zadnej rechabilitacji mi nie przepisał zreszta przez trenowanie SW moje rece (i nie tylko bo nos tez mam złamany %-)) sa tak porozbijane ze [...]

Myślę, że masti wszystko wyjaśnil parę postów wyżej. Poniżej melduje wykonanie zadania. https://youtu.be/RzYavOUhDEE

[...] na kwotę 100 zł-jaka będzie nagroda tyle kodów :) Zaletą tego systemu jest brak ograniczeń w zamawianiu towarów z tych firm-Nie martwicie się,czy się zmieścicie w 100 zł -bierzecie co chcecie-resztę się dopłaca. Teraz często zamówienia były poniżej 100 zł,dorzucałem potem inne suple czy shejkery by kwotę wykorzystać . Teraz ten problem zniknie.

jak masz na dysko to rozmiar to normalnie kliksza wysli odpowidz pojawia się okno ponizej masz masz przeglądaj i wybierasz z dysku fotę, jak masz na hostingu to wstaw obraz i podajesz link w oknie które wyskoczy

25.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -ok. 300g mleka z platkami cherrios(nie mialem gdzie juz kuic platkow owsianych) Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -talerz rosolu -2 kanapki z szynka Posilek 4-(22.30): -300g banana -talerz zupy ogorkowej [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

Polaco Nie bardzo rozumiem zdanie: czy wszystko jechac takim samym ciezarem? Jak mam to interpretowac? Moze na razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

wypuklosc i wyglad zalezy od tego ile masz masy miesniowej Standardowe cwiczenie powodują rozrost każdej głowy tego miesnia, co wiaze sie z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie [...]

Cóż, zawsze wydawało mi się, że łatwo łapę tłuszczyk ale pewnie było to wina niewłaściwego odżywiania się. Postaram się dodać jeden posiłek, bo co do dwóch to chyba nie dam rady :) Chyba, że jeden rozłożę na dwa mniejsze. Wołowinka powiadasz, czasami ale to tak raz na dwa tygodnie kupię z pół kg i wcinam. Postaram się robić to regularnie. [...]

McCain 1 jezeli chodzi o aspekt kulturystyczny to nad ziemie, nie do ziemi ale to nie znaczy ze z rozpedu-powoli i dokladnie 2 ja osobiscie nie polecam 3 przy mniejszych obciazeniach pelny(chyba ze mamy do czynienia z kontuzja), przy bardzo duzych troche ponizej kata 90stopni 4 jezeli chodzi o oparcie to chodzi raczej o preferowane przez danego [...]

witaj Jacku To prawda ze masa, sila i wytrzymalosc zalezne sa od czasu w jakim wykona sie dana serie a nie liczby powtorzen? do 20sek - sila, od 20 do 60sek masa a powyzej wytzrymalosc. zaciekawilo mnie to co pisza eksperci w poscie ponizej (jest krociutki) http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_a_liczba_powtorzen-t390733.html

nie mam fot sylwetkowych niestety, ale mam swiadomosc ze wypadałoby zrobic. fałda przesadziłem, ale dolny odcinek brzucha móglby wyglądac troche lepiej (wyglądał lepiej). aktualnie w pasie mam 83cm. bf zmierzone w tej chwili - ok 12%, choc wydaje mi sie ze jest troche wyzsze mnie "konkretna" waga zupelnie nie interesuje, gram i spiewam [...]

Witam, minęło 6 tygodni, ćwiczyłam w miarę możliwości regularnie (w tym okresie bez ćwiczeń było łącznie 8 dni), nie wszystkie z ćwiczeń wykonywałam, skupiałam się głównie na brzuchu, dołożyłam stepper 40minut, po tym ćwiczenia, łącznie wychodziło 1h 20min - 1h 30 min na dzień (zależy jak dziecko pozwoliło). Poniżej zmiany w obwodach: Waga : było [...]

to nic nie znaczy saib tez jest endo a zszedł ponizej 10% bf Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-26 19:53:01

Według najprostszego wzoru na ilość potrzebnej energii powinnaś dostarczać ok 1900 cal Jak przez długi czas dostarczałaś mocno poniżej normy , to organizm przeszedł w tryb ,,oszczędzanie,,. Jak w Oświęcimiu- na początku przy małych racjach żywnościowych więzniowie szybko tracili na wadze. Potem organizm zaczynał oszczędzać energię zwalniając [...]

Dziewczyno już w tym momencie jesteś poniżej PPM(podstawowej przemiany materii) znaczy to, że organizm może uszkadzać narządy wewnętrzne aby przetrwać!!! A Ty chcesz to jeszcze zmniejszać. Przeczytaj dokładnie ten cały temat jeszcze raz. Naprawdę warto byłoby zacząć od psychiatry, są specjaliści od zaburzeń przekładających się na sferę żywienia.

[...] nie-do-pomyślenia bo raz w tygodniu wydawał mi się wielką porcją.. co do rodziny to rozumiem Cię doskonalne bo moja mama po dziś dzień głodzi się na cud koktailach i diecie poniżej 1000kcal a mi wypomina każdy ślad cellulitu czy dodatkowy gram tłuszczu ale z tym się nie da walczyć, trzeba się uzbroić w cierpliwość i przetrwać ;) priorytetem dla [...]

[...] dobre i to (chyba?) Ledwo daję radę,nafaszerowana antybiotykiem %-), pierwszy posiłek 8.15, tak, by o 9 zacząć trening, w rozpisce odruchowo klepnięta 9ta. Rozpiski poniżej: Może ktoś rzucić okiem :-> ? Wszystkie ćwiczenia z obciążeniami - 2 kg hantelkami w każdej łapie, wszystko po 2 serie/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]